Ang gibug-aton ba sa listahan sa imong buhaton? Kon mao, tingali giisip nimo ang pag-adto sa usa ka pagkaon, pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa o gani pagbayad alang sa usa ka komersyal nga programa sa pagbuhin sa timbang . Ug ang maong mga estratehiya mahimong magamit. Apan nahibal-an ba usab nimo nga mahimong mawala ang gibug-aton nga walay pagdiyeta? Maayo kaayo nga tinuod, apan ang usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang pipila ka mga tawo dili makahimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga mga pamatasan.
Ang No-Diet Weight Loss Approach
Bag-ohay lang ako milingkod uban ni Dr. Brian Wansink, propesor sa direktor sa Cornell Food and Brand Lab. Siya usab ang tagsulat sa Slim by Design , usa ka giya nga nagtabang sa mga magbabasa sa paghimo sa yano nga mga kausaban sa disenyo aron sa pagpalambo sa himsog nga pagkaon. Giingnan ko niya nga posible nga mawad-an og timbang nga walay pagkaon.
"Kon ang mga tawo mohukom nga gusto nila nga mawad-an og timbang, sila naghunahuna nga sila adunay duha lamang ka mga pagpili," siya mipasabut. "Mahimo silang mag-adto sa usa ka pagkaon nga sobra ka komplikado ug halos nagkinahanglan sa usa ka master's degree sa nutrisyon o mahimo nilang sundon ang usa ka plano nga yano apan nagkinahanglan og makalilisang nga kawad-on ." Siya miingon nga ang ikatulong kapilian, bisan pa, mas makatarunganon alang sa daghang mga tawo. "Bag-ohay lang kami nagpatik sa usa ka pagtuon nga nagpakita nga ang mga tawo mahimong mawad-an og 2 ka libra matag bulan pinaagi sa paghimo lamang sa gamay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinaiya."
Pagbalhin sa usa ka Bisyo aron Mawad-an sa Timbang
Sa pagtuon, ang Wansink ug ang iyang mga kaubanan mi-rekrut sa kapin sa 2000 ka mga partisipante pinaagi sa National Mindless Eating Challenge (NMEC) nga usa ka online healthy diet ug weight loss program.
Ang mga partisipante nagpuno sa usa ka survey ug gibase sa mga resulta, gihatagan og tulo ka sugyot sa pagbag-o sa pag-usab. Human sa matag bulan, ang mga partisipante gihangyo nga makompleto ang follow-up survey ug dayon makadawat og bag-ong mga sugyot alang sa sunod nga bulan.
Ikasubo, ang kadaghanan sa mga partisipante nawala sa programa. Daghang mga hilisgutan ang nag-ingon nga sila puliki kaayo sa pagtuman sa mga pagbag-o o nakalimot sila sa pagbuhat sa angay nilang buhaton.
Ang mga tawo nga nagpabilin sa programa, hinoon, nawad-an sa gibug-aton. Ang mga partisipante nga nagpahigayon sa ilang gisugyot nga naandan nga pagbag-o tungod sa labing menos 25 ka adlaw matag bulan nagtahu nga usa ka average nga binulan nga gibug-aton sa pagkawala sa duha ka libra. Dili kana daotan, tungod kay daghang mga dieter ang nagtinguha nga mawad-an og 15 o 20 ka libra.
Pagbalhin sa Timbang sa Pagbalhin ngadto sa Kausaban
Busa unsa nga mga kinaiya ang angay nimong usbon kon gusto nimo nga mawad-an og timbang nga walay pagkaon? Gipangutana nako si Dr. Wansink nga ang pagbag-o sa mga batasan lagmit makahatag sa pinakamaayo nga resulta. Siya miingon nga kini tanan nagdepende sa indibidwal. "Kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pagbag-o sa lugar diin imong makuha ang pinakamaayo," siya miingon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, anaa sa sulod sa balay.
Sa Slim by Design , iyang gilatid ang pipila ka yano nga mga kausaban nga mahimo nimo sa balay aron mapalambo ang himsog nga pagkaon ug pagbug-aton.
- Hupti ang unom nga usa ka protina diha sa refrigerator. Kung nag- asoy ka sa pagpuno sa mga tinubdan sa protina sama sa string keso, yogurt o cottage nga keso, tingali dili ka makatental nga mokaon o magpalibog sa dili kaayo himsog nga snacks sama sa chips o chocolate.
- Paghupot og usa ka panaksan nga prutas uban sa labing menos duha ka matang sa bunga nga ubos sa imong mga yawe sa sakyanan. Sa dihang mogawas ka sa pultahan, kuhaa ang usa ka himsog, ubos nga kaloriya, taas nga pagkaon sa fiber , sama sa prutas, aron dili ka makapangita sa mga fast food restaurant kung gigutom ka.
- Dad-a ang tanan sa imong snack nga mga pagkaon ug ibutang kini sa usa ka malig-on nga suok nga aparador. Dili lamang nga dili nimo makita ang mga pagkaon nga dili nimo angayng kan-on, apan kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo aron makuha kini kung matintal ka .
Ug unsa kaha kung gusto nimong usbon ang imong mga batasan nga mawad-an og timbang sa trabaho? Ang Wansink nagsugyot nga magdala ka og paniudto imbis nga kaonon ug nga dili ka mokaon sa imong lamesa.
Mahimo ba Nimong Mabug-atan ang Usa ka Diyeta?
Hinumdomi nga ang mga tawo nga nawad-an og gibug-aton sa pagtuon mao ang mga tawo nga madasig kaayo ug mapasaligon sa plano. Busa mahimo ka bang mawad-an sa timbang nga walay pagkaon? Mahimo nga ikaw makahimo kung imo gayud nga sundon ang imong programa.
Ang pag-usab sa gagmay nga mga binuhatan sa matag adlaw dili usa ka magic nga bala alang sa pagkawala sa timbang, apan kini makatabang sa mga timbangan nga makatabang kanimo nga matumba. Ug ang kalampusan uban sa gagmay nga mga pagbag-o mahimong makadasig kanimo sa pag-usab sa labi pa alang sa mas dako nga resulta sa pagbug-at sa timbang