Kung adunay shint splints, ang ubang mga produkto makatabang sa pagpakunhod sa kasakit samtang ikaw nag-ayo
Ang Shin splints nagtumong sa kasagaran nga sakit o kasakit nga nag-agi sa atubangan sa ubos nga bitiis ibabaw sa tibia (shin bone). Kini usa ka kasagaran nga kadaut sa mga bag-o nga magdudula o sprint nga mga atleta, ug gani mahitabo uban sa pag-hiking ug paglakaw. Ang Shin splints giisip nga usa ka grabeng pagkadaot sa tensiyon tungod kay kini kasagaran mahitabo human sa balik-balik nga kapit-os o pagkalagot sa mga bukog, kaunoran ug mga lutahan nga walay tukmang pagkondisyon o pagbawi tali sa mga ehersisyo.
Ang pipila sa labing komon nga mga hinungdan sa shin splints mapugngan . Pinaagi sa paghimo sa pipila ka ginagmay nga mga pagbag-o sa imong rutina sa pagbansay, mahimo nimo nga mapugngan o mapakunhod ang imong risgo sa pagpalambo sa shin splints
Kon ikaw mag-develop sa shin splints, pinaagi sa pagsugod dayon sa pagtambal sa balay, mahimo nimong limitahan ang kadaot sa kadaot ug mas daling mamaayo. Ang yawe mao ang paghibalo unsa nga aksyon ang mahitabo sa una nga ilhanan sa shin splints.
Shin Splints - Mga Pag-atiman sa Balay ug mga Produkto
Ang mosunod nga mga tip sa pagtambal sa balay makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kasakit sa shin splints ug sa pagtabang kanimo nga mobalik sa kalihokan nga mas paspas. Sa dili pa nimo gamiton kining mga pagtambal, konsultaha ang imong kaugalingon nga doktor o physical therapist aron masiguro nga kini kabahin sa imong plano sa pagtambal.
- Pahulay .
Kon ikaw adunay kasakit sa mga kilat sa panahon sa kalihokan, hunong dayon ug himoa ang kadaot nga makapaayo. Paglikay sa mga ehersisyo nga magpasamot sa suliran ug ipahuway ang imong mga kaunuran hangtud nga ikaw mahimo nga luwas nga mobalik ngadto sa ehersisyo human sa kadaot . - Yelo ug Compression .
Ang bugnaw nga therapy mao ang pinakamaayo nga dihadiha nga pagtratar alang sa mahait nga mga kadaut tungod kay kini makunhod sa pagkaylap ug kasakit. Gihimo niini ang mga ugat sa dugo ug naglimite sa internal bleeding sa lugar nga nasamdan. Sa sayong mga yugto sa pagtratar sa shin splints (ang unang 24 ngadto sa 48 ka oras), kanunay nga mag-icing ang imong ubos nga tiil. Mahimo nimo magamit ang yelo (giputos sa usa ka nipis nga tualya) ngadto sa naapektuhan nga dapit sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minutos sa usa ka higayon sa makadaghan sa usa ka adlaw. Aron mahimo kini nga proseso nga mas sayon, ikonsiderar ang pagpalit sa usa ka bugnaw nga therapy wrap nga gidisenyo alang sa mga hands free icing.Buy from Amazon - Cold Therapy Wraps
- Gwen ug Shin Compression Wraps .
Ang Shin ug calf compression wraps naghatag sa kompresyon ug suporta alang sa ubos nga paa nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagtabang sa kaunuran nga mas daling mamaayo.Buy from Amazon - Shin Support Wraps
- Paggamit sa Over-the-counter Pain Medications .
Kadaghanan sa mga samad nga soft-tissue sama sa shin splints masakit tungod sa paghubag ug paghubag nga mahitabo human sa kadaot. Ang paghupay sa sakit mao ang kasagaran ang hinungdan nga ang mga tawo mobalik ngadto sa mga tambal nga anti-inflammatory over-the-counter (OTC) nga naglihok pinaagi sa pagpaubos sa panghubag nga mahitabo ingon nga resulta sa kadaot.
- Heat Therapy Wraps .
Human sa kasakit, ang paghubag ug pagpanghubag sa shin splints mawala (kasagaran human sa 48 hangtud 72 ka oras), makatabang ang paggamit sa kainit sa nasamdan nga lugar. Ang usa ka kombinasyon sa kainit ug lawom nga pag-ehersisyo sa tisyu sa mga kaunuran ug mga tendon ubay sa shin sulod sa pipila ka minuto sa wala pa ug human sa ehersisyo makatabang kanimo nga mas dali nga maalim ug makabalik sa imong pagbansay.Tan-awa usab: Angay ba Akong Yelo o Heat My Injury?
Buy from Amazon - Heat Therapy Wraps
- Mga Insoles nga Kusog .
Ang pagdugang og extra cushioning o shock-absorbing insole sa imong mga sapatos makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa taas nga mga kalihokan sa epekto. Ang cushioning makatabang sa pagpakunhod sa kakurat nga mabalhin gikan sa yuta ngadto sa imong ubos nga bahin, ilabi na kon magdagan sa lisud nga mga ibabaw sa taas nga panahon.Palit gikan sa Amazon - Cushioned Insoles
- Orthotics .
Ang mga uhot mao ang custom nga galamiton aron matul-id ang mga problema sa biomechanical sama sa over-pronation o supinasyon. Ang mga pagsulod sa sapat kasagaran naandan-nga gipahimutang sa usa ka podiatrist o pisikal nga terapista aron mahisama sa imong tiil sa eksakto. Ang ubang mga pagsal-ot nga mga insekto usab, sama sa Superfeet, nga usa ka gamay nga sama sa usa ka orthotic apan anaa sa mas ubos nga kantidad.
Palit gikan sa Amazon - Superfeet
Buy from Amazon - Over the Counter Orthotics
Mga Tinubdan:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Mga pangutana sa clinical. Unsaon nimo pagtabang ang mga atleta sa pagpugong ug pagtratar sa shin splints? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education and Research, Impormasyon sa Patient sa Shin Splints, Disyembre 30, 2008.
Pagbutyag: Sa Fit, ang atong mga magsusulat sa Eksperto nahimo nga nanukiduki ug nagsulat sa mahunahunaon ug editorially independent reviews sa pinakamaayong mga produkto alang sa imong kinabuhi ug sa imong pamilya. Kon gusto nimo ang among gibuhat, mahimo nimo kaming suportahan pinaagi sa among mga pinili nga mga sumpay, nga makahatag kanamo og usa ka komisyon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa proseso sa pagrepaso .