Ang pulbos sa protina dili lang alang sa mga bodybuilder. Nawala na ang tanan! Kini siguradong usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa protina sa imong pagkaon, apan kini usab makatabang sa pagkawala sa timbang?
Kon sa unsang paagi ang Whey Protein Makapaubos sa Timbang ug Tambok
Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nakadiskobre nga ang pag-ilis sa pipila sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga adunay whey protein makahimo sa pagkunhod sa timbang sa lawas ug tambok sa lawas.
Usa ka pagtuon gikan sa 2010 nagpadayag sa usa ka relasyon tali sa pagkalunod sa whey protein ug sa mas maayo nga komposisyon sa lawas.
Kadtong nangaon o nag-inum sa whey protein nawala ang gibug-aton ug mikunhod ang ilang tambok sa lawas.
Ug sa katapusan, ang protina mismo - sa tanan nga porma, dili lang pulbos - gipakita nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang usa ka pagkaon sa taas nga protina makapalambo sa metabolismo ug mosangpot sa laing sugyot nga protina makatabang sa pagsumpo sa gana.
Dili kini sekreto nga ang protina makatabang kanimo nga mobati nga puno ug daghang mga pagtuon nga nakaplagan nga makatabang sa pagbug-at sa timbang. Importante ang protina alang sa kinatibuk-ang panglawas bisan pa man sa imong mga tumong sa timbang. Ug samtang ang jury pa gihapon sa kung ang protein powder mas maayo alang sa pagkawala sa timbang kay sa protina sa bisan unsa nga porma, ania ang pipila ka mga punto nga palandongon:
- Pananglitan, ang pagdugang sa protina nga powder ngadto sa mga pagkaon nga kasagaran kulang sa protina sama sa mga pancake makapahimo kanila nga mas makatagbaw nga dili makadugang sa daghang kaloriya. Sa niini nga paagi, kini mahimong maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala.
- Ang uban nga mga tawo nakahimo sa sayop sa pagdugang sa daghan kaayo nga kaloriya sa ilang panahon sa porma sa protina nga powder kon wala gayud sila magkinahanglan niini. Kung gipares na nimo ang imong mga pancake gamit ang usa ka sudlanan sa Greek yogurt, dili na kinahanglan nga makadugang sa sobrang kaloriya gikan sa protein powder. Kana mahimong usa ka dili maayo nga butang alang sa pagbug-at sa timbang.
Busa, kung ikaw nanglimbasug sa pag-ut-ot sa igo nga protina o gusto nimo nga paliton ang pipila sa imong paborito nga mga pagkaon sa carby, ang protein powder usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini. Apan hinumdomi ang mga kaloriya! Ang usa ka onsa sa powder sa protina adunay mga 20 ka gramo sa protina, apan adunay 100 calories usab. Kini siguradong dili usa ka "libre" nga pagkaon.
Ang uban nga mga pulbura mas adunay kaloriya, busa kanunay magbasa sa mga label. Ug hinumdomi nga dili kinahanglan ang usa ka tibuok onsa aron makadugang sa usa ka nindot nga pag-usbaw sa protina.
Lakip ang Protein sa Imong Diyeta
Ania ang pipila ka mga tip sa kung unsaon pag-apil sa protein powder ngadto sa imong pagkaon:
- Idugang sa imong batter nga batter. Ihatag ang pipila ka mga kutsara ngadto sa usa ka pancake (o waffle) batter alang sa instant nga punch sa protina.
- Idugang sa imong smoothie ug pagsagol sa mas dugay kay sa naandan. Ang protina nga pulbos naghatag sa mga lutoon ug mag-uyog sa usa ka extra-frothy texture. Paghiusa lamang sa taas nga panahon kay sa imong gusto.
- Idugang sa imong oatmeal o overnight oats . Kon gusto ka nga magsugod sa adlaw nga adunay usa ka oat-based nga pamahaw, ang protein powder usa ka maayong paagi sa paghimo sa imong tibuok nga mga lugas nga mas makatagbaw.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!