Ang Pipila (Dili Ang Tanan) Ang Dili-Gatas nga mga Pagkaon Makatabang Kanimo nga Slim Down
Kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, ang mga pagkaon nga imong gipalit sa grocery store makahimo o makaputol sa imong plano. Busa kinahanglan nga magdala ka usa ka lista sa mga pagkaon nga tambok nga dili kaonon kung gusto nimo nga mawala ang timbang. Gamita kini nga mga tip ug i-imprinta kini nga listahan sa dili ka pa mosulod sa tindahan.
Kasagaran
Busa, unsa nga mga pagkaon ang naghimo sa labing taas nga listahan sa mga pagkaon nga dili tambok? Tingali matingala ka. Kadaghanan sa niini nga mga pagkaon natural nga walay tambok.
Ang uban nga giproseso nga mga pagkaon nga dili tambok wala nalista. Ngano? Ang piho nga pagkaon sa pagkaon sa pagkatinuod mahimong dili maayo alang sa imong programa sa pagbug-at sa timbang. Usahay, kon ang mga tiggama sa pagkaon magwagtang sa tambok gikan sa pagkaon, ilang ilisan kini og asukar, busa ang gidaghanon sa calorie nagpabilin nga parehas. Ug ang imong pagkaon sa asukal moagi sa atup.
Daghang mga pagkaon nga wala niining tambok nga lista naghatag sa usa ka nutritional nga kaayohan, apan hinumdomi ang kaloriya. Kini ang pinakamaayo nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang ubang mga pagpili nga gilista sa ubos dili kinahanglan nga mohatag og dako nga nutrisyon apan ipakalma ang imong mga pangandoy alang sa mga tam-is ug tambal alang sa pipila ka mga kaloriya.
Unsa ang wala diha sa lista? Ang mga pagkaon nga gigamit sama sa mga chips ug cookies, high-calorie frozen nga mga pagkaon, pinirito nga frozen nga mga pagkaon sama sa sticks sa isda, regular nga condiments sama sa mayo ug salad dressing , ice cream, ug chocolate candy.
Pagkaon alang sa Timbang
Ania ang lista sa mga pagkaon nga tambok nga dili makaon tungod sa pagkawala sa timbang:
Tinipigang mga Pagkaon
Ang mga pagkaon nga ginasagol mahimong maayo alang sa mga dieter sa usa ka badyet. Ang mga pagkaon nga nalata sagad mas dakog gasto, kasagaran nga molungtad nga dugay, ug mahimo nga dali nga mapainit pag-usab. Hunahunaa kini nga mga kapilian:
- White beans
- Black beans
- Garbanzo beans
- Canned tomatoes
- Canned corn
- Ang uban nga mga lata nga utanon
- Canned fruit nga walay dugang syrup
- Ang tuna (nga dili maihaw sa tubig dili lana)
- Gawas nga tambal nga wala pa matambok
- Canned soups nga adunay usa ka tin-aw nga base (paglikay sa cream soups)
Kon ikaw nagtan-aw sa imong pagkaon sa sodium, susiha ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga ginamarkahan sa dili ka pa mopalit. Ang pipila ka tambok nga mga lami nga mga lata, sama sa mga liso ug mga sabaw, mahimong adunay daghang asin. Mahimo mo nga ayuhon ang mga liso o mga utanon aron sa pagpakunhod sa sodium, apan kini adunay mas daghang asin kay sa presko o uga nga matang.
Dairy Foods
Dili tanan nga mga dairy products dili maayo. Busa importante nga hunahunaon ang palami sa paghimo sa imong pagpili. Usahay ang pagpalit sa usa ka ubos nga tambok nga bersyon mao ang mas maayo tungod kay kamo matagbaw sa pagkaon sa dili kaayo niini ug sa pag-ubos sa mas menos kaloriya sa kinatibuk-an.
Apan, alang sa pipila ka mga dieter, ang usa ka gamay nga tambok naghatag og kasing-kasing. Busa, pagpili sa imong walay tambok nga pagkaon sa dairy nga maalamon. Usab, susiha ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga gibutangan og dugang nga mga sweeteners-ang ubang mga dili-tambok nga pagkaon sa dairy section mas taas sa asukar. Hunahunaa kini nga mga kapilian:
- Yuta nga dili tambok sa yogurt
- Tambok nga walay tambal nga yogurt
- Ang tambok nga wala o tambok nga cream cheese
- Pilia nga gatas
- Ang ubos nga tambok nga keso sama sa bahin nga skim mozzarella
- Gikunhod-tambok o dili tambok nga sour cream
Condiments
Kon ikaw mabuhi nga walay mga sarsa ug mga paglapad, mahimo nga mas madaut ang imong timbang. Daghang mga higayon nga ang mga pahumot makadugang sa mga kaloriya nga dili makadugang sa sobrang palami. Apan, kung gusto nimo idugang ang panimpla sa imong panihapon, pilia kining mga tambok nga wala'y tambok:
- Gikunhod-tambok o dili tambok nga pagsul-ob sa salad
- Kahayag kahayag
- Salsa
- Mantikilya nga Balsamo
- Suka
- Cocktail sauce
- Gikunhod-pagkalapot sa asukar o jam
- Soy sauce
- Tomato nga sarsa
Protein
Ang dili pagkaon nga protina kinahanglan ibutang sa imong listahan sa pagkaon sa pagkaon. Kini adunay pipila nga tambok, apan naghatag og usa ka kusog nga pagpadaghan sa nutrisyon. Hunahunaa:
- Wala ang ground turkey ( siguroha nga gipili nimo ang pinakamaayo nga matang )
- Ang walay panit nga manok ug mga dughan sa turkey
- Paglikay sa bugnaw nga mga pagtibhang sama sa hinay nga linuto nga ham
- Nagyelo o nakalukong nga mga sinugba nga manok
- Lab-as o frozen nga isda ug seafood
- Mga itlog, kapuli sa itlog, o puti nga itlog
- Almonds
Mga pagkaon
Sa usa ka hingpit nga kalibutan, ang mga dieter dili magkinahanglan sa pagtagad. Apan kitang tanan nagkinahanglan sa usa ka matam-is nga pagtagad karon ug dayon. Kini ang pinakamaayo nga mga pagpili sa pagkaon nga makahimsog (ang uban adunay gamay nga tambok, apan daghan ang dili tambok):
- Lisud nga kendi
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Ang tambok nga libre nga mga tasa nga Jello
- Ubos nga tambok o walay tambok nga ice cream
- Mga Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Mga kapintas
Tinapay ug Butangan
Sulayi ang pagpili sa taas nga mga tinapay ug mga lugas, bisan kung kini naghatag og gamay nga tambok. Apan paningkamuti ang paghimo sa imong mga pagpili nga ubos sa kaloriya. Hunahunaa:
- Tanan nga lugas, pagkunhod sa asukar, ug mga salsang bran
- Tanan nga lugas nga tinapay
- Brown nga bugas
- Tibuok trigo nga pita
- Oatmeal (paglikay sa taas nga pakete sa asukar)
- Ang tibuok nga pasta
Usa ka Pulong Gikan
Pinaagi sa paghimo niining tanan nga lista sa mga pagkaon nga tambok nga walay pagkaon ug mga pagkaon nga makakaon sa pagkaon, andam ka sa pagdumala sa pagpaandam sa panudlanan sa miaging panahon ug sa bisan unsang mga pangandoy nga moabut sa imong dalan.