Samtang ang matag usa naghatag og mga benepisyo, ang usa dayon human sa usa ka lumba
Human sa dugay nga panahon o marathon , ang mga magdadagan sa kasagaran mohimo sa usa sa duha ka mga butang: pagkuha sa usa ka nindot, init nga kaligoanan aron makapahulay o pagkuha sa usa ka nindot, kusog nga ulan aron mobugnaw. Samtang ang duha ingon og dungganon nga mga pagpili, usa ang dili kaayo makapaayo kay sa imong mahanduraw.
Kaayohan sa Hot ug Cold Hydrotherapy
Ang mga init ug bugnaw nga mga terapiya sa tubig adunay mga kaayohan, apan kini tinuod nga espesipiko.
Isip mga porma sa hydrotherapy, ang matag usa adunay lain-laing mga tumong ug mga katuyoan:
- Ang init nga tubig (90 o ngadto sa 100 o F) makapahinabo sa mga ugat sa dugo nga magpadako sa sirkulasyon sa mga kaunuran ug mga lutahan. Kini nga porma sa terapiya ang mga katingalahan o mga tawo nga adunay hiniusa nga pagkatig-a, pagpalapad sa pagka-flexible ug pagpahuyang sa kasakit sulod sa 10 minutos.
- Ang kabugnaw nga tubig maoy sukwahi. Kini magpahinabo sa paghugpong (pagkunhod) sa mga sudlanan sa dugo nga dili lamang makapamenos sa paghubag apan makapawala sa kasakit pinaagi sa pagpahid sa mga muscles ug tisyu nga naapektuhan.
Sa nawong, morag ang matag usa naghatag og pareho nga mga benepisyo. Apan kung unsa ang ilang gihimo nga managlahi kaayo, ug, depende kung kanus-a nimo kini gamiton, kini usahay makahatag og labaw nga kadaut kay sa maayo.
Ngano nga ang Tubig nga Tubig Dili Makatabang
Sa pag-abut sa pagdagan, ang lagda mao ang yano: paggamit og init nga tubig sa dili pa ang usa ka dagan ug bugnaw nga tubig pagkahuman.
Ngano? Human sa dugay nga panahon, ang epekto ug tensiyon sa mga kaunuran ug mga lutahan kanunay nga magpahinabo sa panghubag.
Ang panghubag mao ang yano nga tubag sa lawas sa pisikal nga kapit-os, bisan kini tungod sa grabeng kalihokan, kadaut, o impeksyon.
Kung mahitabo ang panghubag, kini makapaaghat sa usa ka immune response nga hinungdan sa mga ugat sa dugo ug mga tisyu nga mahimong porous. Kini nagtugot sa mga selula sa immune nga mas duol sa dapit sa tensiyon.
Samtang ang epekto gituyo aron sa pag-ayo sa mga naguba nga mga selula, mahimo usab kini mosangpot sa paghubag, kapula, ug kasakit.
Mahitungod sa pagdagan, ang katapusang butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagpalambo niini nga epekto pinaagi sa paghumol sa mainit nga tubig. Hinuon, gusto nimo nga pabugnawan ang naapektuhan nga lugar aron ang mga sudlanan madasig sa pagpugong, sa ingon makapahupay sa paghubag ug kasakit.
Ang init nga tubig nga tubig mas maayo alang sa pagpainit sa matig-a o masakit nga mga kaunuran ug mga lutahan. Kon duyog sa pag-unat , kini makawala sa tuskos nga mga kaunoran, mga lutahan, ug mga ugat ug pagpalambo sa kinatibuk-ang paglihok. Kasagaran kini gigamit sa mga tawo nga may fibromyalgia ug makahatag og kaayohan sa mga runners-in-training nga mahimong adunay pre-run tightness o aches.
Unsaon Pagdala og Ice Bath
Human sa dugay nga panahon o marathon, ang usa ka ice bath mao ang imong pinakamaayo nga tinubdan sa kahupayan ug labing paspas nga dalan sa pagkaayo. Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga pun-an ang usa ka bathtub nga bugnaw nga tubig ug mosulod, aron ang imong lawas mag-adjust sa temperatura. Human sa usa ka minuto o labaw pa, dumpo ang usa o duha ka lima ka libra nga mga bag sa yelo ngadto sa tubig ug magpabilin didto sa 10 ka minutos, dili na.
Kung dili ka makatagamtam sa gibati sa tubig sa yelo sa panit, mahimo nimong magsul-ob og shorts ug sweatshirt sa kaligoanan. Ang usa ka bugnaw nga ulan usab usa ka madawat nga alternatibo.
Kon ang tanan mapakyas, mahimo ka mag-apply sa ice pack o usa ka bag sa frozen nga mga utanon sa mga naapektuhan nga lugar.
Hinuon, kinahanglan nimong likayan ang pag-icing sa lugar sulod sa sobra sa 20 ka minutos o risgo nga posibleng makadaot sa frostbite.
> Source:
> Mooventhan, A. ug Nivethitha, L. "Mga Epekto sa Hydrotherapy Based on Scientific Evidence sa Nagkalain-laing Sistema sa Lawas." N Am J Med Sci. 2014 Mayo; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.