Ang mga ginikanan adunay lisud nga panahon sa pagpangita alang sa ilang kaugalingon, ug ang pagdagan o uban pang matang sa pag-ehersisyo sa kasagaran mahulog sa ubos sa ilang listahan sa mga buhaton. Apan unsa ang mga inahan ug mga amahan nga dili makaamgo nga ang pagdagan dili lamang makapauswag sa ilang kinatibuk-ang panglawas ug kalig-on, apan makatabang usab kini kanila nga mas maayo ang pagdumala sa tensiyon, kabalaka, ug kakapoy nga nag-uban sa ilang papel isip mga ginikanan. Ania ang pipila sa daghang mga paagi nga ang mga ginikanan makabenepisyo gikan sa pagdagan .
1. Mga Tabang sa Pagpadagan Makapakunhod sa Kapit-os ug Kabalaka
Ang pagkaginikanan mao ang usa ka trabaho sa pisikal ug emosyonal nga pagpangayo nga mahimong mosangpot sa daghang mga kahigwaos, pisikal nga tensyon ug kabalaka, ug ang pagdagan mao ang labing maayo nga paagi sa pagpagawas niini. Bisan kon mahimo ka lang moadto sulod sa 20 ka minutos uban sa jogging stroller sa dili pa magsugod ang imong anak sa pagsinggit, makabaton pa ikaw og mga benepisyo sa kahupayan. Ang pagbati nga mas relaks makatabang kanimo nga mahimong mas kalma ug mapailubon sa imong mga anak, busa usa kini ka sitwasyon nga kadaugan alang sa tanan.
2. Mga Pagpadagan nga Gipakita Mo Alang sa Imong Kaugalingon
Pinaagi sa pagtan-aw kanimo nga paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon pinaagi sa kanunay nga pagdagan, ang imong mga anak makakat-on sa kamahinungdanon sa pagpadayon sa mga batasan nga himsog. Samtang sila dili mosunod sa imong mga lakang ug magsugod sa pagdagan , mahimo pa silang mas makakat-on pinaagi sa ehemplo ug makapalambo sa uban pang mga himsog nga pamatasan. Mahimo ka nga usa ka sulondan alang kanila, nga dili kinahanglan nga mobati nga sama sa kanunay nga nag-agulo kanila.
3. Ang Pagpadagan Makapahimo Kanimo nga Malipayon
Ang panultihon, "Ikaw sama ka malipayon sa imong labing malipayon nga bata" nga matuod nga daghang mga ginikanan. Nabatyagan nila ang kasakit ug kahigawad sa ilang mga anak, ug ang mga mood sa ilang mga anak makaapekto sa ilang mga pagbati. Ang pagdagan naghatag sa mga ginikanan og pahulay gikan sa ilang kaugalingon, maingon man sa ilang mga anak, 'emosyonal nga mga pakigbisog. Sa diha nga ikaw magsugod sa pagdagan, ang imong lawas magpagawas niadtong "mobati nga maayo" nga mga kemikal nga makapalambo sa imong buot. Ug kana nga kalipay mahimong makatakod, tungod kay ang imong mga anak mokuha sa imong post-run bliss.
4. Pagpadagan Naghatag Kanimo og Energy Boost
Ang mga bata mahimong gamay nga zappers nga kusog. Ang pag-atubang sa ilang kanunay nga pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan makapahimo kanimo nga mobati nga hingpit nga nahutdan. Ang pagdagan, paglakaw, ug ubang mga matang sa ehersisyo sa kasingkasing makatabang sa pagpagawas sa maayo nga pagbati-maayo nga mga hormone sama sa mga endorphin, nga makatabang sa pagpauswag sa imong kusog bisan sa daghang mga oras ang milabay. Bisan kon ikaw naghunahuna nga gikapoy ka sa pagdagan, sulayan lang ang usa ka dali nga 10-minutos nga jogging. Lagmit, mobati ka nga mapalig-on human sa imong kainit ug gusto nga magpadayon.
5. Pagdagan Naghatag sa Imong Kinabuhi nga Mas Daghang Kaugalingon
Ang mga ginikanan sa kasagaran nag-atubang sa nagkalainlain nga mga direksyon, uban sa kanunay nga pag-usab nga mga iskedyul ug mga prayoridad. Pinaagi sa pagsugod sa usa ka naandan nga kinaiya, ang imong mga pagdumala mahimo nga mga sentro sa imong semana. Magplano ka sa uban nga mga butang sa palibot nila, ug ang imong mga adlaw adunay labaw nga gambalay. Ug pinaagi sa pagkadisiplinado ug pagkaorganisado, mahimo ka nga maayong panig-ingnan sa imong mga anak.
6. Running Will Mohatag Kanimo og Pagsalig sa Pagsalig
Ang tanan nga mga ginikanan nakigbisog sa kung naghimo sila sa hustong mga pagpili alang sa among mga anak ug sila usahay magduda sa ilang mga abilidad. Samtang nagtukod ka sa imong kalagsik sa pagdagan, pagtapos sa mga linya sa pagtapos, ug pagkompleto sa mga tumong sa pagdagan, ang imong pagsalig sa kaugalingon molambo ug kana modagayway sa imong papel sa pagkaginikanan. Mobati ka mas masangkapan aron masulbad ang tanan nga mga hagit nga imong giatubang samtang nagpadako sa mga bata.
7. Pagpadagan Naghatag Kanimo og Panahon Ngadto sa Imong Kaugalingon
Ingon nga ginikanan, tingali maglisud ka sa paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon. Ang pagdagan sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana maghatag kanimo sa usa ka hilum nga panahon sa paghunahuna, pagpaminaw sa musika, o pagsabwag lamang. Naglisud sa pagpangita nianang nag-inusara nga panahon? Himoa ang pagpauna nga prayoridad alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagkuha sa imong kaparis sakay, pag-apil sa usa ka gym nga adunay pag-atiman sa bata, o paghimo sa kid kid swap uban sa usa ka higala aron ikaw makabaton og pipila ka oras sa pagdagan. Kini ingon og usa ka kahasol aron mahaum kini, apan takus kini nga paningkamot. Ang pagbaton og gamay nga "ako nga panahon" makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug andam sa pagdala sa bisan unsa nga mahimo sa imong mga anak sa paglabay kanimo.
8. Ang Pagdagan Mahimo nga usa ka Social Outlet
Samtang ang ubang mga ginikanan nagtagamtam sa nag-inusara nga panahon nga ang paghatag makahatag, ang uban nahigugma niana nga agianan naghatag kanila og usa ka labasanan alang sa pagpakig-uban. Ang mga ginikanan, labi na kadtong anaa sa panimalay nga nag-atiman sa mga bata, kasagaran mobati nga nahilain ug nangandoy sa hamtong nga panag-istoryahanay ug pagpakig-uban. Pangitaa ang usa ka running group o stroller running club sa imong lugar, o pakigsulti sa usa ka kauban nga inahan o papa ug paghimo sa usa ka pasalig sa pagdagan sa labing minus kausa sa usa ka semana. Gawas pa sa pagpalambo sa imong kadasig sa pagdagan, ang pagpalapad sa imong sosyal nga network pinaagi sa pagdagan mahimong modala ngadto sa ubang mga personal ug propesyonal nga mga benepisyo .
9. Ang Pagdagan Makatabang Kanimo nga Mas Maayo ang Tulog
Nagmata ka man alang sa pagpakaon sa ulahing bahin sa gabii o paghulat sa mga tin-edyer, isip usa ka ginikanan, tingali ikaw nahikawan ug gikapoy. Ug ang tanan nga mga kahigwaos sa pagkaginikanan usahay makapahimo sa mas lisud alang kanimo nga makatulog. Ang mga magdadagan makadiskobre nga kon modagan sila, labi pa nga ang ilang mga lawas nangandoy nga matulog tungod kay kini nag-ayo sa kaugalingon samtang ikaw nagpahulay. Ug ang panukiduki nagpamatuod nga ang ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog nga mas paspas ug makadugang sa imong oras sa pagkatulog.
10. Ang Pagpadagan Makahatag sa Panahon sa Pag-ulipon sa Pamilya
Kon ikaw usa ka ginikanan sa mga mas magulang nga mga bata, ang pagdagan nga magkauban mahimo nga usa ka paagi sa paggahin og kalidad nga panahon uban sa imong mga anak. Bisan kon ang imong mga anak dili gusto nga modagan, mahimo silang mosakay sa ilang mga bisikleta sa usa ka dalan samtang ikaw nagdagan tupad kanila. Ang mga lokal nga running race usa usab ka maayong paagi alang sa mga pamilya nga magkonektar. Ang mga bata mahimong mag-abiba sa ilang mga ginikanan sa panahon sa ilang mga lumba, ug dayon moapil sa mga lumba sa mga bata.
Source:
"Ang ehersisyo sa aerobic nagpauswag sa pagtahu sa kaugalingon nga pagkatulog ug kalidad sa kinabuhi sa mga tigulang nga may insomnia" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.