Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 244
Tambok - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2 (3/4 tasa matag usa)
Mahimo nga usa ka hagit ang mahimo nga low-FODMAP smoothies. Ang mga kapanganuran kasagaran nagsalig sa daghan nga mga prutas aron mahimo kini nga baga aron sila mahimo nga hataas kaayo sa mga FODMAP. Kining nakadaug nga kombinasyon sa mga saging ug peanut butter naggamit sa pipila ka mga lansis sa paghimo sa usa ka creamy smoothie nga mao ang yummy nga kini mahimo nga ingon nga hinam-is.
Ang duha ka mga sangkap nga sangkap sa paghimo sa mas baga nga mga smoothies mao ang mga frozen nga prutas ug yuta nga chia nga binhi. Pag-andam og mga frozen nga mga saging sa una aron makabaton sa mga lutahan. Panit sa saging, bungkagon kini sa 6 ka piraso, ug ibutang kini sa freezer sa usa ka sudlanan sa hangin o zip-top bag. Ang paggaling sa mga binhi sa chia sa unang lakang sa niini nga resipe nagdugang sa ilang thickening nga gahum, uban sa pagkuha sa pipila ka mga tanom-based omega-3s .
Mga Sagol
- 2 teaspoons chia seeds
- 1 tasa lactose-free nga yogurt
- 1 gipanitan, gibag-ong medium nga saging
- 2 ka kutsara nga peanut butter
- ΒΌ teaspoon vanilla extract
Pagpangandam
- Idugang ang mga liso sa chia ngadto sa usa ka dry blender (ayaw pagdugang sa basa nga blender o sila moipon sa mga kilid) ug proseso ngadto sa usa ka powder, mga 30 ka segundo. Kuhaa ang blender. Ang liso sa binhi sa Chia mahimo nga moipon sa tabon ug mga kilid sa blender; i-tap ang mga kilid o kiskisan sa usa ka spatula aron mapundok kini sa ubos.
- Pagdugang og yogurt, frozen nga mga chunks sa saging, peanut butter, ug vanilla. Pagdugang sulod sa 60 segundos. Hunonga ug pag-scrape sa blender, pagbalhin sa bisan unsang mga tipik nga wala magkahiusa. Hapin pag-usab hangtud nga maayo, 30 ngadto sa 45 ka segundo.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang usa ka kopa sa lactose-free kefir mahimong gamiton imbes 1 ka kopa sa walay lactose nga yogurt. Ang mag-ilis nga ulan mas gamay kay sa yogurt.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini nga resipe naghimo sa 2 ka pagkaon; Lisud ang paghimo dili kaayo sa usa ka bug-os nga gidak-on nga blender. Ipakigbahin sa usa ka tawo, o pabugnuga ang katunga niini aron kaonon sa ulahi nianang adlawa, o sulod sa 2 ka adlaw. Kini nga smoothie magpabilin nga baga, mao nga kini usa ka dakung paghawid nga pamahaw o snack.
Pagdugang og duha ka tulo sa stevia extract kon gusto, alang sa usa ka dash sa dugang nga katam-is.
Kung wala ka nga frozen nga saging mahimo ka gihapon makahimo og usa ka baga nga smoothie pinaagi sa paghakot niini sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minutos sa refrigerator o freezer sa dili pa mag-alagad.