Isip mga magdadagan, makahimo kita sa pagsulbong ug makaplagan ang atong mga kaugalingon nga nagbuhat sa mga butang nga atong nahibal-an nga dili makapalambo sa atong pagdagan, ug mahimong mosangpot sa mga kadaot ug uban pang mga problema. Apan ang daan nga (ug dili maayo) nga mga batasan usahay lisud bungkagon. Ania ang pipila ka mga dili kasagaran nga mga kinaiya sa mga magdadagan ug unsa ang imong mahimo aron sa paglapas niini.
1 - Pag-inday sa Imong mga Armas sa Imong Dughan
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdagan gamit ang balik-balik nga kalihokan. Sa dihang mag-ukod ka sa imong mga bukton tabok sa tunga sa imong lawas, ang imong ibabaw nga lawas mapugos sa pagtrabaho nga mas lisud aron ikaw mag-usik sa daghang enerhiya. Naghimo usab kini og kalagmitan nga mag-hunch, nga nagpasabut nga ang imong dughan gikompyut ug dili ka makaginhawa nga sayon. Ang imong mga bitiis mimic kung unsa ang imong mga bukton, mao nga ang pag-ayun sa imong mga bukton tabok sa imong dughan maghimo usab sa imong mga bitiis nga magtabok sa usag usa, usab. Ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho og mas lisud sa paghimo nianang kilay nga paglihok.
Kon unsaon kini pagbungkag: Sulayi ang paghatag og dugang nga pagtagad sa kung diin ang imong mga bukton. Hapsaya ang imong mga abaga ug paningkamuti ang pagpaubos sa imong mga bukton ug sa 90 grado nga anggulo. Kon ang imong mga bukton gipaubos sa ubos, mas lisud alang kanila ang pagtabok. Pag-focus sa pagbalhin sa imong mga siko sa atubangan sa likod, nga nagtuyok sa abaga. Kon ang imong mga abaga ug mga bukton magsugod sa pag-ingon nga gikapoy ka, ihulog ang imong mga bukton sa imong kilid ug uyogon kini. Dayon i-position kini sa imong mga kilid, sa 90-degree nga anggulo.
2 - Dili Paggamit sa Sunscreen
Ang mga magdadagan makahimo og daghan nga mga rason nganong wala sila maggamit sa sunscreen - dili ko masunog, nagdagan ko sa landong, kini madagkot, ako lang ang mag-antos, ug uban pa But important to protect ang imong panit sukad sa regular nga pagkaladlad makadugang sa imong risgo sa kanser sa panit.
Kung unsaon kini pagbungkag: Paggamit sa usa ka waterproof nga sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 15 ug nagtanyag og lapad nga kolor nga proteksyon, nga nagpasabut nga kini nanalipod batok sa UVA ug UVB rays. Ang mga porma sa stick maayo alang sa mga runners 'mga nawong tungod kay ang sunscreen dili modagan sa imong mga mata. Kon ikaw magdagan sulod sa duha ka oras ug mahibal-an nga ikaw maglangoylangoy, magdala og dugang nga sunscreen aron ikaw makapangayo pag-usab.
3 - Dili Sustansiya sa Pagtambal
Ang pipila ka mga magdadagan dili moinom sa tubig samtang nagdagan tungod kay sila naghunahuna nga sila makakuha og usa ka kilid nga tahi . Ug dayon adunay mga naglikay sa tubig nga mihunong sa mga lumba tungod kay dili sila gusto nga mag-usik sa panahon. Pinaagi sa dili pag-ilis sa mga likido nga mawala ka pinaagi sa singot, imong gipameligro ang imong kaugalingon sa dehydration ug uban pang mga problema nga may kalabutan sa init. Ang dili maayo nga hydrated mahimo usab nga usa ka makadaut nga epekto sa imong
Kung unsaon kini pagbungkag: Kung ikaw nagdagan og mas taas kay sa 30 ka minutos, kinahanglan ka nga mag-hydrate atol sa imong run aron malikayan ang mga epekto sa dehydration . Ang kasamtangang mga rekomendasyon sa fluid alang sa mga magdadagan nag-ingon nga sila kinahanglan nga "mosunod sa imong kauhaw" ug moinom kung ang ilang baba nga uga ug sila mobati sa panginahanglan sa pag-inom.
4 - Dili Pagpaminaw sa Imong Lawas
Ang kasakit mao ang pamaagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo nga adunay usa ka butang nga sayup ug gikinahanglan ang pagtagad. Ang uban nga mga magdadagan nagduso sa kasakit (dili lamang ang kakapoy sa kaunoran) samtang nagdagan o wala magtubag sa usa ka malungtarong isyu nga nagpadayon sa pagtubo. Ang pagsalikway sa usa ka suliran mahimong makahimo niini nga mas grabe o modala ngadto sa uban nga mga isyu.
Kung unsaon kini pagbungkag: Magmaluloton sa imong lawas ug paminaw kung unsay gusto nimong itug-an kanimo. Kon magsugod ka nga mobati og kasakit , sama sa cramp sa kaunuran, samtang ikaw nagdagan, hunong ug paglakaw, o pagtaas aron masuta kung mahimo nimo ang paghupay sa kasakit. Kung ang imong pagbati sama sa kasakit sa imong pagdagan o - mas grabe pa - kung maglakaw ka lang, magpahulay gikan sa pagbansay ug tan-awon kung ang pipila ka adlaw gikan sa pagdagan makahimo og kalainan. Kung wala ka makakita sa bisan unsang kauswagan, paghimo'g appointment uban sa usa ka physical therapist o sports doctor.
5 - Pag-focus lamang sa Running
Ang ubang mga magdadagan nagtuo nga ang bugtong paagi aron mahimong mas maayo nga magdadagan mao ang pagdagan pa. Sa pagkatinuod, ang mga runners kinahanglan nga maayo ang pagkabalanse ug magtrabaho sa ubang mga kalihokan ug pagpalig-on sa ilang pagbansay aron sila makunhuran ang risgo sa ilang kadaot ug mapalambo ang pasundayag . Ang pagdagan matag adlaw nga walay paghunong sa imong kaugalingon mahimong mosangpot sa kadaotan.
Kung unsaon kini pagbungkag: Pagtrabaho sa pipila ka mga kalihokan sa pagtudlo sa pagtuon sa imong senimana nga pagbansay. Ang paglangoy ug pagbisikleta maayo kaayo nga mga kapilian alang sa mga runners tungod kay kini mohatag sa imong mga lutahan sa usa ka break gikan sa pounding. Ang Yoga usa usab ka maayo nga pagpili tungod kay magamit nimo ang imong pagpalig-on ug pagka-flexible. Ang tanan nga runners makabenepisyo gikan sa pagbansay sa kusog 1-2x sa usa ka semana aron sa pagtukod og kalig-on ug paglahutay ug pagpaayo sa pagsamad sa kadaut.