Kon ikaw usa ka cardio junkie o usa ka kalihokan nga gym goer imong gusto ang kasayuran niining artikuloha. Ang imong lawas nagkinahanglan ug takus sa usa ka pag-ehersisyo nga nagbansay sa tanan nga posible nga mga hulagway sa paglihok sa gitawag nga multi-planar nga pag-ehersisyo. Si Pilates tingali ang imong antidote sa cardio.
Kung ikaw nagbasa niini, ikaw usa ka tawo. Tungod niini, ang imong lawas usa ka plano sa disenyo.
Ang imong taludtod gihimo aron sa unahan ug sa likod nga liko, maingon man sa pagliko gikan sa kilid ngadto sa kiliran. Kini makahimo sa pagtuyok ug pagtuyok nga walay silot. Ang atong mga katigulangan nagpahimutang sa ilang mga lawas ngadto sa maayo nga paggamit nga nagtrabaho matag adlaw ingon mangangayam-tigpanguha ug mas bag-o pa ingon nga mga mamumuo kinsa nagtrabaho sa ilang yuta ug sa ilang mga kahayupan aron masiguro ang kaluwasan alang sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga pamilya.
Hunahunaa kon unsa ka lahi ang unang mga lalaki ug babaye nga naggamit sa ilang mga lawas kay sa atong gibuhat sa diha nga gisagop nato ang atong mga katungdanan nga nakapokus sa kalig-on sa mga ekipo sama sa treadmills, bisikleta, ug mga makina sa eliptiko. Siyempre, adunay usa ka lahi nga kaayohan sa atong mga kaunuran ug sa atong mga sistema sa kasingkasing, apan sa paghupot sa usa ka himsog nga sistema nga musculoskeletal nga makahimo sa tanan nga posible nga mga eroplano sa paglihok, ang imong standard cardio nga pag-ehersisyo dali nga gitinguha.
Ang Treadmill
Ang treadmill nga nagdagan nahitabo sa unahan nga paglihok. Ang atubangan ug likod sa ubos nga lawas gigamit ug adunay usa ka modicum sa rotation nga kinahanglan nga mahitabo sa pagpasiugda sa mga bitiis, apan usa kini ka motion plane.
Sa kasukwahi, ang Pilate mat nga trabaho nga nahimo sa usa ka pundok sa grupo nagkinahanglan nga ikaw maglihok sa unahan ug paatras, ug sa pagbansay sa imong ibabaw nga lawas ug ang imong kinauyokan ingon man ang imong ubos nga lawas alang sa hingpit nga balanse nga pagpalig-on nga rutina.
Ang Bisikleta
Ang pagbisikleta susama sa usa ka yano nga usa ka direksyon nga sumbanan. Ang ibabaw nga bahin sa lawas dili kaayo maglihok ug maglibut samtang ang mga bitiis molihok padayon.
Sa kasukwahi, usa ka rutina sa Pilates reformer nga sama nimo mahimo sa usa ka pribado nga sesyon sa pagbansay naglakip sa matag sunod-sunod nga pagpauswag nga anaa. Mohigda ka, moluhod, molingkod, ug mobarog, nga nagtrabaho sa matag eroplano sa paglihok nga adunay nagkadaiyang pagbatok gikan sa tinubdan nga mga tubod.
Ang Elliptical
Ang mga makina nga eliptikal makahimo sa usa ka gamay nga labaw nga pagtuyok ug mahimo pa gani makahimo sa ibabaw nga lawas, apan kung ikaw aktibong mogamit sa mga bukton ug ang nagalihok nga mga gunitanan aron matuman ang ehersisyo. Ang mga lingkuranan sa Pilates ug mga baril nagkinahanglan og taas nga lebel sa pang-ibabaw nga kalig-on sa lawas, pagkontrol sa tiyan, ug pag-recruit sa kaunuran sa kaunuran samtang ginapiko mo, gibitad, ug gisandig sa daghang mga direksyon nga nagpalambo sa imong kusog, pag-uswag, panahon, ug balanse.
Unsa ang wala niining mga pag-ehersisyo mao ang pagtugot alang sa kagawasan sa tanan nga posible nga mga paagi nga ang imong lawas mahimong aktwal nga molihok. Walay usa sa cardio nga mga kapilian sa ibabaw nga ang imong utlanan sa kilid bend o likod nga bend. Ang mga lutahan sa bat-ang dili gayud mogawas sa gawas o sa internal rotate ni bukas o pig-ot sa pagdagit o pagdugang. Naghimo sila og usa ka butang lamang: paglihok ug paghatag.
Tan-awa karon ang Pilates system uban sa tanan nga mga ekipo nga gipadala sa usa ka organisadong sirkito ug inyong makita kung giunsa sa multi-planar nga pagbansay ang nagpalambo sa tinuod nga himsog nga mga lihok sa lawas nga gidisenyo alang sa kamahinungdanon nga pag-obra.
Mahitungod sa Tinuod nga Kinabuhi
Sa tinuud nga kinabuhi, kita kinahanglan nga makahimo sa paglihok nga epektibo sa tanang direksyon. Kon magdula ka sa usa ka sport o moapil sa social dance makahimo ka sa daghang mga lihok sa tanang direksyon. Ang tanan sa imong mga kaunoran ug mga lutahan magkaparehas nga panahon o labing menos sa pipila ka panahon sa dulaanan. Gihimo sa Pilates ang sama nga butang apan sa usa ka paradigm sa pagbansay. Ang systemic ug symmetrical nga kinaiya sa Pilates nagpasabot nga imong makat-on diha-diha dayon kung hain ang mga parte kanimo mas hinay o mas huyang kay sa uban. Dali mong maila kung unsa nga mga kalihokan ang usa ka hagit ug busa ang labing gikinahanglan.
Dili kinahanglan nga isalikway ang imong cardio routine-adunay mga benepisyo nga madawat sa imong kasingkasing ug lawas gikan niini-apan idugang kini uban niining kinaugalingon nga pagkasunodsunod ug makamatikod sa mga kadaugan ug mga kauswagan nga imong mahimo.
Ang pagpalambo sa pasundayag mao ang tanan mahitungod sa Pilates, sa matag direksyon.
Sulayi ang pagdugang lamang sa usa ka partikular nga Pilates nga pag-ehersisyo sa imong sinemana nga rutina. Hunahunaa kini isip imong Cardio recovery program. Kung nakaila ka sa pipila ka Pilates, ang paghimo sa imong kaugalingon nga multi-dimensional nga ehersisyo yano. Sugdi ang naandan nga buluhaton uban sa ehersisyo nga naghigda sa imong likod. Pagpili og usa ka nagbarog nga ehersisyo alang sa imong katapusan nga paglihok Sa tunga-tunga, pilia ang imong tiyan, sa imong kilid, sa paglingkod ug sa pagluhod nga tul-id.
Katapusan nga mga Hunahuna
Ang pagtrabaho niining paagiha usa ka sampler alang sa imong lawas. Sulud sa tulo ka beses ang pagsulay sa usa ka semana ug tan-awa kung unsa ang imong gibati ug labaw ka importante kon unsaon pagtubag sa imong lawas.