Kung nahibulong ka kung mahimo nimo gamiton ang soy milk sa usa ka plano sa pagkaon nga adunay karne , ang tubag mao "kini nag-agad."
Ang mga carbohydrate sa soy gatas-ingon man usab sa uban nga mga alternatibo sa gatas, sama sa almendras o gatas sa humay-mahimong magkalahi kaayo tali sa mga tatak, ug bisan sa sulod niini. Ang uban nga soy gatas puno sa dugang nga sugars, ang uban wala matam-is.
Unsay naa sa Soy Milk?
Ang gipalig-on nga soy gatas usa ka sustansiya sa nutrisyon nga susama sa gatas sa baka nga ubos ang tambok: kini adunay sama nga kaloriya ug protina, tasa sa tasa (100 kaloriya ug 8 ka gramo sa protina).
Sa natad sa carbohydrate, susama usab sila: Ang gatas sa baka adunay 12 gramos nga carbohydrates (gikan sa lactose); Ang sweetened soy milk adunay 8 ngadto sa 10 gramos nga carbs (gikan sa dugang sugars). Kon ang soy gatas nalig-on, kini usab maghatag kanimo kalsium ug mga bitamina (sagad A ug D, apan kanunay usab B12).
Ang unsweetened soy gatas walay mga sweeteners nga idugang niini atol sa pagproseso. Ingon nga resulta, kini adunay gidaghanon sa carbohydrate nga makuha gikan sa mga soybeans: mga 4 gram matag tasa. Kini sa kinatibuk-an nagdala sa calorie count (ngadto sa 80 kaloriya kada tasa), samtang naghatag pa og 7 ka gramo sa protina.
Ang kasamok mao ang, soy gatas nga walay bisan unsa nga pangpatam-is dili maayo ang pagtilaw. Tingali ang regular nga gatas nga walay asukar (lactose sa gatas nga kaso) dili makatilaw nga maayo, bisan pa. Apan hinumdomi! Adunay mga low-carb solution sa imong problema.
Uban nga Low Carb Gatas nga Alternatibo
Ang gatas sa almendre, gatas sa humay, ug uban pang mga nut ug binhi nga milks lainlain nga nutrisyon gikan sa gatas sa baka ug soy gatas tungod kay kasagaran kaayo kini sa protina.
Sama sa soy gatas, imong makita kini nga matam-is o dili matam-is, yano o sabor. Ang mga unsweetened nga matang sa niini nga mga milks mahimo nga ubos kaayo sa carbohydrate. Pananglitan, kini ang gidaghanon sa mga kaloriya ug gramo sa carbs kada tasa sa mosunod nga mga milk:
- Pag-inom sa lubi, wala'y tam-is: 45 kaloriya, 2 gramo sa carbs
- Gatas nga almendras, wala'y tam-is: 35 kaloriya, <1 gram = "" sa = "" carbs <= "" li = "">
- Gatas sa bugas, unsweetened, 70 calories, 11 gramos nga carbs
- Ang aborsiyon nga gatas, wala'y tiyan, 80 kaloriya, 1 gramo nga carbs
Mahimsog, Low-Carb Mga Paagi sa Paggamit sa Soy Gatas
- Alang sa mga paggamit gawas sa "tul-id" nga pag-inom, gamit ang yano nga unsweetened soy milk. Kini mapuslanon sa pagluto (isip kapuli sa gatas), pag-uyog, ug mga resipe diin ang uban nga mga sagol nga nagdugang sa lami sa pinggan.
- Kung nagtinguha ka sa pagdugang sa dugang nga lami nga walay dugang nga mga carbs sa soy gatas, makadugang usa ka ubos nga calorie o artipisyal nga pangpatam-is ug / o gamay nga cream.
- Alang sa pag-inom, paliton ang lami nga gatas nga dili pa ginainom. Ang ubang mga kompanya sama sa Westsoy naghimo sa unsweetened milk gatas sa chocolate, vanilla, ug ubang mga lami. Mahimo nimong idugang ang imong pangs
- Himoa ang imong kaugalingong soy gatas direkta gikan sa mga soybeans. Mahimo nimong gamiton ang imong stove o mahimo ka nga mopalit sa usa ka soy milk maker aron makahimo ka. Dayon mahimo nimo kini nga palami sa imong kaugalingong lami. Mahimo nimo ang sama nga butang sa mga almendras ug uban pang mga nut aron paghimo sa lami nga homemade nut milks.