Tingali nakadungog ka sa termino, 'pagbansay sa kusog sa pag-andam' ug hunahuna - Tinuod? Sa unsa nga paagi nga ang pagtaas sa timbang usa ka pila ka mga higayon posible nga magamit? Dili kini sama sa imong paggahin sa imong adlaw nga pagbuhat sa mga butang sama sa mga extension sa triceps o mga dughan . Kon imo kanang buhaton, tingali mahimo ka usa ka modelo sa panglawas o usa ka butang.
Tingali wala namo buhaton ang eksaktong mga ehersisyo kada adlaw, apan gigamit namo ang mga kaunuran sa tibuok adlaw ug kana diin ang praktikal nga kusog nga pagbansay moabut: Pagbansay sa atong mga lawas aron mas maayo nga buhaton ang mga matang sa mga lihok nga atong gigamit alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang panahon nga gigugol sa pag-ugmad sa dinamikong kalig-on, pagkalugwayan, ug kalig-on nagdala ngadto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, paghimo sa kinabuhi nga mas sayon.
Ang Imong Lawas Anaa sa Tanang Adlaw
Ang atong mga lawas nagaagi sa nagkalainlaing mga kalihokan kada adlaw:
- Pag-alsa : basket nga panglaba, mga grocery bags, mga bata, ug uban pa.
- Pag-abot ug pagbira : Pag-abli sa refrigerator o dryer, pagbutang sa mga pinggan o pagkuha sa mga butang gikan sa salog
- Gahum : Nagbarug gikan sa lingkuranan, nagsaka sa hagdanan o naglakaw sa usa ka bungtod
- Pagbalanse : Paglakaw , nga nagkupot og daghang mga bag sa mga groseri samtang maampingong maglakaw sa hagdanan o magdala og bata samtang mag-istorya sa telepono ug sa pagluto sa panihapon
- Mga kombinasyon sa ibabaw
Maayong mga Ehersisyo
Aron mahimong mas maayo ang inadlaw nga kalihokan, ang pagbansay sa kalig-on usa ka kinahanglanon ug adunay upat ka mga functional nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-ayo sa imong lawas. Ang paghimo niini sa makadaghan nga mga higayon sa usa ka semana makahimo kanimo sa pagbuhat sa labaw pa uban sa dili kaayo paningkamot ug labaw nga pagsalig.
Mahimo nimo kini bisan asa, bisan unsang orasa:
- Push-ups : Sugdi ang mga push-up sa kuta ug pag-uswag sa pagbutang sa imong mga kamot sa counter sa kusina. Mahimo nimo ang 5-6 samtang naghulat sa microwave aron mahuman. Kini lig-on ang imong dughan, bukton, abs, ug likod.
- Mga squat ug lunges : Kadaghanan sa pagkab-ot, pagbayaw ug paglihok sa mga lihok naglakip sa usa ka elemento sa squatting o lunging. Hinumdomi nga itulod ang imong abaga ug ayaw palabya ang imong tuhod kay sa imong mga tudlo. Palig-onon nimo ang imong mga tuhod, quads, ug hips.
- Grocery Bag Lift : Sa matag higayon nga mag-shopping ka makapalig-on sa imong mga bukton pinaagi sa pagbayaw sa usa ka bag 6 ka beses sa atubangan, sa kilid ug sa likod. Mahimo usab nimo ang usa ka nabag-o nga bicep curl . Hinumdomi nga ipauli ang imong mga abaga ug hikot ang imong abaga samtang nagtrabaho sa imong mga bukton.
- Pag -alsa: I-pick up ang baga nga bag nga binuhi nga binuhi nga pagkaon o labada nga labanan pinaagi sa pagpalapad sa lapalapa sa imong mga tiil, paglayat, pagdupot ug pagduso sa imong mga bitiis. Ibutang kini ug buhata kini pag-usab. Kung ang imong mga tuhod nasakitan, pagbansay gikan sa usa ka lingkuranan hangtud ikaw mas kusgan.
Ang Labing Maayong Gamit sa Pagbaton og Mas Maayong Gamit
Naa na nimo ang pinakamaayo nga ekipo sa palibot aron mahimo ang imong mga workout nga mas magamit - Ang imong kaugalingong lawas. Apan adunay uban nga mga himan nga imong magamit aron sa paghagit sa imong lawas sa labaw nga pagbatok:
- Dumbbells : Sugdi sa 3-4 pounds ug pag-uswag ngadto sa 8-10
- Timbang sa Lawas : Duyog sa mga pisi sa paglukso o mga bola sa pag-ehersisyo, ang gibug-aton sa lawas sa kasagaran mahagit sa kaugalingon niini, ilabi na sa lunges ug mga push-up
- Mga Resistance Band ug Loops : Replicate ang mga ehersisyo sa usa ka cable machine sa gym
- Exercise Balls : Usa ka makalingaw nga paagi sa pagsagol sa pagbalanse sa trabaho uban sa laing mga ehersisyo
- Medicine Balls : Maayo alang sa combo moves nga naglambigit sa mga abaga
Sama sa pagbansay sa mga atleta alang sa ilang piho nga dula, kita adunay piho nga mga kalihokan sa panimalay o kalingawan aron sa pagbansay.
Himoa ang imong numero sa pagbansay; himoon kini nga praktikal.