"Dugay na kong nagdagan sulod sa tulo ka bulan ug wala pa nako mabati ang taas nga runner. Tinuod ba kini?"
Bisan pa ang ubang mga magdadagan wala pa makasinati niini, ang pipila ka mga panukiduki nagpakita nga ang taas nga runner, o nga ang euphoric, kalma nga kahimtang nakaabot sa katapusan sa usa ka run, anaa. Ang mga tigdukiduki sa Germany naggamit sa brain imaging aron masubay ang dugang pagpagawas sa mga endorphins - kadtong mga mobati-maayo nga mga hormone - sa mga runner's brain sulod sa duha ka oras nga running session.
Apan dili kinahanglan usa ka magic nga distansya o gitas-on sa oras nga kinahanglan nimo nga magdagan aron makakuha og taas nga runner. Ang tubag susama sa pangutana, " Kanus-a mas dali ang pagdagan? " Tungod kay kini lahi sa matag runner. Ang ubang mga magdadagan tingali mobati nga usa ka taas nga magdudula human sa ilang unang 30-minutos nga padayon nga dagan, samtang ang uban dili pa gayud mobati niini sa mga katuigan sa pagdagan. Ug, sa dihang masinati nimo kini, wala kana magpasabut nga imong mabati ang ingon niana nga paagi human sa matag dagan - mahimo ka nga magdugay sa dili pa kini mahitabo pag-usab.
Mahimo ba Nimong Dugangon ang Imong mga Kahigayonan sa Pagbati sa Taas nga Runner?
Busa, adunay usa ka paagi sa "pagpugos" sa hataas nga magdudula? Kon ikaw kanunay nga nagdagan sa sama nga gilay-on ug lakang, kinahanglan nimo nga ibalhin ang mga butang ug ibutang ang imong paningkamot sa usa ka gamay aron pagsugod sa pagpagawas niadtong mga pagbati-maayo nga endorphins. Sulayi ang pagsagol niini pinaagi sa paghimo sa usa ka fartlek run o pagdugang sa imong gilay-on aron sa pagtan-aw kon kini nga usa ka kalainan. Ang pagdagan sa gawas, uban sa tanan nga pagdasig alang sa imong mga panabut, siguradong nagdugang sa imong mga kahigayunan sa pagkab-ot sa usa ka taas nga magdudula, ingon sa gipamatuod sa daghang mga treadmill runners.
Ang ubang mga magdadagan mag-ehersisyo sa panahon sa ilang pagdagan aron pagtabang sa ilang kaugalingon nga mobati nga kalma sa panahon ug human sa ilang mga pagdagan.
Ang pagdagan sa usa ka grupo o usa ka kauban mahimong makatabang usab. Usa ka pagtuon gikan sa Oxford nga nakit-an nagtaho nga ang mga tigbugsay nga nagpatigayon sa dungan nagpalambo sa pagpa-release sa endorphin kung ikumpara sa mga nagmando sa ilang kaugalingon.
Kon ikaw nagadagan nga mag-inusara, gusto nimo nga maminaw sa musika. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpaminaw sa imong paborito nga musika mahimong motubo sa mga endorphin.
Mahimo nimong magpalista alang sa usa ka lokal nga lumba sa kadalanan kung wala pa nimo mahimo ang una. Usahay gikinahanglan ang pagduso sa imong kaugalingon sa imong mga limitasyon o ang kahinam sa pagtabok sa finish line alang sa mga runner aron makasinati gayud sa maong pagbati sa kalipay. Kon nakahimo ka na sa usa ka lumba, pilia ang usa nga bag-o nga gilay-on alang kanimo o sa usa ka bag-ong lokasyon, aron imong masinati ang usa ka butang nga lahi.
Ug, hinumdomi nga bisan kung wala nimo gibati ang usa ka taas nga magdudula, daghan ka pa og daghang mga benepisyo - gikan sa tensiyon nga kahupayan aron mas maayo ang pagtamod sa kaugalingon sa pagpalambo sa panglawas sa kardiovascular.
More Running FAQs: