Adlaw sa Pagkaon sa usa ka High-Protein, Low-Carb Diet

Usa ka Menu nga Maayo sa South Beach Diet, Low-Carb, o Paleo Plans

Kon nakahukom ka sa pagsulay sa usa ka taas nga protina, ubos nga karbohiya nga pagkaon gusto nimong masayran kung unsa ang usa ka tipikal nga plano sa panihapon alang sa adlaw. Daghang mga diyeta sama sa pagkaon sa South Beach, pagkaon sa Atkins , Protein Power, ug Paleo diet approach nagpasiugda sa pag-ubos sa carbohydrates, pagpili sa taas nga mga kapilian sa protina, ug pagpatambok sa imong pagkaon.

Ang usa ka maayong pagkaon ang imong gipaabut nga makaon, naghunahuna nga malipayon bahin sa sunod, ug nalingaw sa unsay imong gikaon.

Bisag gamay ra ang imong pagkaon, dili ka mokaon sa paniudto ug magmalipayon ka sa pagkaon.

Adlaw sa Low-Carb, High-Protein nga Pagkaon

Ang mosunod nga matag-adlaw nga menu adunay 32 gramos nga net carbohydrates (55 gramos sa kinatibuk-an nga carbohydrates), 23 gramong fiber, 103 gramo sa protina, 1,604 kaloriya, ug tanang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa mga bitamina ug mineral gawas sa calcium ug bitamina D. Kini usab usa ka gamay nga ubos sa puthaw alang sa mga premenopausal nga mga babaye.

Kini nga menu naglakip sa pamahaw, paniudto, panihapon, ug usa ka snack, ug magtrabaho alang sa halos bisan unsang ubos nga karbungko, taas nga protina nga plano.

Ang Pagplano sa Pagkaon Kinahanglan nga Pagpraktis

Sa higayon nga imong mahibal-an kung unsa ang dalawaton ug unsa ang malikayan sa bisan unsang plano sa pagkaon, mas sayon ​​nga magsugod sa pag-imbento sa imong kaugalingon nga mga pagkaon. Mahimo nimong tan-awon ang uban pang mga sample nga adlaw-adlaw nga mga menu o maggamit sa usa ka online nutritional analysis calculator sa pag-ihap sa imong carbs, protein, ug calories.

Kon Kinahanglan Nimong Usbon ang Menu

Ang kaloriya niini nga adlaw-adlaw nga plano mahimong dali nga nagkalainlain pinaagi sa pagdugang ug paghaw-as sa protina ug tambok.

Kon imong gibati nga gigutom ka pa, mahimo ka maggamit og mas tambok aron magluto sa imong mga itlog o salmon, dugangan og keso sa imong omelet sa buntag, mogamit og dugang nga pagsinina sa imong salad, o pagdugang sa manteka sa imong mga utanon.

Kung ang imong partikular nga mga gikinahanglan nga carbohydrate mas taas kay niini, unya dugangi ang dugang nga carbs. Mahimo nimo gamiton ang hagdan sa Atkins carbohydrate ingon nga giya, pagdugang sa 5 o 10 ka gramo sa carbohydrate sa adlaw-adlaw nga kinatibuk-an, nga gipili alang sa mga tinubdan nga ubos-karbado nga mga utanon, mga dairy nga pagkaon nga taas ug tambok ug ubos sa carbs, nut ug mga liso , ug mga berry o mga cherry.

Kung kinahanglan nimo ang mas diyutay nga carbohydrates, omit ang melon sa oras sa snack ug ang mga strawberry sa salad sa paniudto.