Ang ideya nga makahimo ka sa usa ka butang aron mapalapdan ang imong kinabuhi makapaawayon, ilabi na ang gihatag nga daghan nga mga bitamina ug mineral nga mga suplemento sa merkado. Morag yano: mas daghang sustansya = mas daghang tuig. Sa usa ka panahon nga kitang tanan gisultihan nga kita kinahanglan nga mokaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon, ang mga suplemento usa ka koral batok sa usa ka diyeta nga kulang?
Tungod kay adunay mga sustansiya nga imong gikinahanglan samtang ikaw nagkatigulang sa pagpugong sa imong lawas nga himsog ug walay sakit, daghang mga tawo ang mibalik ngadto sa industriya sa dugang-nga ang mga halin miigo $ 23.7 bilyon sa 2007.
Bisan pa niini, ang panukiduki padayon nga gibahin sa kon ang mga suplemento sa indibidwal makapaayo sa taas nga kinabuhi, makadaot, o yano nga makuha gikan sa imong lawas.
Busa, Unsay Angay Nimong Buhaton alang sa Taas, Maayong Panglawas?
Una sa tanan, hinumdomi nga ang labing maayo nga tinubdan sa bisan unsang sangkap mao ang pagkaon. Ang mga diyeta nga puno sa beta-carotene nalangkit sa usa ka ubos nga risgo sa kanser, pananglitan, apan ang sama nga proteksiyon nga epekto wala makita sa beta-carotene supplements. Ania ang pipila ka mga suplemento nga sagad gikuha alang sa longevity ug sa research nga nakig-uban kanila:
Kalsium
Kini nga mineral nagpabiling lig-on sa mga bukog ug gikinahanglan alang sa paglihok sa kaunoran ug sa ugat ug sa pagdala sa dugo. Sa usa ka 2011 nga pagtuon sa Iowa Women's Health Study, diin 38,000 ka mga tigulang nga mga babaye ang gisusi sulod sa 22 ka tuig nga panahon, ang calcium mao lamang ang komon nga bahin sa multivitamin nga gipakita nga adunay positibo nga epekto sa pagka-mortal-nga mao, kadtong mga babaye nga nagkuha sa calcium (average 400-1300 mg / adlaw) adunay ubos nga risgo nga mamatay niadtong panahona.
Sa kasukwahi, ang ubang mga pagsusi sa longhitudinal o dugay nga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa calcium makadugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke sa mga babaye. Tungod sa magkalahi nga panukiduki, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa kaluwasan sa mga suplemento sa calcium.
Bitamina D
Ang Vitamin D nagabuhat sa kalsiyum aron ang mga bukog himsog; kini makatabang usab sa pagpanalipud batok sa pipila ka mga matang sa kanser ug uban pang mga sakit.
Gipakasama kini sa panit sa presensya sa UV nga kahayag, busa ang mga kabalaka gipataas kon ang mga tawo nga nagpuyo sa amihan nga mga klima uban ang pagkunhod sa kahayag sa adlaw sa tingtugnaw mahimong makakuha og igo. Usa ka pagsusi sa 2007 sa kapin sa 57,000 ka mga partisipante, sa 18 ka managlahing pagsulay sa panukiduki, mihinapos nga ang usa ka luwas nga lebel sa supplemental nga bitamina D (400-600 IU) nakapauswag sa taas nga kinabuhi, pinaagi sa pagpaubos sa mga insidente sa pipila nga mga kanser ug sa cardiovascular disease o pinaagi sa pagpalambo sa survival sa mga pasyente nga adunay mga kondisyon.
Sa kasukwahi, ang usa ka pagtuon sa 2013 nga sobra sa 9,000 ka mga partisipante sa Canadian Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) wala makadaot ni makabenepisyo sa mortalidad nga may kalabutan sa pagkaon sa bitamina D sulod sa 10 ka tuig nga panahon.
Bitamina B6
Ang bitamina B nalangkit sa pagmugna sa neurotransmitters ug mga selula sa dugo, ug nagkontrolar nga lebel sa usa ka amino acid nga gitawag ug homocysteine. Tungod kay ang mga bitamina B sama sa folic acid, B6, ug B12 gipakita sa pagpaubos sa mga homocysteine nga lebel-usa ka kahimtang nga may kalabutan sa usa ka mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke-ang mga tigdukiduki nagsusi kung ang suplemento makatabang sa pagpugong niini nga mga kondisyon ug pagpaayo sa taas nga kinabuhi. Apan, sa daghang mga pagtuon, kining mga bitamina B nga mga suplemento walay epekto sa mga insidente, o kabug-at, sa sakit sa kasingkasing o stroke.
Sa susama, sa panukiduki nga nagsusi sa epekto sa mga suplemento sa B6 sa insidente sa kanser, wala'y nakitang epekto sa pagka-mortal.
Bitamina B12
Ang mga tawo nga sobra sa edad nga 50 dili makasuhop sa bitamina B12-gikinahanglan alang sa dugo ug sa seryosong kahimsog-ingon ka epektibo. Kaniadto, gituohan nga ang supplementation sa bitamina B12 (sama sa B6), ilabi na kung gikombinar sa folic acid, makatabang sa pagsanta sa sakit sa kasingkasing ug stroke, apan kini nga diskwento. Ang panukiduki nagapadayon aron makita kung ang bitamina B12 makatabang sa pagtratar o pagpugong sa dementia, nga, sa baylo, makapalambo sa taas nga kinabuhi.
Bitamina C
Gikinahanglan alang sa paggama sa collagen ug sa pipila ka mga neurotransmiter, ang Vitamin C usab usa ka gamhanan nga antioxidant.
Ang usa ka pagtuon sa 2009 sa sobra sa 77,000 ka mga tawo, tali sa mga edad nga 50 ug 76 ka tuig, nakit-an nga ang mga dili-nanabako nga mikuha sa mga 300mg nga bitamina C sulod sa 10 ka tuig 24 porsyento nga dili kaayo mamatay sa panahon nga panahon; Bisan pa, wala'y kapuslanan sa paghatag ug bitamina C sa mga tig-aso niining grupoha. Ang panukiduki nagpadayon aron mahibal-an kung ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga matang sa kanser ug sakit sa kardiovascular.
Selenium
Ang usa ka trace nga mineral , ang selenium gigamit sa pagporma sa antioxidant nga mga enzyme sa lawas. Ang mga antioxidant mopalusot sa makadaot nga mga produkto sa metabolismo sa selula ug pagkaladlad sa kalikopan sa kinaiyahan. Ang lebel sa selenium sa populasyon managlahi sumala sa konsentrasyon sa mineral sa yuta diin ang pagkaon gitanom. Ang usa ka pagtuon sa 2008 sa hapit 14,000 ka mga partisipante sa Estados Unidos nakit-an ang usa ka dili linya nga relasyon tali sa lebel sa selenium sa dugo ug mortalidad-nga ang ubos nga lebel sa selenium nalangkit sa mas taas nga mortalidad, ingon man taas nga ang-ang. Kadaghanan sa mga pagtuon naghunahuna sa mga suplemento sa gidak-on nga 100-200mcg; Ang federal dietary guidelines nagsugyot nga ang mga hamtong nga nag-edad og 19 kinahanglan nga mokaon sa adlaw-adlaw nga total nga 55 mcg / adlaw, dili molapas sa 400 mcg / adlaw.
Beta-Carotene
Ang usa ka matang sa bitamina A nga makita sa lainlaing mga prutas ug mga utanon, ang mga pagkaon nga puno sa beta-carotene nalambigit sa ubos nga risgo sa kanser. Ang pagtuon sa mga suplemento nga beta-carotene wala nagpakita sa sama nga mga resulta; ang uban tinuod nga nagpakita sa pagdaghan sa pagka-mortal. Walay girekomenda nga daily allowance (RDA) alang sa beta-carotene.
Ubos nga Linya
Ang pagdugang sa panukiduki nag-atubang sa mga hagit sa pagsulbad sa uban nga mga hinungdan sa kinabuhi (o "pagsalikway" nga mga aspeto) sama sa pagpanigarilyo, kalagmitan sa pag-screen alang sa mga sakit, pagkaon, ug ehersisyo. Tingali nga kini usa ka panahon sa wala pa ang siyensya nagsulti kanato nga ang mga bitamina ug minerales makatabang sa paghatag sa atong mga kinabuhi, ug unsa ka daghan. Ayaw paglaum. Hinumdomi nga daghan nga mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka tanom nga nakabase sa tanum nga Mediteranyo, nga adunay daghan nga mga prutas ug mga utanon nga hatag-as nga hilo , naghatag sa gikinahanglang sustansya alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Siguroha nga mokonsulta ka sa imong doktor o nutrisyonista sa dili pa magdala sa bisan unsang suplemento. Mas daghan ang dili maayo, busa ayaw pagbudlay. Ang mga bitamina ug mineral gikan sa tanan nga tinubdan (fortified foods, multi-vitamins, single-vitamin products) nagdugang. Mahimo usab kini nga makabalda sa mga tambal nga mahimo nimo nga dad-on ug mahimo nga peligroso alang sa mga tawo nga adunay pipila ka kondisyon sa medikal.
Mga Tinubdan:
Panid sa Panid: Suplemento sa Dietary. Sheet Information Information. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Albert CM et al, Epekto sa mga folic acid ug B bitamina sa peligro sa cardiovascular nga mga panghitabo ug sa kinatibuk-ang pagka-mortal sa mga babaye nga adunay peligro sa sakit sa cardiovascular: usa ka random nga pagsulay. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Kinahanglanon nga mga Nutrients: Food o Supplement? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Ang mga suplemento sa antioxidant alang sa paglikay sa mortalidad sa himsog nga mga partisipante ug mga pasyente nga adunay lainlaing sakit. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Ang kalsium suplemento nga adunay bitamina D ug risgo sa mga kalihokan sa cardiovascular: reanalysis sa Women's Health Initiative limitado nga access dataset ug meta-analysis. BMJ . 2011; 342: d2040.