Daghang mga runners gusto nga mahibal-an kung unsa ang gikonsiderar nga usa ka maayo nga panahon sa pagdagan sa usa ka milya (o kilometro), apan lisud ang pagtubag sa maong pangutana tungod kay kini usa ka taphaw. Depende sa edad sa runner ug gender, ang usa ka "tulin" nga panahon sa usa ka milya o kilometro magkalahi kaayo. Ang pipila ka mga dali nga magdudula naghunahuna sa pagpadagan sa usa ka sub-6: 00 milya ingon nga usa ka dakung kalampusan, samtang ang uban nga novice runners mahimo nga malipayon sa pagdagan sa usa ka milya ubos sa 10:00.
Ang kasamtangan nga rekord sa kalibutan alang sa milya sa gawas mao ang 3: 43.13 alang sa lalaki ug 4: 12.56 alang sa mga babaye. Siyempre, ang kadaghanan sa mga magdadagan dili gayud makaduol bisan asa nga mga panahon, apan mahimo gihapon silang magtrabaho sa pagpalambo sa ilang kaugalingon nga rekord alang sa gilay-on nga milya.
Panahon sa Mile alang sa mga Estudyante sa High School
Ang high school track ug cross-country runners sagad mausisaon kon unsaon nga ang ilang oras sa milya ikatandi sa ilang mga atleta sa high school. Sa kadaghanan sa mga bahin sa US, ang mga hayskul nga high school nga mahimong modagan sa usa ka sub-5: 00 milya mahimong kaayo nga kompetisyon sa high school track ug cross country teams. Tinuod usab kini alang sa mga batang babaye sa high school kinsa makadagan sa usa ka sub-6: 00 milya.
Panahon sa Mile alang sa imong Edad nga Grupo
Ang grado nga mga resulta sa tuig nagtugot kanimo sa pagtandi sa imong mga panahon sa lumba ngadto sa sumbanan alang sa imong edad ug sekso. Mahimo nimong gamiton kini nga calculator sa edad nga grado aron mahibal-an ang imong panahon sa lumba sa edad aron makomparar kon giunsa sa pagtapos sa imong pagtandi sa uban.
Hinumdomi nga ang mga abilidad sa tanan nagkalainlain, mao nga dili ka maabtan sa pagtandi sa imong oras sa milya ngadto sa ubang mga magdudula. Ang usa ka maayong butang mahitungod sa pagpalayo sa usa ka espesipikong distansya mao nga ikaw makigkompetensiya batok sa imong kaugalingon, kaysa sa uban. Mahimo nimo sulayan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagdagan sa usa ka milya ug unya i-uli ang pagsulay human sa pipila ka mga semana aron makita kung naayo ka na.
Kon gusto ka nga makabaton og usa ka tinuod nga hulagway sa imong pag-uswag, sulayi pagsulay ang imong kaugalingon sa samang kurso, tungod kay mas dali ka magdagan sa usa ka patag nga dalan, itandi sa usa ka bungtod. Busa mahimo ka nga makigkompetensya batok sa imong kaugalingon ug sukdon ang imong kauswagan imbis nga mabalaka mahitungod sa mga milya sa ubang mga tawo.
Mahimo ka usab magtrabaho sa pagpauswag sa imong paglakaw kada milya sa dihang ikaw nagdagan mas taas pa sa usa ka milya. Kung magdagan sa usa ka treadmill o magamit ang usa ka GPS device o running app, mahimo nimong sukdon ang imong paglakaw matag milya ug makita usab ang imong average nga dagan. Samtang ang imong kalig-on ug paglahutay molambo, makahimo ka sa pag-alis sa panahon gikan sa imong lakang.
Army Standards alang sa Duha ka Mile Run
Ang Basic Training Physical Fitness Test (PFT) sa Army, diin ang mga rekrut sa Army kinahanglan nga moagi aron makatapos sa Basic Training, naggamit sa tulo ka panghitabo nga physical performance test nga gigamit sa pag-assess sa pagkamainantoson. Ang nagpadagan nga bahin sa maong pagsulay usa ka gitakdang oras nga duha ka milya nga dagan. Ang mga lalaki nga nag-edad og 17 ngadto sa 21 kinahanglan nga makompleto sa duha ka milya sa ubos sa 15:54 (7: 57 / milya) ug kadtong nag-edad og 22 ngadto sa 26 kinahanglan nga modagan niini ubos sa 16:36 (8: 18 / milya). Ang standard sa panahon alang sa mga kababayen-an nga nag-edad og 17 hangtod sa 21 mao ang 18:54 (9: 27 / milya) ug kini 19:36 (9: 48 / milya) alang niadtong nag-edad 22 ngadto sa 26.
Unsaon Pagdagan sa usa ka Mas Mabilis nga Mile
Kon naglaum ka nga mapalambo ang imong oras sa milya, adunay daghan nga mga paagi aron mas paspas .
Ang ubang mga pamaagi sa pagbansay , sama sa pagtan-aw sa mga bungtod, paghimo sa mga tul-id, o pagtagad sa imong lakang, makatabang. Ang mga limbong sa pangisip mahimong magamit usab aron makatabang sa pagduso sa dili komportable nga pag-atubang sa paglumba.
Ang imong pamaagi mahimo usab nga magkalahi kon ikaw usa ka bag-o o usa ka batid nga magdudula. Sa bisan unsang paagi, daghang mga tawo ang nagpalambo sa ilang panahon pinaagi sa pagdagan sa usa ka milya nga walay paghunong , ug sa husto nga pagbansay, mahimo usab nimo.
Pagdagan sa ubang mga Dapit
Mahimo usab nimo mapalambo ang imong milya nga oras pinaagi sa paglihok sa mas layo nga mga distansya ingon nga bahin sa imong naandan nga buluhaton. Himoa ang usa sa imong sinemana nga pagdagan sa mas layo nga gilay-on kay sa imong uban nga mga pagdagan