Ang Kinahanglan nga Mahibal-an sa mga Babaye mahitungod sa Pagkaon alang sa mga Tumong
Usa sa mga tumong sa kalig-on nga daghang mga kababayen-an ang nakaangkon og kaunuran. Gusto nila ang mga bitiis, mga panalikod, ug mga kahulugan sa bukton apan nagkulang sa ilang abilidad sa pagkab-ot niini nga mga tumong. Ang problema daghan nga mga gals wala magamit ang husto nga estratehiya sa nutrisyon alang sa pagsalig sa mga kadaugan sa masa. Ang pagkaon alang sa kaunuran lahi ra kay sa pagsulay nga mawad-an og pipila ka mga libra nga tambok. Ang kaunuran usa ka aktibo nga metaboliko nga tisyu ug nagkinahanglan og igo nga gidaghanon sa mahinungdanon nga sustansya alang sa pag-ayo ug paglambo.
Ang mga babaye dunay gamay nga testosterone kay sa ilang mga lalaki nga katugbang aron makadugang sa mga pagkaon nga dili mabatyagan nga maoy hinungdan nga wala'y kahulugan sa kalamnan. Ikasubo, ang mga babaye mahimong sobra ka tambok sa pagkawala sa tambok ug mawad-an sa ilang tumong nga magtukod og kaunuran. Mao kini ang kalainan tali sa mga babaye ug mga lalaki ug kung unsa ang ilang hunahuna mahitungod sa pagkaon alang sa mga tumong. Ang mga lalaki mokaon alang sa hypertrophy sa kalamay (pagtubo) ug ang mga babaye kasagaran mokaon aron sa pagpakunhod sa tambok sa lawas. Alang sa daghang mga kababayen-an, kini nagpasabut nga adunay usa ka matang sa estriktong pagkaon ug dili pagkaon sa igo nga mga kaloriya o sustansya aron masuportahan ang pagtubo sa kaunoran.
Ikasubo, ang sobra nga pagdiyeta komon sa mga kababayen-an nga gustong makabaton og kaunuran. Daghang kababayen-an ang padayon nga nagtuo sa mga sayup sa pagkaon ug nakigbisog sa pag-angkon sa masang panit. Ang mosunod mao ang usa ka lista sa mga sayop nga pagkaon nga nakuha sa pamaagi sa mga babaye nga nakab-ot ang kahulugan sa kaunuran.
.
Kasagarang mga Pagkaon sa Diyeta
Pagsunod sa mga pagkaon sa pagkaon :
Ang mga fed diets naglangkob sa usa ka bilyon nga dolyar nga industriya ug mga gimmick nga puno sa walay sulod nga mga saad ug "peke" nga mga pagkaon sa panglawas. Ikasubo, daghan nga mga babaye ang nagpadayon sa pagpaubos alang niining mahal nga mga pagkaon ug dili pa gihapon makaabot ug makahupot sa mga tumong sa pagpahimsog. Dugang pa, ang mga kababayen-an nga sobra ang pagka-overtraining ug undereating nga nakabugkos kon nganong ang kalampusan sa kalamnan wala mahitabo.
Pagpugong sa karot ug tambok :
Ang duha ka carbohydrates ug mga tambal gipasangil ingon nga usa ka rason alang sa gibug-aton sa timbang. Ang dili maihap nga mga babaye nagtuo nga ang pagpakaon kanila makapatambok kanila. Kining mga dili tinuod nga hinungdan sa daghan nga mga babaye sa pagkuha kanila gikan sa ilang mga diyeta naghikaw sa ilang mga matambok nga tissue sa importante nga mga sustansiya alang sa pagtubo sa kaunoran . Kung walay igo nga carbs ug tambok, ang atong lawas dili makalihok sa labing maayo nga lebel. Kini nga pagkasayop sa pagkaon dahon sa daghang kababayen-an nga gikapoy ug nahigawad nga wala makakita sa mga resulta.
Daghang kabalaka bahin sa pagkawala sa tambok :
Ang nabalaka mahitungod sa pagkawala sa tambok nga walay pagtagad kon unsa ang gikinahanglan aron sa paglig-on sa kaunuran mahimo nga usa ka buster nga magdudula alang sa mga babaye. Ang dili pagtan-aw sa resulta sa mga paningkamot sa pagkaon nagdala sa tensiyon ug kapakyasan. Ang problema nagpabilin nga daghang mga babaye ang nagdumili sa pagtuo nga ang pagkaon sa mas himsog nga kaloriya makab-ot ang kaayohan sa kaunuran ug pagkawala sa tambok .
Mga isyu sa pagkasadya sa pagkaon :
Daghang mga babaye ang nag-antus sa mga isyu sa pagkasadya sa pagkaon, nahulog sa ilang kaugalingon, ug gitugutan ang mga slip-up nga ipasabut kini ngadto sa punto nga dili maayo nga mga ehersisyo sa ehersisyo o paghunong. Ang mga lalaki ingon nga makatagamtam sa usa ka cheeseburger ug magpadayon samtang ang mga kababayen-an nanlimbasug alang sa mga adlaw nga naghunahuna nga ang tanan nga paningkamot sa ilang kalamboan nadaut.
Pagpabag-o sa Problema
Himoa ang mga diyeta nga uso :
Bisan tuod ang pagtintal, ang mga pagkaon nga dili gusto sa mga bata dili gayud molihok. Aron makatukod sa kaunuran, gikinahanglan nga ipatuman ang husto nga plano sa nutrisyon nga maghatag sa tibuok kinabuhi nga resulta.
Ang dali nga pag-ayo nga mga pamaagi naghatag og mga limitado nga pagkaon nga adunay temporaryo nga mga solusyon. Kasagaran kini naglakip sa pre-made junk meals, palsipikado nga mga bar sa panglawas, ug mahal nga mga pag-uyog ug mga suplemento aron mahuman ka sa tibuok adlaw. Ang mga himan nga walay pagkaon dili usab alang sa mga babaye nga adunay tumong nga makaangkon og kaunuran . Gipunting nila ang dugang nga babaye nga nangita og usa ka dali nga paagi nga mahimong manipis. Ikasubo, gipakita sa mga pagtuon nga kining mga kababayen-an nakaangkon sa tanan nilang gibug-aton sa dihang nahuman na ang mga programa.
Ang mga dili pagkaon nga pagkaon wala magtudlo sa nutrisyon alang sa paghikog sa panginahanglan sa masa ug sa pagbiya sa mga babaye nga nagdagan nga dili makasugakod sa ilang kaugalingon sa kusina. Ang kasulbaran niini nga kalisud alang sa mga babaye nga manubag sa ilang mga plano sa pagkaon, makat-on unsaon sa pagpamalit, pagluto, ug pagkaon alang sa kaunuran.
Kaon karbohi ug tambok :
Dili pagkaon sa himsog nga carbs ug tambok mao ang paghimo sa imong lawas sa alang sa walay kusog ug walay kalambigitan. Daghang mga babaye ang nagtuo nga kini usa ka maayong pagkab-ot sa pagkaon nga naglikay sa mga carbs ug mga tambok. Apan, adunay dakong kalainan tali sa mga carbs ug mga tambok nga kinahanglan nga magpabilin sa imong pagkaon ug kadtong kinahanglan nga tangtangon.
Kon nahimo nimo ang imong nawong sa mga donut, ang pie ug puti nga tinapay nga magwagtang sa mga maayo nga desisyon. Apan, ang paglikay sa mga pagkaon sama sa mga utanon, lugas, prutas, nut, abokado, ug himsog nga lana makawagtang sa mga mahinungdanong macronutrients nga gikinahanglan sa imong mga kaunuran alang sa glycogen (enerhiya) ug anabolismo (pagtubo).
Ang himsog nga carbs adunay usa ka importante nga papel sa usa ka diet building building. Gitago kini isip glycogen sa atay ug muscle tissue ug maghatag og enerhiya atol sa imong weight training session ug post-workout . Ang atong mga lawas dili motugot sa carb restriction ug mag-convert sa amino acids (protina) nga gitipigan sa kaunoran aron makadugang sa ehersisyo. Kini nga proseso gitawag nga gluconeogenesis ug dili ang gusto natong mahitabo sa atong lisud nga nakuha nga kaunuran.
Ang mga tambok, ilabi na ang importante nga mga tambok nga mga asido (EFAs) adunay importante nga bahin sa paglambo sa kaunuran. Ang mga EFA adunay kalambigitan sa pagtipig sa kaunuran, pagsunog sa tambok, ug pag-obra sa hormone. Ang mga tambal nalangkit sa pagdala sa sustansiya sulod ug gawas sa atong mga selula ug pagtabang sa pagpadala sa amino acid ngadto sa tisyu sa kalamnan. Ang pagbiya sa importante nga carbohydrates ug ang tambok dili kapilian alang sa bisan kinsa ug ilabi na niadtong kinsa naningkamot nga makakuha og muscular curves.
Pag-focus sa kalamboan sa kaunuran imbes sa pagkawala sa tambok :
Sa baylo nga buhaton kung unsa ang gikinahanglan aron sa paglig-on sa kaunoran ug pagkaon nga husto aron kini mahitabo, ang mga babaye nagpadayon sa paglukso gikan sa pagkaon ngadto sa pagkaon ug wala'y bisan unsa. Ang pagkawala sa pagkawala sa obsession nahimong pangdani sa daghang mga kababayen-an ug nagpahinabo sa mga epekto alang niadtong naningkamot nga maka-angkon sa mas mubo nga masa.
Ang mga metabolismo anaa sa kasilyas ug mga kaunoran nga dili matandog sa daghang mga babaye. Aron masulbad ang problema, ang pagbalhin sa kaisipan gikan sa pagkawala sa tambok ngadto sa pagkaon alang sa pag-angkon sa kaunuran kinahanglan mahitabo. Ang mga kababayen-an makapahulay ug makatagamtam sa himsog nga nutrisyon pinaagi sa pagsabut kung unsa ang kaayohan sa lawas ug sa atong kaunuran. Kini naglakip lamang sa pag-usik sa sustansyang pagkaon nga sustansiya sa porma sa mga panit nga protina, himsog nga carbs ug mga tambal sa husto nga gidaghanon nga mosuporta sa paglambo sa kaunuran.
Nagpasabut usab kini sa pagbutang sa imong pagkaon nga magtrabaho sa gym nga adunay regular nga pagbansay sa pagbansay nga wala'y kahadlok sa pagtan-aw nga dako. Ang mga kababayen-an wala'y igong testosterone nga mahitabo niini. Kon ang imong tumong mao ang pagkab-ot sa kahulugan sa kalambigitan, kini nagkinahanglan labaw pa kay sa treadmill workouts. Sulayi ang nagkalainlain ug mahagiton nga gibug-aton sa pag-alsa sa mga klase o solo nga pag-alsa gamit ang hustong porma sa pagtukod sa kaunoran. Pagdapit sa imong pag-ehersisyo uban ang determinasyon nga hagiton ug dawaton ang normal nga pagkadili komportable sa pagbayaw sa mas bug-at nga mga bato. Ang imong bag-ong panglantaw ug mga paningkamot sa nutrisyonal ug sa pisikal makamugna sa kinulit nga kaunoran ug ang abilidad nga mawad-an og tambok sa samang higayon.
Hunong nga maglisud sa imong kaugalingon :
Ang kababayen-an nagpadayon sa mga siklo sa pagbati nga sad-an kay sa mga tawo kon mahitungod sa pagkaon. Mahimo pa gani nila nga gamiton ang dili maayo nga ehersisyo o gutom nga mga batasan sulod sa daghang mga adlaw aron sa pagtrabaho pinaagi sa isyu. Ang atong lawas nga naglakip sa tisyu sa kaunuran dili maayo nga pagtubag sa pag-ehersisyo isip silot. Ang mga oras nga cardio nga gihimo alang sa pagpatuyang kauban sa pagkagutom nagpugong sa pag-uswag sa kalamnan ug hinungdan sa stress sa physiological. Hinumdomi "ang usa ka unhealthy nga pagkaon dili makapatambok kanimo ug ang usa ka himsog nga pagpangaon dili makapahimo kanimo nga nipis." Mao kini ang kanunay natong gihimo sa pagtino kon kita nagkinabuhi nga husto ug himsog nga estilo sa kinabuhi.
Ang duha ka mga babaye ug lalaki kinahanglan nga adunay katakus nga makatagamtam sa usa ka pagkaon nga malimbungon ug magpadayon . Kini usa ka himsog nga panglantaw tungod kay ang nagatubo nga kaunlod sa lawas dili mahitungod sa pagdili. Kon ang imong hunahuna anaa sa pagtubo sa kaunoran ug dili ang pagkawala sa tambok dayon ang panalagsa nga burger dili makahimo o makaguba sa imong kalawasan. Mao kini ang pagbag-o sa imong panghunahuna nga makapalingkawas kanimo gikan sa paglisud sa imong kaugalingon ug sa mga siklo sa pagkasad-an.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbaton sa kaunoran mao ang usa ka popular nga tumong sa kahimsog alang sa mga babaye. Ang problema nga kasagarang mahitabo mao ang mga sayup nga pagkaon nga wala nagsuportar sa mga kalampusan nga mga kadaugan sa masa. Sa dihang gipatuman ang hustong nutrisyon, ang pagtukod sa kaunoran mahimong epektibo nga makab-ot uban ang pagkawala sa tambok. Ang usa ka simple nga pagsusi sa imong kasamtangan nga pag-inom sa pagkaon makapahimo kanimo sa paghimo sa mga gikinahanglan nga mga pagbag-o aron ikaw makaagi sa dalan alang sa malampuson nga paglambo sa kaunuran.
> Mga Tinubdan:
American Council on Exercise, Kung Giunsa Ka Pagkaon Gamay ra ang Makakaon sa Imong mga Tumong sa Pagkawala sa Tambok, 2015
> Eric R Helms et al., Mga rekomendasyon nga nakabase sa ebidensya alang sa pag-andam sa natural nga pagpanday sa lahi sa lawas: nutrisyon ug suplemento, Journal of International Society of Sports Nutrition , 2014
> Ang metabolismo mausab sa mga Kinaadman nga mga Kausaban sa Pamilya, ang American College of Sports Medicine , Sa Mga Balita, 2011