Hagit ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-usab sa imong mga ehersisyo
Dili ba dautan kaayo ang pagbuhat sa sama nga mga ehersisyo sa tanan nga panahon? Kon ikaw adunay usa ka pisikal nga tigbansay, siya tingali nag-awhag kanimo sa pagbag-o sa mga butang aron malikayan ang kalaay ug gibug-aton ang pagkunhod sa mga patag ibabaw sa bukid . Apan dili kana ang bugtong rason nga mga trainer nga magdisenyo sa usa ka programa nga adunay nagkalainlain nga ehersisyo, kini usab makatabang kanimo nga mouswag. Aron mausab ang imong lawas, kinahanglan nimo nga usbon ang imong ehersisyo.
Pag-uswag sa imong mga Pagbansay-bansay sa Counter Adaptation
Ang teoriya sa pagpahiangay sa pag-ehersisyo nag-ingon nga ang pag-alsa sa sama nga gibug-aton alang sa sama nga pagbansay matag semana makahimo sa imong lawas sa samang dapit. Aron mahimong kauswagan, kinahanglang usbon nimo ang mga butang.
Ang maayong balita alang niadtong dili mabalaka sa kausaban mao nga ang pag-uswag mahimong moabut sa nagkalainlaing mga paagi. Mahimo nimong usbon ang mga timbang, pagsubli, intensity, speed, duration, ehersisyo, ug daghan pa. Kinahanglan ka lamang mopili sa usa ka pagbag-o aron makahimo'g kalainan, apan mas daghan ang mas maayo.
Ang punto mao, sa higayon nga makagama ka og usa ka butang, kinahanglan nimo nga buhaton aron mahimo kini nga mas lisud. Usa sa labing sayon nga mga paagi sa paghimo niana mao ang pagsulay sa bag-ong mga kalainan sa tradisyonal nga mga pagbansay.
Mga Paagi sa Pag-uswag sa Inyong mga Pagbansay
Ang pipila ka mga batakang pamaagi aron mausab ang imong gibuhat mao ang:
- Pagbalhin sa imong posisyon: Pangitaa ang mga paagi nga mahimo nimo nga usbon ang imong posisyon aron mahimong lahi ang lihok. Kung ikaw kasagaran nga regular nga mga squats, sulayan ang pagpalapad sa mga tiil ug ang mga tudlo sa tiil sa usa ka lapad nga paglukso aron sa pagsunog sa lainlaing mga lanot sa kaunuran. Bag-oa ang imong dughan sa imong pag-adto sa usa ka bakilid. Usba ang imong posisyon sa bukton atol sa mga pag-push ug pagsulay og staggered version.
- Pag-usab sa matang sa pagbatok: Kon kasagaran gamiton ang mga makina, sulayi ang libre nga gibug-aton o ang mga cable machine. Kung kanunay ka nga mobuhat sa libre nga mga gibug-aton, sulayi ang pipila sa imong mga ehersisyo sa mga makina. Ang mga paglihok kanunay nga magbatyag nga kalainan kon imong mausab ang pagbatok. Ang mga banda sa resistensya adunay nagkalainlain nga paagi sa pagtrabaho sa imong mga kaunuran. Dad-a ang imong naandan nga dughan press ug ibalhin kini sa usa ka posisyon nga dunay usa ka dughan nga press . Pagdala sa usa ka boring nga dumbbell molupad ug ibalik kini ngadto sa usa ka rotating fly uban sa usa ka banda.
- Lakaw gikan sa duha ka mga tiil / bukton ngadto sa usa ka paa / bukton: Usa sa labing makapaikag nga mga paagi sa pagbag-o sa mga ehersisyo mao ang paggamit lamang sa usa ka bukton o usa ka paa sa usa ka higayon. Kini naghimo sa hapit bisan unsa nga ubos nga lawas nga mobalhin sa mas grabe. Ang usa ka legged squats mas lisud kay sa regular squats . Ang usa ka legged deadlifts mohagit sa standing leg sa usa ka bag-o nga paagi. Bisan ang paglihok sa ibabaw nga lawas mas mahagiton kon ikaw mag-ilis sa usa ka bukton sa usa ka panahon sama niining usa-nga -armadong dulong nga dila o kini nga usa ka armado nga triceps pushup .
- Pagdugang og usa ka hagit sa balanse: Mas lisud pa kay sa unilateral nga mga ehersisyo ang naggamit sa usa ka butang nga dili mabalhin sama sa bola , bubble roller, BOSU Balance Trainer , o inflatable disc.
- Himoa ang dugang nga mga kalihukan sa compound : Ang pagbuhat sa duha ka ehersisyo sa makausa makadaginot sa panahon ug makadugang sa usa ka bag-o nga dimensyon sa imong ehersisyo. Sulayi ang paghimo sa usa ka squat, curl, mopadayon sa pag-target sa mga bitiis, biceps, ug mga abaga. Sulayi ang usa ka lungag sa likod aron magtrabaho sa likod ug sa mga bitiis. Ang compound exercises sa pagkatinuod usa ka matang sa metabolic conditioning , nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug pagkuha og dugang sa imong oras sa pag-ehersisyo.
Mao kana ang pipila ka mga ideya kon unsaon pag-usab ang imong mga ehersisyo sa kalig-on . Mahimo usab nimo sundon ang mga nag-unang pagpa-ehersisyo sa pag-uswag sa ibabaw nga bahin sa lawas ug ubos nga pag-uswag sa lawas . Kini nga mga matang sa ehersisyo adunay serye sa mga ehersisyo gikan sa beginner to advanced, nga nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa yano nga mga paagi sa paghagit sa imong lawas nga dili kinahanglan nga hingpit nga mausab ang imong mga ehersisyo.