Kahigitan sa Stress ug Pagpauswag sa Modusyon
Gawas sa mga benepisyo sa panglawas sa jogging o pagdagan, adunay daghan usab nga psychological benefits sa regular nga running or jogging program. Pipila niini naglakip sa pagtukod og pagsalig, kahupayan sa tensiyon, ug pagpalambo sa kinaiya sa taas nga magdudula .
Ang pagpadagan usa ka aerobic cardiovascular exercise. Nagpadala kini og dugang nga sustansya nga dugo ngadto sa utok, nga makatabang kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw.
Ang paglansad usab nagpagawas sa imong kinaiyanhong pagbati-nga nagatubo nga mga compound. Ikaw nakakat-on og daghang mga butang mahitungod sa imong kaugalingon samtang ikaw nakasinati sa pagdagan. Mahimo nimo kining mga leksyon sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.
Ang Pagdagan Makapalig-on
Ang pagdagan makapalig-on sa pagsalig sama sa pipila ka mga indibidwal nga sports nga mahimo. Gitugotan sa runner nga pildihon ang pagsulay human sa pagsulay, nga nagkalig-on ug mas kusog sa ilang kaugalingon sa kada pisi. Nagatugot kini kanimo sa pagkatinuod nga mosaka sa mga bungtod ug tin-aw nga mga babag. Naghatag kini og pagbati sa paghatag gahum ug kagawasan nga nahibal-an nga ang imong mga bitiis ug lawas lig-on ug may katakus. Mahimo nimo ang mas maayo nga imahe sa kaugalingon.
Bansaya ang Imong Hunahuna
Ang pagdagan makatabang sa pagbansay sa hunahuna sama sa pagbansay sa lawas. Nakakat-on ka sa tumong ug determinasyon sa pagbuntog sa mga babag ug kakapoy. Nakuha nimo ang usa ka bag-ong panglantaw sa dagko ug gagmay nga mga problema ug ang imong mga kapabilidad sa paglahutay ug pagbuntog niini. Ang kabubut-on ug kalig-on nga makapahimo sa imong lawas pinaagi sa taas nga pagdagan o paggawas sa pultahan kung gusto nimo nga laktawan ang usa ka pagbansaybansay mao ang naghatag kanimo og kalig-on sa ubang bahin sa imong kinabuhi.
Kahimut-an sa Kapit-os
Ang kahupayan sa stress mao ang laing bililhong kaayohan sa jogging. Pinaagi sa pagtugot kanimo sa panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga problema sa kinabuhi o panahon aron makalingkawas niini sa makadiyut, ang tensyon dali nga maanod sa daplin sa dalan samtang molupad ang mga kilometro.
Ang mga agianan sa distansya mapuslanon sa pagsulbad sa mga problema nga nag-aghat kanimo. Mahimo nimong mahinumduman ang imong hunahuna ug himoon kini sa luyo, o aktibong makapangita sa imong mga kapilian.
Layo gikan sa kasaba sa imong naandan nga kinabuhi, mahimo ka mag-focus sa pag-analisar sa problema gikan sa nagkalainlaing mga panglantaw.
Ang dagan sa dagan maayo alang sa paglumpag sa agresyon ug kasuko. I-focus ang tanan nga emosyon ngadto sa pipila ka sprints ug mobati ka nga mas maayo nga walay panahon.
Palig-ona ang Imong Mood
Gawas sa tabang sa tensiyon, ang pag-jogging napamatud-an usab aron mapalambo ang kinaiya. Ang pagdagan, ilabi na sa gawas ug sa mga agianan, nagmugna sa usa ka pagpagawas sa mga endorphin nga makapahinabog kalipay o usa lamang ka kinatibuk-ang pagbati sa kalipay.
Ang pagdagan gigamit sulod sa mga tuig sa pagtambal sa klinikal nga depresyon ug pagkaadik. Ang dili kaayo tensiyon, dili kaayo depresyon, dili kaayo kakapoy, ug dili kaayo kalibog mao lamang ang pipila sa mga pagbag-o nga nakita sa mga pasyente human magsugod ang usa ka regular nga programa sa pagpadagan. Ang pagpadagan naghatag og usa ka butang aron sila mag-focus, nga nagtugot kanila sa pagtan-aw sa usa ka butang gawas sa ilang mga depressed nga kahimtang o pagkaadik.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpadagan maayo alang sa hunahuna ug lawas. Guntinga ang imong sapatos ug modagan ingon nga bahin sa presyur sa pagpreserbar sa pangisip sa imong pangisip.
> Mga Tinubdan:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, ug uban pa. Pagbansay sa Depresyon. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . Disyembre 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Mga Gagmay nga Ganti sa mga Endogenous ug ang Ilang Importansya sa Pagbuhin sa Kapit-an, Pag-ehersisyo ug Utak. Archives of Medical Science: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Dugang nga mga Rason sa Pagbalhin: Pag-ehersisyo sa Paggamit sa Alcohol Use Disorders. Mga utlanan sa Psychiatry . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.