Usa ka Common Hip-Opening Yoga Pose
Sa diha nga ikaw nangita alang sa usa ka dako nga pagbukas sa hose, moadto sa kilid nga lunge (skandasana). Kini mao ang usa ka komon nga yoga pose nga nagtuyhad sa imong hips ug hamstring ug makatabang sa pagtukod sa imong uyok nga kalig-on.
Kini usa ka simple nga lunge, nga naghimo niini nga hingpit alang sa mga nagsugod ug regular nga praktis. Ang mga advanced nga estudyante makatagamtam usab sa pipila ka mahagiton nga mga kalainan.
Ang Side Lunge Usa ra ka Pose nga Ginganlan Skandasana
Ang skandasana nga atong gitan-aw dinhi usa ka lalom nga kilid.
Dili kini ang bugtong yoga nga pose nga ginganlan nianang ngalana, bisan pa niana.
Sa " Kahayag sa Yoga ," ang BKS Iyengar nagpakita sa lahi kaayo nga pose nga gitawag usab nga skandasana. Kini usa ka naglingkod sa unahan nga liko nga adunay usa ka tiil nga gibutang sa likod sa imong ulo. Ang usa ka us aka bersyon nga sama niini nga pose (sa unahan nga tiil sa tiil sa likod sa ulo) gilakip sa mahagiton nga ikatulo nga serye sa Ashtanga yoga . Niini, dayag nga gitawag usab kini nga skandasana ni Pattabhi Jois.
Kadtong duha nga poses adunay igo nga komon nga giisip nga mga kalainan gikan sa usa ka komon nga sinugdanan. Apan, ang bahin nga bahin sa lungag medyo lahi. Posible nga kini mahitabo nga ginganlan alang sa sama nga Hindu nga dios sa gubat, si Skanda.
Bisan kini mahimong makalibog, kini dili tanan nga talagsaon alang sa daghang mga yoga poses nga adunay susama nga ngalan o alang sa mga poses nga adunay lainlaing mga ngalan. Kadaghanan niini tungod sa nagkalainlain nga mga paagi nga naugmad ang yoga asana practice.
Mga Panudlo alang sa Side Lunge
Kini nga bersyon sa skandasana gipasiugdahan sa Shiva Rea sa iyang mga pagkasunod-sunod nga pagsayaw sa sayaw.
Type of Pose : Pagbarug, Hip Opener
Mga Benepisyo : Nagpalambo sa pagkabalanse ug kusog sa kinauyokan, nagpadako sa mga ugat ug hawak
- Pagsugod sa prasarita padottanasana , usa ka lapad nga tiil sa unahan.
- Guntinga ang imong wala nga tuhod ngadto sa usa ka tunga nga squat. Hupti nga matul-id ang imong tuong bitiis ug ibaliko ang imong tiil aron ang imong mga tudlo mogula sa salog aron ikaw magpahulay sa tuo nga tikod.
- Adunay daghan nga mga kapilian alang sa mga kalainan sa bukton. Ibutang ang imong mga kamot sa salog kung kinahanglan nimo kini nga balanse. Kung dili, sulayi ang pagyuko sa imong siko ug dad-a ang imong mga kamot ngadto sa Anjali mudra uban ang wala nga siko sa sulod sa wala nga tuhod sa usa ka matang sa half malasana .
- Ihulog ang imong mga kamot ngadto sa salog alang sa suporta ug pagbalhin ngadto sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot alang sa mga Nagsugod
- Magpabilin sa bola sa imong wala nga tiil kung dili ka makalipay nga maanad sa usa ka bug-os nga tadlong. Mahimo usab nimo sulayan ang pagbutang sa usa ka linukot nga habol ubos sa imong tikod alang sa suporta.
- Ang pagbansay sa malasana makatabang kanimo nga magamit sa pag-squatting.
Mga Sugyot alang sa Advanced Yoga Practice
Adunay daghan nga mga paagi sa paglakip niini nga pose ngadto sa usa ka dagan nga magamit sa imong uyok nga kalig-on. Pananglitan, paningkamuti ang pag-agi balik sa skandasana gikan sa bukid nga pose sa atubangan sa imong higdaanan nga dili gamiton ang imong mga kamot sa salog.
Sa higayon nga imong mahupay ang imong mga kamot gikan sa salog sama sa gihulagway sa lakang 3 sa ibabaw, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa usa ka bind sa mga bukton.
- Kuhaa ang imong wala nga bukton sa atubangan sa imong wala nga kilid ug ipiko ang imong siko aron ibutang ang imong wala nga kamot sa imong likod.
- Tudloi ang imong tuo nga kamot balik sa paggapus sa wala.
- Ibalik ang imong dughan sa tuo ug ablihi ang imong kasingkasing ngadto sa kisame.