Ang hunahuna ug pamalandong nahibal-an nga mapalambo ang panglawas sa pangisip, apan unsaon nga ang pag-presenta sa aktuwal makapausab sa imong tambok sa lawas ug makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Ang tubag anaa sa mga sikolohikal nga bahin sa gibug-aton sa timbang ug mga batasan sa pagkaon. Ang pagkaisip nga gipakita sa pagpaubos sa pagpakaon sa pagkaon, pagpakaon sa emosyon, ug pagkawala sa timbang. Ania ang pipila ka dugang nga kasayuran kon sa unsa nga paagi ang pagtahud makatabang sa pagpaubos sa tambok sa tiyan ug pagkunhod sa timbang.
Talamayong Kapit-osan ug Tiyan sa Kakapoy
Ang kanunay nga tensiyon nalangkit sa mas daghang konsentrasyon sa tambok sa tiyan, labi na pinaagi sa sobrang paghimo sa cortisol, nga nalangkit usab sa taas nga pagkamatay. Ang usa ka team sa mga tigdukiduki gikan sa University of California, San Francisco, nagsugyot nga ang pagpa-ubos sa tensiyon pinaagi sa paghunahuna nga pagpamalandong sa tinuud mahimong mosangpot sa pagkawala sa tambok sa tiyan - bisan walay pagbag-o sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. (Ang pagpamalandong nakit-an nga nalangkit sa mas taas nga kinabuhi.)
Pagpamalandong sa Paglihok
Samtang ikaw mahimong magkauban sa hago nga pisikal nga kalihokan aron mawad-an og tambok, ang panukiduki sa pagkamalipayon nagapakita nga ang makanunayon nga pagpamalandong sa aktuwal nga pagpaubos sa tambok sa tiyan. Gipatik sa 2011 sa Journal of Obesity , ang pagtuon mikuha sa usa ka gamay nga grupo sa 47 nga sobra sa timbang o tambok nga mga kababayen-an (nga adunay average nga mass index sa lawas nga 31.2), ug gihatagan ang katunga sa mga hilisgutan nga usa ka sunod-sunod nga mga klase sa mga pamaagi sa pagpamalandong.
Kini nga mga sesyon naglakip sa pagtudlo sa paghatag pagtagad sa mga sensation sa kagutom, pangandoy sa pagkaon, pag-ila sa emosyonal nga pagpakaon sa pagkaon , pagkahibalo sa negatibong mga emosyon, ingon man tambag sa pagdawat sa kaugalingon ug pagpasaylo sa uban. Gigamit ang mga giya sa pagpamalandong sa pagpaila sa bag-ong mahunahunaon nga kahanas sa pagkaon, sama sa pagtagad sa pagtilaw sa lami ug sa pagkaon nga mas hinay kay sa kasagaran.
Mga Prinsipyo sa Pag-isip: Mga Klase, Pagbalik sa Adlaw, Mga Buluhaton sa Panimalay
Sa kinatibuk-an, ang grupo sa pagtuon adunay siyam nga duha ka oras ug tunga nga oras nga klase ug hilom nga adlaw sa pag-atras diin sila gidasig sa pagpraktis sa ilang bag-ong mga meditasyon ug mahunahunaon nga mga kahanas sa pagkaon. Giawhag usab sila sa paggamit sa mahunahunaon nga mga kahanas diha sa panimalay sa mga asaynment nga mosobra sa 30 minutos sa usa ka adlaw, unom ka adlaw sa usa ka semana, maingon man sa una ug sa panahon sa mga kan-anan, ug sa pag-log sa ilang kalihokan sa pagkamahunahunaon. Ang duha ka grupo sa pagtuon ug pagkontrol gihatagan og duha ka oras nga nutrisyon ug ipahigayon ang sesyon sa impormasyon. Sa pagtapos sa yugto sa pagtuon, ang tanang mga partisipante gisukod alang sa pag-apud-apod sa tambok sa tiyan, ingon man sa mga lebel sa cortisol sa dugo.
Ang Resulta
Gisusi ang duha ka pangunang resulta: una, ang gihunahuna ba nga pagkaon ug ang programa sa pagpakunhod sa tensiyon nagpamenos sa emosyonal nga pagkaon? Ug ikaduha, kini nakaapekto ba sa gidaghanon sa tambok sa tiyan sa mga partisipante?
- Ang pagpakaon sa emosyon miuswag : Sa kinatibuk-an, ang mga partisipante nakasinati og dili kaayo kabalaka, dili kaayo pagkaon sa pagtubag sa mga emosyon ug sa mga pagkaon sa gawas nga pagkaon, ingon man usab sa mas labaw nga kaamgohan sa lawas nga mga pagbati.
- Ang lebel sa Cortisol ug tambok sa tiyan : Ang lebel sa dugo sa cortisol mas ubos sa tibuok nga pagtambal nga grupo kung ikumpara sa control group, bisan dili kaayo hinungdan. Apan kung ang gitun-an lamang sa tambok nga mga ginsakpan, ang ubos nga ang-ang mahinungdanon; nga mao, ang mga lebel sa cortisol mas ubos kay sa control group kung ang mga tig-obserba lamang ang giusisa. Dugang pa, ang mga partisipante nga adunay pinakadako nga mga kauswagan sa makahunahuna nga pagkaon, nga mas nahibal-an sa ilang mga kagustuhan sa kagutom ug labaw nga malampuson sa pagpaubos sa kanunay nga tensiyon, adunay pinakadako nga pagkunhod sa tambok sa tiyan - hangtod sa labaw sa 500 gramo, o ubos sa usa ka libra , atol sa upat ka bulan nga interbensyon. Kini nga pagkawala sa tambok sa tiyan nga rehiyon nahitabo bisan wala'y pagbag-o sa gibug-aton sa lawas. Ang sobra ka tambok nga mga sakop sa kontrol nga grupo, sa kasukwahi, nakaangkon og timbang sa aberids sa panahon sa pagtuon.
Pagrelaks Kaayo nga Dili Kaonon
Bisan tuod kini usa ka gamay nga pagtuon, ang susama nga pagtuon nagpakita nga ang mga pasyente nga tambok mas maayo sa pagpakunhod sa tensiyon uban sa mga pagbansay sa pagkamahunahunaon. Ang ilang mga resulta naghatag og makaiikag nga pagtan-aw kon sa unsa nga paagi ang mga pamaagi sa pagpamalandong alang sa pagkunhod sa tensyon makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa hormone nga cortisol, nga adunay katugbang nga tambok sa tiyan - walay tradisyonal nga pagdiyeta. Ang nangagi nga mga pagtuon sa mananap nakakaplag sa usa ka sumpay tali sa tensiyon nga pagkaon ug kung diin gitipigan ang tambok: Ang mga gusto sa pagkaon (bisan sa mga ilaga) mobalhin ubos sa tensiyon sa pag-usik sa mas daghang tambok ug asukar, nga ang mga tindahan sa enerhiya ingon nga tambok nga nagbalhin ngadto sa midsection sa lawas. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang ilang pagtuon nagsugyot nga ang pagbansay sa pagbansay sa mga tawo mahimong makatabang kanila nga labaw nga masulbad ang tensiyon ug uban pang negatibo nga mga emosyon, nga sa ingon mahimong mosangpot sa mas himsog nga pag-apod-apod sa tambok sa lawas gikan sa pagkaon nga mas maayo ug makarelaks.
Mga Tinubdan:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, ug Elissa Epel. "Pag-intindi sa Pag-isip alang sa Kapit-os nga Pagkaon aron sa Pagpamenos sa Cortisol ug sa Tiyan sa Tiyan taliwala sa Labing Timbang ug Tambok nga Kababayen-an: Usa ka Exploratory Randomized Controlled Study." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ug Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol ug Six-Year Risk of All-Cause ug Cardiovascular Mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Ang pamalandong sa pagpamalandong isip interbensyon alang sa pagpakaon sa pagkaon, emosyonal nga pagkaon, ug pagkawala sa timbang: Usa ka sistematikong pagrepaso. Pagkaon nga mga Kinaiya. Vol. 15, Iss. 2, Abril 2014, pp. 197,2 04