Kon Unsaon Pagkahimong Mabug-at sa Pag-uyog sa Protein

Unsa ang Best Powder Protein alang sa Timbang?

Daghang mga tawo ang naningkamot nga mawad-an og gibug-aton sa mga protina sa protina Adunay daghang mga protina nga powders, pre-gisukat nga mixes ug komersyal nga mga ilimnon nga makahimo sa kini nga pamaagi nga usa ka sayon ​​nga pagpili. Apan mahimo ka ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka protina nga pag-uyog sa pagkaon nga plano? Ug kung mao, unsa ang labing maayo nga protina nga powder alang sa pagbug-at sa timbang?

Unsa ang Usa ka Protein nga Makakaon sa Diyeta?

Ang usa ka tipikal nga protina nga pag-uyog sa pagkaon mag-ilis sa usa o duha ka kan-anan matag adlaw nga adunay usa ka pre-purchased shake o usa nga imong giandam ang imong kaugalingon gamit ang soy-based o whey protein powder ug usa ka matang sa liquid.

Daghang mga dieter ang naggamit sa tubig tungod kay kini dili makadugang sa kaloriya, apan mahimo usab nimo gamiton ang gatas o juice.

Atong tan-awon ang usa ka popular nga protina nga plano sa pagkaon sa pagkaon ug hunahunaa ang pipila ka mga punto nga makatabang kanimo sa paghukom kon kini ba o dili alang kanimo.

Matag adlaw nga plano sa pagkaon

• Duha ka protein shake (kasagaran 200-300 kaloriya matag usa)
• Tulo ka gagmay nga snaks (kasagaran 100 kaloriya matag usa)
• Usa ka kompleto nga pagkaon sama sa panihapon (400-500 kaloriya)

Angay ba Nimong Sulayan ang Pagkaon sa Protein?

Ang paghimo sa pagpili sa pagsunod sa usa ka liquid nga protina diyeta plano mao ang usa ka kaayo nga tagsa-tagsa nga butang. Sa laktud, oo, mahimong mawala ang gibug-aton sa mga protina sa protina. Ang usa ka pagkaon nga makapakunhod sa paggamit sa caloric makatabang kanimo nga matay-og bisan kon ang mga kaloriya gikan sa solid nga pagkaon o likidong pagkaon. Ug tungod kay ang pag-uyog sa protina kasagaran adunay diyutay nga kaloriya kay sa mga pagkaon nga kasagarang masunog, tingali makakita ka og mga resulta.

Dugang pa, sa diha nga imong mapadako ang imong pag-inom sa protina uban sa mga shake o smoothies, imong gitabangan ang imong lawas sa pagpadayon sa masa sa kusog .

Mahimo ka pa gani makakuha og kaunuran kon ikaw usab nagbansay sa pagbansay sa ehersisyo sa balay o sa gym. Ang usa ka lawas nga dunay daghang kaunoran masunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw kay sa usa ka lawas nga mas tambok.

Ang Pinakamaayong Protein Powder sa Pagbug-at sa Timbang

Adunay mga nagkalain-laing matang sa protein powder nga imong magamit sa imong pagkawala sa timbang. Ang matang nga imong pilion makahimo og kalainan sa imong malampuson o dili nga plano. Ngano? Tungod kay ang pipila ka mga pulbos sa protina gihimo alang sa gibug-aton nga timbang, dili ang pagkawala sa timbang. Kini taas sa sustansya, apan taas kaayo ang kaloriya.

Pananglitan, ang Body Fortress nga Whey Protein Powder (tan-awa ang label) naghatag sa 210 calories ug 30 gramo nga protina sa usa ka single-scoop nga pag-alagad. Ang mga konsumedor gitambagan sa pag-combine sa usa ka scoop o double scoop (420 calories, 60 gram nga protina) sa ilang paborito nga ilimnon ug kombinasyon. Kon imong dugangan ang powder ngadto sa walo ka onsa nga ubos nga tambok nga gatas (122 kaloriya), unya ang imong pagkawala sa timbang makahatag og 332 ka kaloriya o 542 ka kaloriya.

Apan tungod kay kini nga brand wala'y ginansya nga pagkaon sa kagutom, mahimo nimong pilion ang pagdugang sa bag-ong prutas. Ang imong gibug-aton sa pagkawala sa timbang mahimong total nga 400-600 kaloriya, labaw pa sa usa ka tipikal nga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon . Ug posible kaayo nga makakuha ka og mas daghang protina kay sa imong gikinahanglan.

Busa unsa ang pinakamaayo nga powder sa protina alang sa imong pagkawala sa timbang? Importante ang mga calorie. Busa susiha ang label sa Nutrition Facts sa dili ka pa mopalit. Mahimong magkinahanglan ka og diyutay nga protina (ug mas diyutay nga kaloriya) kay sa pipila ka mga tatak nga gihatag.

Ang mga popular nga kapilian naglakip sa

• Whey protein powder. Ang whey usa ka protina sa gatas nga naghatag sa duha ka importante ug branched chain amino acids (BCAAs) nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran. Ang whey powder mao ang 11-15 porsyento nga protina. Ang whey concentrate mao ang 25-89 porsyento nga protina ug ang whey isolate labing menos 90 porsyento nga protina. Imong makita nga daghang popular nga mga protina sa protina alang sa mga tigtukod sa lawas gihimo gikan sa whey isolate.
• Casein protina nga powder. Si Casein usab naggikan sa gatas ug naghatag og hinay nga pagbuhi sa mga amino acids aron matabangan ang pag-ayo ug pagtukod sa kaunuran. Tungod niini nga rason, ang pipila ka mga tiggamit mogamit niini nga protina sa wala pa ug sa panahon sa ehersisyo.

• Ang soy protein powder. Kung kinahanglan nimo ang usa ka lactose-free o vegan protein powder , nan mahimo nga ang imong soy nga pinakamaayo. Ang soya naghatag sa tanan nga gikinahanglan nga amino acids, lakip na ang branched chain amino acids.
• Ang Pea protein powder usa usab ka popular nga kapilian alang sa mga tawo nga gusto sa lactose-free, vegetarian o vegan nga produkto. Ang pea protina usa usab ka kompleto nga protina.

Samtang imong itandi ang mga labels aron makakaplag sa labing maayo nga powder sa protina alang kanimo, hinumdumi nga mas daghang protina ang dili kanunay maayo. Pagkuha sa hustong gidaghanon sa protina alang sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa kaunuran, apan dili kaayo nga ang dugang nga enerhiya mawagtang ang imong adlaw-adlaw nga kakulangan sa calorie .

Sa Dili pa Mo Motilaw sa Weight Loss sa Protein

Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon mao ang kung mahimo nimo ang pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul kon ikaw mokaon lamang sa usa ka tinuod nga pagkaon kada adlaw. Ang usa ka pag-uyog sa protina dili usa ka pagkaon, kini usa ka pagkaon nga kapuli. Kini mahimong usa ka kakurat sa imong sistema sa pag-adto gikan sa pagkaon sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw aron sa pag-inom sa duha niini.

Kinahanglan usab nga imong ikonsidera kon unsa ka dugay imong mahuptan kining matang sa likido nga pagkaon. Ang usa ka maalamon nga pagkaon magresulta sa pagkawala sa 1-2 ka pound matag semana. Busa, sama pananglit, kung ikaw adunay 40 ka libra nga mawad-an kana nga paagi ikaw moatubang labing menos lima ka bulan sa pagkaon niini nga paagi.

Dugang pa, mahimo ka ba nga mogahin sa panahon ug paningkamot sa pagplano sa pagkaon ug mga paniud nga kontrolado sa calorie ? Importante kini alang sa kalampusan sa imong pagkaon nga ang imong mga snaks ug ang imong pagkaon sa adlaw-adlaw sustansya ug himsog aron ikaw magpabilin nga lig-on nga lawas. Kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagpalit sa usa ka gidaghanon sa mga groceries dugang sa protina shakes o protina powder.

Sa kataposan, kinahanglan nga pangutan-on nimo ang imong kaugalingon kon ikaw adunay gahum nga magpabilin niini . Kon nahutdan nimo ang imong pag-uyog, tingali dili ka mobati nga daw nagkaon ka na kung unsay imong kaonon kaniadto. Nagkinahanglan kini og dakong kaisug nga dili moabut alang sa laing snack nga pagkaon, ilabi na kung gilibutan ka sa ubang mga pagkaon sa trabaho o sa balay. Walay daghang punto sa pag-inom sa protina sa pag-uyog makausa o kaduha sa usa ka adlaw kung sobra ka daghan sa panahon.

Usa ka Pulong gikan

Sa katapusan, ang pagsulay sa pagpili sa labing maayo nga pagkaon alang kanimo usa ka personal nga desisyon nga mahimo lamang nimo. Ang matag plano sa pagkaon adunay kaugalingon nga mga pro ug kontra. Ang ubang mga tawo nga gusto sa usa ka protina mag-uyog sa pagkaon tungod kay kini kombenyente ug dili kinahanglan nga magdesisyon kon unsay kan-on sa makaduha sa usa ka adlaw. Alang sa uban, ang pagkawala sa protina nga gibug-aton sa timbang dili malungtaron ug sila mohunong sa programa sa dili pa sila makakita sa mga resulta. Kon ikaw modesisyon sa pag-adto sa usa ka liquid nga pagkaon sa protina, o bisan unsang uban nga limitado nga plano sa pagkaon magkonsulta una sa imong doktor o pakig-istorya sa usa ka rehistrado nga dietitian aron sa pagsiguro nga imong makuha ang tanan nga importante nga sustansya nga imong gikinahanglan.