Kung nakahimo ka og mas mugbo nga mga lumba, apan bag-o ka sa 10K nga distansya (6.2 ka milya), ania ang pipila ka mga tipanan sa pagpadagan sa imong unang 10K:
1 - Ayaw pagdahum nga ang imong oras sa paghuman mahimong doble sa imong 5K nga panahon.
Samtang ang distansya sa lumba mas taas, ang imong lakang mahimong hinay. Samtang kini ingon og kasagaran nga pagsabut, ang uban nga mga tawo sa gihapon nahigawad sa diha nga sila nakaamgo nga sila dili makadagan sama ka paspas sa ilang gibuhat sa usa ka 5K nga kaliwatan. Mahimo nimong gamiton ang una nga panahon sa lumba, sa mas layo nga gilay-on, aron mahibal-an ang imong 10K nga panahon aron mahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo.
2 - Kaon sa usa ka butang sa dili pa ang lumba.
Mahimo nga makalayo ka nga dili mokaon sa pamahaw sa dili pa ang 5K, apan mas lisud ang pagduso sa 10K nga walay sulod nga tiyan. Sunda kini nga mga tip sa kung unsa ang kan-on sa wala pa ang usa ka lumba . Siyempre, dili makahimo sa sayop nga pagkaon og daghan kaayo sa dili pa ang lumba .
Usab tan-awa: Ang Pinakamaayo nga Pagkaon alang sa mga Runners
3 - Ayaw pagsugod sa pagpuasa.
Ang pagtintal sa pagsugod sa usa ka paspas nga paso, ilabi na kon ikaw gigamit sa pagdagan sa 5k nga mga lumba. Apan ibayad mo kini sa ulahi sa lumba kon imo kining ipugos sa pagsugod. Sunda kini nga mga tip aron sa pagsiguro nga dili ka magsugod sa madali.
Usab tan-awa: Common Racing mistakes
4 - Gamita ang hunong sa tubig.
Ang usa ka 10K mao ang taas nga igo nga ang tanan nga mga runners, bisan unsa ka paspas ka, kinahanglan nga sa usa ka pipila ka mga tubig sa panahon sa lumba. Pahimusli ang mga estasyon sa tubig sa kurso. Kon wala pa nimo mahimo kini kaniadto, ania ang pipila ka mga tips kon unsaon pagkuha ang tubig gikan sa usa ka stop hydration .
Usab tan-awa: Hydration ug Running
5 - Paglikay sa chafing ug blisters.
Tingali wala ka'y problema sa chafing o foot blisters sa dihang ikaw dunay mas mugbo nga mga lumba, apan tingali kini usa ka isyu kung magdugay ka sa usa ka 10K. Siguraduhaan nga mohimo ka mga lakang aron malikayan ang pagkaputok, sama sa paggamit sa BodyGlide o Vaseline sa mga kagul-anan (mga putot alang sa mga lalaki, bra sa linya alang sa mga babaye) ug pagsul-ob sa teknikal nga panapton (dili gapas) nga nagsul-ob og mga sinina. Aron malikayan ang mga blisters sa tiil, isul-ob ang sintetikong pagsagol (pag-usab, dili gapas) medyas ug siguroa nga ang imong sapatos nga nagdagan haom sa husto. Kinahanglan nga magsul-ob ka ug running shoes nga labing menos ang gidak-on nga mas dako kay sa gidak-on sa sapatos sa kadalanan.
Usab tan-awa: Makadaut nga mga Problema sa Pagpadagan
6 - Pakuhaa ang mga sakop sa pamilya ug mga higala sa pagsuporta kanimo.
Kini makatabang kaayo kung adunay mga tawo nga anaa sa dalan nga nagalipay kanimo. Pag-recruit sa imong mga sakop sa pamilya ug mga higala aron mahimong anaa sa estratehikong mga punto sa dalan aron makatabang kanimo. Ang pagkahibalo nga anaa sila sa kurso makahatag kanimo og usa ka butang nga magpaabut.
7 - Magpabilin nga lisud sa hunahuna.
Ang kalig-on sa imong panghunahuna pagasulayan sa panahon sa lumba, busa kinahanglan ka nga mag-armado sa mga estratehiya sa hunahuna aron atubangon ang bisan unsa nga kahasol o kalaay. Sulayi ang pagkalibang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagtan-aw sa mga talan-awon sa dalan, sa uban nga mga magdadagan, ug mga tumatan-aw. Pag-focus sa pagkuha ngadto sa sunod nga marka sa milya, dili ang finish line - ang lumba mobati nga mas dali nga madumala kon imo kining gibuak ngadto sa mas gagmay nga mga bahin. Makatabang usab ang pagbaton og usa ka mantra , o mubo nga hugpong sa mga pulong nga padayon nga gisubli aron magpabilin nga nakapokus ug lig-on.
Usab tan-awa: Mga Tip sa Mental alang sa Racing
8 - Pagdala sa finish.
Samtang nagkaduol ka sa finish line, walay pagpugong - kung maayo ang imong gibati, biyai kini. Padayon nga ibutang ang imong mga bukton ug tan-aw. Paningkamuti ang pag-focus sa mga runner sa atubangan nimo ug tan-awa kung mahimo nimo kining ipasa sa wala pa ang finish line. Kung nahibal-an nimo nga adunay usa ka litratista sa pagkahuman, siguroha nga imong pahiyum alang sa imong nahuman nga litrato.
Usab tan-awa: Mga Tip alang sa usa ka Lig-on nga Tapos nga Lumba
More Racing Advice: