Ang ehersisyo sa Pilate dart usa ka ehersisyo nga makapalig-on pag-usab. Kini usa sa mga lihok nga kanunay girekomendar alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod tungod kay kini naglig-on sa tanan nga mga kaunuran sa likod sa likod sa ibabaw ug sa ubos nga likod.
Mahimo nimong suportahan kini nga ehersisyo uban ang gibayaw nga abs ug usa ka ligal nga pelvis. Kini magabansay kanimo sa pagpanalipod sa imong ubos nga likod ug pagsuporta sa taas nga dugokan.
Sa higayon nga makabaton kag kalig-on ug kalig-on gikan sa dart, mahimo ka nga magtukod niini aron makahimo og dugang nga Pilates sa likod nga mga ehersisyo sama sa swimming , swan , ug double leg kick .
Unsa ang Imong Gikinahanglan alang sa Pilates Dart Exercise
Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga ehersisyo nga magpatindog sa usa ka lig-on, gipanglapad nga nawong. Mahimo nimong gamiton ang usa ka ehersisyo nga banig. Walay laing kagamitan nga gikinahanglan. Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa balay, ug angay usab kini alang sa gym o Pilates studio.
- Kasagaran: Sayon. Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa mga nagsugod ingon man usab sa mga advanced nga mga estudyante.
- Panahon nga Gikinahanglan: 1 ka minuto ang tanan nga gikinahanglan alang niini nga ehersisyo.
Kon Unsaon Pagpahigayon sa Pilates Dart Back Pagbansay sa Pagbansay
1. Pakighiusa sa imong tiyan uban sa imong mga bitiis. Mga bukton sa kilid sa imong kilid.
2. Ipataas ang imong mga kaunuran sa tiyan gikan sa banig.
3. Pagpadako:
- Ipadayon ang imong mga kaunuran sa tiyan.
- Pag-uswag sa enerhiya pinaagi sa imong dugokan ug sa ibabaw sa ibabaw sa imong ulo aron ibayaw ang imong lawas sa ibabaw sa banig.
- Angkla ang imong bukog sa banig sa banig aron mapanalipdan ang imong ubos nga likod. Ang imong mga bitiis ug glutes nahimo ingon nga bahin sa kalig-on sa ubos nga lawas apan dili sa pagpugos kanila.
- Ang imong ulo usa ka extension sa imong gulugod. Ang imong panan-aw mahulog.
- Ang imong mga abaga sa abaga molihok sa imong buko-buko samtang ang imong mga bukton moabut sa imong luyo nga sila gihuyop sa likod.
4. Paghupot alang sa usa ka inhale.
- Kon ikaw mobati nga lig-on ug walay kasakit, bukha ang imong dughan ug ibayaw ang imong pagtan-aw sa usa ka gamay pa aron makuha ang talagsaon nga "pagbati sa paglupad".
5. Pagpadako sa pagpataas ug pagpaubos sa imong lawas ngadto sa salog.
6. Usba kini nga pag-ehersisyo 3 ka beses.
Mga Sugyot alang sa Pilates Dart Back Paglig-on sa ehersisyo
- Siguradoha nga dili ka maghimo sa usa ka tudling sa imong liog kung imong ibayaw ang imong panan-aw.
- Ayaw pahugno ang imong ubos nga likod, kinahanglan nimo nga huptan ang imong gulugod. Naghunahuna ka usab nga ipadala ang imong tailbone ngadto sa salog aron mahupay ang ubos nga dugokan.
- Kon ikaw naayo gikan sa likod nga kasakit ug ikaw dili gihapon komportable nga dili ang imong mga kamot ubos sa imong suporta, mahimong sulayan nimo ang susamang ehersisyo, pagpaon.
- Kung ang Dart mibati nga maayo, padayon sa paglangoy sa Pilates. Kini usa ka lakang sa paglangoy sa dryland nga naghatag og balik nga extension ug kini gihimo usab sa ehersisyo nga banig, nga nagpatong sa imong tiyan.
Ang duha ka mga aksyon sa Dart mao nga ang mga muskulo sa extensor sa likod gigamit, nga nagabukad sa pagbukhad sa atubangan sa rib cage. Kini ang mga Latissimus dorsi ug ang trapezius. Apan ikaw usab naglakip sa gluteus maximus sa mga sampot. Ang duha nakaamot sa pagpalayo sa dugokan ug pagpalig-on sa lawas.