Ang pagsul-ob ba sa medyas sa compression aron sa pagpalambo sa pagkaayo?
Ang mga medyas sa kompresyon sulod na sa pipila ka mga panahon, apan kini sa milabay nga pipila ka mga tuig nga ang mga atleta nagdugang sa hugot nga pagkaputol sa taas nga mga medyas sa ilang bag sa pasundayag ug mga paagi sa pagpaayo. Busa ang compression medyas makatabang sa bisan unsang pasundayag sa sports o pagkaayo?
Ang mga panapton sa compression, lakip na ang stockings, medyas, sleeves, ug wraps, gidisenyo aron mapalambo ang pag-agos sa dugo sa mga pasyente sa pasyente, mga diabetes, mga may sirkulasyon nga mga isyu o mga indibidwal nga dunay sakit nga edema (edema), phlebitis, varicose veins, ug deep vein trombosis (DVT).
Alang niining mga dili aktibo ug mga pasyente nga gihigdaan sa higdaanan, ang hugot nga pag-ayo sa mga bitiis sa tiyan makatabang sa pagbalik sa dugo sa kasingkasing aron dili kini mag-ubay sa ubos nga mga tumoy ug makapatubo. Ang pagkompetensya usab nagpamenos ug nagpameligro sa mga pag-ulbo sa dugo.
Ang mga atleta nagsugod sa paggamit sa mga medyas sa kompresyon sa paglaum nga makaangkon og susama nga mga benepisyo kalabot sa pagpaayo sa agos sa dugo. Sa sinugdanan, usa ka gamay nga gamay nga mga magdadagan ang nagsul-ob sa hugot nga mga medyas human sa mga ehersisyo, ug dayon sa mas taas nga pagdagan. Ang anecdotal nga mga taho sa dali nga pagbawi, pag-uswag sa pasundayag ug pagkunhod sa kagul-anan samtang ang paggamit sa mga medyas sa compression nagsugod sa pagtukod, ug uban niini, usa ka taas nga lista sa potensyal nga mga benepisyo sa mga medyas sa compression ang mitumaw.
Pagganap
Ang pagsul-ob sa mga medyas sa panahon sa pag-ehersisyo gituohan nga makatabang sa pagpahigayon, pagdugang sa paghatud sa oksiheno ug pag-agos sa dugo, pagpakunhod sa pagkalagot, pagkurog ug kahigwaos sa mga kaunuran, ug pagpugong sa pagkadaut sa soft tissue sama sa shin splints .
Ang ubang mga atleta mibati nga ang dugang nga pagpilit sa palibot sa mga nati ug mga buolbuol usab mitabang sa proprioception ug bisan pa sa mas maayo nga balanse. Gilauman usab nga ang pagpalambo sa venous flow sa dugo, ug pagdugang sa calf muscle compression, moresulta sa dugang nga paglahutay, mas epektibo nga paglusot sa kalamnan, ug mas paspas nga mga panahon sa paglihok.
Ang uban, apan dili tanan nga mga teoriya ang nagsusi sa panukiduki. Ang kadaghanan sa mga pagtuon wala pa makit-an sa bisan unsa nga istatistika nga mahinungdanong kalainan sa pasundayag samtang nagsul-ob sa mga medyas sa compression. Pipila ka mga pagtuon ang nagtahu nga ang mga panahon sa paglihok sa panahon sa ultra-endurance nga mga panghitabo diha sa pipila ka mga atleta, apan ang kadaghanan sa mga panukiduki wala makakaplag og talagsaong mga benepisyo sa paggamit sa mga medyas sa kompresyon aron sa pagpalambo sa pasundayag sa sports , panahon sa lumba, o paglahutay. Sa pagkakaron, ang kaayohan sa pagsul-ob sa mga medyas nga pang-medyas sa panahon sa pag-ehersisyo dili klaro, apan ang ubang mga atleta kombinsido kini alang kanila.
Pagbalik
Sa pagsul-ob sa pagsul-ob sa medyas nga pang-medyas alang sa pagpaayo sa sports, ang panukiduki nagpintal sa usa ka gamay nga nagkalainlain nga hulagway: ang nagkadaghang mga pagtuon nagsugyot nga ang paggamit sa mga medyas sa compression mahimong, sa pagkatinuod, makapaayo sa pagkaayo ug makunhod ang kagul-anan human sa usa ka mabudlay nga ehersisyo. Ang mga resulta nagkalainlain, apan ang uso nagpunting sa usa ka pagkunhod sa gisugyot nga sakit sa kaunoran ug posibleng gamay nga kadaot sa kaunoran ug mas dali nga pagkaayo kon gamiton ang mga medyas sa post-exercise. Ang uban nga mga pagtuon nagsuporta usab sa teoriya nga ang pagsul-ob sa medyas nga medyas sa panahon sa grabe nga pagdagan, ang plyometrics o ang pagbansay sa sprint mahimo usab nga makunhod ang gidaghanon sa kagul-anan sa post-exercise nga gitaho sa mga atleta.
Hinumdomi nga ang tukmang pagsukod sa sakit mao ang malisud nga negosyo, ug pag-rate sa lebel sa kasakit nga nakasinati sa usa ka atleta human sa pagbansay mao ang suhetibo ug lisud itandi. Anaa usab ang tinuod nga epekto sa placebo nga mahimong masinati sa pipila ka mga atleta samtang nagsul-ob og kompresyon nga sinina. Ang sikolohikal nga pag-uswag ug ang pagtuo nga ang sinina makapauswag sa pagkaayo, uban sa pagbati sa pagkompetensya, mahimong adunay mas dako nga epekto sa panglantaw sa manlalaban sa kasakit. Ug sama sa nahibal-an sa bisan unsang atleta, ang atong gituohan nga adunay tinuod nga epekto sa atong nahimo.
Busa samtang ang mga medyas sa kompresyo dili mahimong magic bullet sa pagpalambo sa performance ug mas dali nga pagkaayo sa tanan nga mga atleta sa matag sitwasyon, sila mahimo nga mohatag og laing maayong pagbawi nga tabang alang sa pipila ka mga atleta ubos sa husto nga mga kahimtang.
Ang kasamtangang mga rekomendasyon sa mga eksperto ug mga atleta sama ra nga nagsugyot nga ang mga atleta mahimong makakita og diyutay nga pagpauswag sa mekanikal nga kahimoan sa dihang magsul-ob sa mga medyas sa kompresiyon alang sa taas, lisud nga mga panghitabo. Mahimo nga ang paggamit sa medyas sa kompresyo mahimong maghatag og lain nga himan alang sa pagtabang sa pagbawi sulod sa 24 ka oras nga panahon human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo o kompetisyon.
Pagbaton sa Hustong Pagkasinati
Aron makuha ang mga benepisyo sa mga medyas sa compression, ang husto nga gidaghanon sa compression kinahanglanon. Kinahanglan nga kini mas hugot sa tikod ug anam-anam nga mokunhod ang kompresiyon ngadto sa tuhod. Busa siguroha nga sundon ang mga instrumento nga himan sa pabrika sa dili pa ikaw mopalit sa sinina sa compression. Ang sulundon nga kompresyo wala pa makita, apan ang kasamtangan nga mga pagtuon nagpakita nga ang compression nga mga 15-25 mmHg nga presyon mao ang sulundon, samtang kini migraduwar (usa ka gamay nga presyur sa ankle ug dili kaayo ingon sa paglihok sa tiil). Ang daghan kaayong kompresyon makapakunhod sa agianan sa dugo, ug ang gamay ra nga kompresiyon wala kaayoy kaayohan, busa ang pagkuha niini husto ra ang paglansis.
Sa pagpalit sa medyas sa kompresyon, kinahanglan nimo nga sukdon ang imong nati nga baka ug bukog sa buolbuol, dili ang gidak-on sa sapatos. Kadaghanan sa mga tatak sa merkado naghatag og susama nga angay, apan sunda ang mga instruksyon sa pabrika ug gamita ang gidak-on nga girekomenda alang sa pagsukod sa ihalas nga baka aron makuha ang angay nga presyon sa kompres.
Dili pa ba sigurado nga kini usa ka tinuod nga tabang sa pagbansay o usa lang ka us aka laing us aka kahimtang? Ang pinakamaayo nga paagi aron mahibal-an kung ang trabaho sa medyas mao ang pag-eksperimento sa imong kaugalingon ug tan-awa kung unsay imong hunahuna. Mahimo nga dili kini alang sa tanan, apan kini dili makadaot sa imong pagkaayo.
Mga tinubdan
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, Graduated compression stockings: Physiological ug perceptual nga mga tubag sa panahon ug human sa ehersisyo. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Ang epekto sa graduated compression stockings sa running performance. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Positibo nga epekto sa mas ubos nga mga body compression nga mga sapot sa sunod nga 40-km cycling time trial nga pasundayag. J Strength Cond Res. 2012 Peb; 26 (2): 480-6.
Gikan sa gawas nga tinubdan von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Epekto sa pagkompromiso sa stocking sa running performance sa mga lalaki nga runners. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.