Magtan-aw sa paglingkod sa mga postura sa yoga aron madugangan ang imong praktis? Kini nga lista naglakip sa tanan nga naglingkod nga mga hulagway nga atong gihisgutan, gihan-ay sumala sa han-ay gikan sa sukaranan ngadto sa abante. Ang pag-klik sa mga link magdala kanimo sa hingpit nga mga panudlo alang sa matag pose. Kung nangita ka ug mga lingkuranan nga mga alternatibo sa nagbarog nga mga poses, susiha ang among listahan sa mga lingkuranan .
Sayon nga Pose - Sukhasana
Kini usa ka paagi sa paghimo nga sayon nga pose , apan sumala sa gisugyot sa ngalan, kini nga pose gituyo aron mahimong usa ka komportableng lingkoranan. Kon kini nga pagsumpo dili magamit alang kanimo, pagkuha sa bisan unsang posisyon nga may cross-legged. Ang paglingkod sa usa ka habol aron sa pagpataas sa hips giawhag usab dinhi.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Ang Vajrasana mao ang usa ka batakan nga posisyon sa pagluhod uban sa lingkuranan nga anaa sa imong mga tiil. Kini usa ka maayong alternatibo sa sayon nga pose (sa ibabaw).
Staff Pose - Dandasana
Ang pose sa kawani sagad gitawag nga katilingban nga katumbas sa mountain pose . Maingon nga ang bukid nagpalapad sa paglinya alang sa daghang mga standing poses, ang pose sa staff mao ang sinugdanan nga punto alang sa daghang naglingkod nga mga posibilidad.
Naglingkod Pasulong Bendita - Paschimottanasana
Adunay pipila ka mga pamaagi sa pag-adto sa paschimottanasana , apan ang akong gusto mao ang pagsulay sa pagpabilin sa likod nga patag ug samtang ikaw tip sa sa pelvis pasulong.
Naglingkod nga Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Sa diha nga nag-set up alang sa upavistha konasana , dili kinahanglan nga moadto alang sa usa ka super wide angle sa mga bitiis. Ang pagbati sa usa ka bahin sa sulod nga bahin sa paa mao ang komon, apan dili kinahanglan nga moadto alang sa usa ka bug-os nga tipak.
Ang Pobbler's Pose - Baddha Konasana
Ang poblero nga pose mahimong makuha sa usa ka tabok sa unahan kon tugutan kini sa imong groins. Ang presyur sa kahayag uban sa imong mga bukton sa ibabaw sa imong mga bitiis mahimo nga magpauswag sa kalapad.
Ang katunga sa Ginoo sa Isda nagpakita - Ardha Matsyendrasana
Ang katunga nga ginoo sa mga isda nailhan usab nga usa ka giladmon nga spinal twist. Importante nga ibutang ang imong atubangan nga tiil ug lingkod ang mga bukog nga gitunud sa salog dinhi aron ikaw adunay usa ka butang nga mahimong angklaon.
Gipakulbaan ang Dagat sa Mata - Gomukhasana
Ang nawong sa nawong sa paw mahimo nga bahin sa mga abaga ug ibabaw nga mga bukton nga panagsa ra nga gigamit sa kadaghanan kanato. Ayaw ikatingala nga mas sayon ang pagbugkos sa mga kamot sa usa ka kilid kay sa lain. Kini nga matang sa panglantaw komon kaayo tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo nagpabor sa usa ka kamot ibabaw sa lain.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Ang tunga sa lotus usa ka nindot nga paghunong sa punto paingon sa punoan nga lotus (tan-awa sa ubos). Tungod kay ang bug-os nga lotus mahimong lisud kaayo sa mga tuhod, daghan nga mga estudyante sa yoga ang gusto niini nga bersyon, nga mahimong gamiton alang sa pagpalingkod sa pagpamalandong.
Hero Pose - Virasana
Ang pose sa baybayon usa usab ka maayo nga pagpamalandong. Daghang mga tawo ang mas sayon nga magpabilin nga taytayan sa kini nga pose kay sa mga posisyon nga adunay mga hut-ong sa tiil sa paglingkod sa dugay nga panahon. Kini usa usab ka dako nga quad nga kalapad .
Boat Pose - Navasana
Kung nalisdan ka sa paghupot nianang nindot nga V-porma sa imong mga bitiis nga tul-id diha sa bangka nga pose , moliko sa mga tuhod, magpabilin ang mga sulud susama sa salog. Kini makatabang sa imong pagpabilin nga matul-id ang imong taludtod ug ang imong mga paa nakuha.
Ang Pungo-sa-Tuhod nga Pose - Janu Sirsasana
Sa diha nga sa unahan nga pagpilo sa janu sirsasana , paningkamuti nga iparis ang imong lawas aron ikaw matulog ibabaw sa imong taas nga bitiis kaysa sa luna tali sa imong mga bitiis.
Nausab ang Ulo sa Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Ang mga estudyante sa kasagaran nag-ilog alang sa ilang mga tudlo sa tuo nga tudlo sa dunggan nga janu sirsasana sa gasto sa pag-abli sa dughan ngadto sa kisame. Kon ang pagpugong sa imong tudlo sa tiil maoy hinungdan sa imong dughan nga motalikod, ipiko ang imong siko ug pugngi ang likod sa imong ulo.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Kung ang imong butt mao ang dalan sa salog sa salampati nga prep , gamita ang mga habol sa ilalum sa imong balat-ang aron dad-on ang salog aron makit-an kini sa dili pa ang pagpilo. Kadtong mga bendy sa dugokan ug mga abaga mahimo usab nga magtrabaho sa puno nga salampati .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Ang tuhod sa tikod gitawag usab nga doble nga salampati ug imong makita kung ngano. Hupti ang mga tiil sa paglihok ug dad-a ang mga sili sama ka duol sa posible sa atubangan sa imong higdaanan.
Heron Pose - Kroletasana
Sama sa pasahero sa bangka (tan-awa sa ibabaw), mas maayo nga balihon ang imong dugay nga tuhod sa heron kay sa paghimo niini nga tul-id ug matapos sa dugokan nga gipaatubang sa unahan. Ang usa ka nindot nga tul-id nga tulbok mas importante kay sa usa ka tul-id nga bitiis.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Sa marichyasana I , siguroha nga mahimo nimo makuha ang pagbugkos sa dili pa ikaw magsugod sa pagliko. Kon ang bind wala didto, magpabilin sa usa ka tul-id nga posisyon.
Lotus Pose - Padmasana
Ang Lotus sagad giisip nga ingon nga ang quintessential yoga pose, apan kini kinahanglan nga giduol uban ang pag-amping sa mga nagsugod. Alang sa usa ka alternatibo, tan-awa ang tunga sa lotus (ibabaw).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Kung ikaw ang matang sa tawo nga daling makalabay sa imong paa sa likod sa imong ulo, ang kompas sa kompas moadto sa imong alley. Kay kon dili, dunay daghan nga mga hamstring stretches nga magtrabaho.
Monkey Pose - Hanumanasana
Gawas kon ikaw adunay bukas nga mga ugat, pagtrabaho sa hanumanasana nga may duha o tulo ka mga bloke nga gamiton. Kinahanglan nimo ang usa ka higayon nga mag-block sa matag kamot ug mahimo nimo nga i-slide ang usa nga anaa sa ilalum sa imong atubangan nga paa alang sa pagsuporta kon ikaw magkaduol sa salog. Pag-agos dinhi aron malikayan ang usa ka piligro.