Pagkat-on unsaon sa pagkaon sa mas daghang protina tungod sa pagbug-at sa timbang
Ang pipila ka mga tigdiyeta naglikay sa protina tungod kay daghang mga pagkaon nga puno sa protina taas ang tambok ug kaloriya. Apan adunay mga himsog nga mga paagi sa pagkuha sa protina sa imong pagkaon ug sa gihapon mawad-an sa timbang. Gamita kini nga mga tip aron makakaon sa hustong gidaghanon sa protina tungod sa pagkawala sa timbang ug maayong panglawas.
Makatabang ba ang Protein sa Pagbug-at?
Ang mga tawo kasagaran magdahum nga magutman kon sila magkaon aron mawala ang timbang.
Apan kon ikaw mokaon og daghan nga protina, ang pagkawala sa timbang wala magpasabut nga magutman. Ang maayo nga mga tinubdan sa maniwang nga protina makatabang kanimo nga mabati nga hingpit ug matagbaw sa panahon sa adlaw, nga makatabang sa pagpugong sa imong mga tinguha aron mas paspas ang pagkunhod sa timbang .
Si Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT usa ka rehistrado nga dietitian ug certified personal trainer. Siya nagpatin-aw nga dili lamang ang protina nga pagpalambo sa kabugnaw-nga mao ang pagbati sa pagkapuno-apan ang maniwang nga protina makatabang usab sa pagpalig-on sa asukar sa dugo, paghatag og immune support, ug makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga metabolismo .
Busa unsaon nimo pagkuha og igo nga protina aron mawala ang timbang ? Si Sara nagsugyot nga makakuha og usa ka matang sa protina sa matag pagkaon. Pipila lang kini nga mga pamaagi aron makamugna ug paglakip sa protina sa matag pagkaon, panahon sa snack ug bisan sa panudlan.
5 Mga Paagi aron Makabaton og Dugang Protein alang sa Timbang
- Himoa ang Pagluto sa Protein nga Mas Labi
Usa sa labing komon nga mga rason nga ang mga tawo dili mokaon og dugang protina mao nga lisud kaayo ang pag-andam. Atong atubangon kini, ang karne dili maayo ang microwave. Apan adunay daghang dili mahal nga mga grill sa mga grill nga makahimo sa pag-andam sa karne nga mas sayon ug himsog. Ang George Foreman Grill usa ka brand nga popular sa daghang mga dieter.
Gipunting usab ni Sarah nga ang pagluto usa ka maayong paagi sa pag-andam sa pagkaon nga dili kaayo tambok . Gawas pa sa manok, si Sarah nagsugyot nga mag-ihaw sa Turkey, dili pagkaon nga baboy, maniwang nga karne ug gani tofu.
- Pagbatbat sa Mga Itom nga Itlog
Adunay dili maihap nga mga ideya alang sa himsog nga mga omelet ug puti nga mga puti nga itlog nga popular sa mga smart dieters. Apan mahimo ka usab nga mamugnaon ug paghimo sa usa ka himsog nga veggie ug itlog frittata sa Dominggo sa gabii ug i-bahin kini alang sa paniudto sulod sa semana. Dili sama sa karne, ang mga itlog makahimo sa microwave nga maayo ug kini sayon nga dad-on aron magtrabaho sa usa ka sudlanan nga nag-inusara.
Dugang pa, mahimo nimong idugang ang linuto nga mga itlog nga puti ngadto sa ubang mga pagkaon nga dili nimo kasagarang ikonsidera. Pagtangtang sa mga puti nga mga puti ngadto sa mga tacos, hikuta ang bugnaw nga mga puti nga itlog ngadto sa tulo ka bean nga salad o hinay-hinay nga linuto nga itlog ngadto sa sandwich. Ang mga itlog nga puti adunay gamay kaayo nga lami aron mahimo nimo kining idugang sa bisan unsang butang nga dili mausab ang lami.
- Pagkuha og mga Veggies nga May Protein
Sa kinatibuk-an, ang mga tinubdan sa mananap adunay daghang protina kay sa mga tinubdan sa tanum Apan wala kana nagpasabot nga ang protina sulod sa mga utanon dili makatampo sa imong kinatibuk-an nga pag-inom. Ang ubang mga utanon mas maayo kay sa uban. Ang maayo nga mga tinubdan sa protina sa utanon naglakip sa broccoli, spinach, kale, cauliflower, ug asparagus. Ang uban nga prutas bisan pa ang adunay protina. Pananglitan, ang usa ka saging nga mahimong adunay 2 ka gramo sa nutrient.
- Stock Up sa Legumes, Beans, Nuts
Alang sa mga dili mangaon nga karne, ang imong labing maayo nga tinubdan sa protina mahimong mga liso . Pananglitan, ang usa ka kopa sa mga liso sa mantikilya adunay 14 ka gramo nga protina. Dili kini makuha gikan sa nag-inusara nga dughan sa manok , apan kon imong isagol ang mga beans uban sa daghan kaayong protina sa mga utanon, mahuman nimo ang taas nga pagkaon sa protina. Ang Quinoa usa usab ka popular nga legume nga puno sa protina.
Ang mga liso ug mga nut nagkalipay usab tungod kay dali silang magluto nga daan ug magdala. Pag-amping lang sa pagpili sa labing maayo nga matang. Ang liso sa lata maayo, apan daghan ang adunay dugang nga asin ug asukar. Kon makahimo ka sa panahon sa pagluto sa imong mga batong gikan sa wala, ikaw mas maayo. Ug pagpili sa mga nuts nga dili hilabihan nga lami o salted.
- Kaon sa Protein alang sa hinam-is
Tuohi kini o dili, mahimo ka pa nga maglakip sa protina sa usa ka himsog nga hinam-is . Ang lami nga tambok nga yogurt nga bunga usa ka maayong panig-ingnan. Ang Gregong estilo nga yogurt adunay mas daghang protina, apan hinumdomi nga kan-on kining matam-is nga pagtagad sa kasarangan (pareho sa frozen ug refrigerated nga mga matang) tungod kay ang pipila ka mga tatak ug mga lami adunay usa ka gamay nga asukar.