1 - Unsaon Pag-ehersisyo sa South Beach Diet
Nahibal-an ba nimo unsaon sa pag-ehersisyo sa South Beach Diet? Ang usa ka plano sa pag-ehersisyo wala mahilakip sa orihinal nga gibug-aton nga programa sa timbang, mao nga ang ubang mga dieter wala mahibalo nga sila kinahanglan nga mag-ehersisyo samtang sa pagkaon sa South Beach. Apan kon gusto nimo nga mas madaut ang gibug-aton imong sundon ang South Beach Diet Supercharged Fitness Plan o ang imong kaugalingon nga himsog nga exercise program alang sa maayong panglawas.
Busa nganong adunay ehersisyo? Dili lamang ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, apan kini usab makatabang sa pagpalambo sa paagi sa imong lawas sa pag-obra. Kon ang imong lawas nag-aginod sa tibuok adlaw, mas maayo nga magpabilin ka nga aktibo, maghimo sa mga pagpili sa himsog nga pagkaon ug huptan ang usa ka positibo nga panglantaw aron mapabilin ang imong programa sa timbang sa dalan.
2 - Mga Basahon sa Plano sa South Beach Diet Fitness
Ang South Beach Diet Supercharged Fitness Plan giorganisar sa tulo ka hugna ug gidisenyo nga magtrabaho kauban sa Phase 1, Phase 2 ug Phase 3 sa South Beach Diet. Ang programa sa pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya kada adlaw, pagpauswag sa imong panglawas ug mas paspas nga mag-timbang.
Busa unsaon kini pagtrabaho? Ang matag hugna naglakip sa duha ka mahinungdanong bahin:
- Paglakaw sa paglihok. Sa usa ka gilay-on nga paglakaw sa pag-ehersisyo , mahimo ka nga alternatibo sa duha ka nagkalainlaing tulin nga paglakaw sulod sa mubo nga mga panahon. Ang pag-ehersisyo sa estilo sa gilay-on naghatag og tambal nga mga benepisyo nga dili magamit ug gisi ang imong lawas.
- Tibuok lawas nga ehersisyo. Ang paglihok ug paglig-on nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunoran ug pagpalambo sa lainlaing paglihok sa imong mga lutahan. Kini nga bahin sa programa nagkinahanglan gamay nga walay kagamitan ug magpauswag sa paagi sa pagbati ug pag-obra sa imong lawas sa tibuok adlaw.
Makita nimo ang piho nga mga detalye kon unsaon paghimo ang matag usa niini nga ehersisyo sa matag bahin. Ang mga bisita sa South Beach Diet membership mahimo usab nga maka access sa fitness program online ug pinaagi sa app. Ang programa maayong pagkahan-ay, sayon buhaton ug epektibo. Apan kung wala nimo makuha ang maong mga kapanguhaan, dili kana maayo. Gamita lamang kini nga mga tip sa pag-ehersisyo ug mga giya aron magpabiling aktibo ug mawad-an og timbang sa Phase 1, Phase 2 ug alang sa dugay nga panahon sa Phase 3.
3 - Mga Tip nga Magsugod
Sa dili pa nimo sugdan ang plano sa ehersisyo sa South Beach Diet, kinahanglan nga maorganisar ka uban ang tukmang mga himan ug ekipo. Kini ang pipila ka kinahanglanon nga akong girekomendar:
Maayong Paglakaw nga Sapatos
Hinungdanon ang hustong mga footwear. Kon dili ka maayo nga sapatos nga nagbaktas, bisitaha ang usa ka naglakaw o nagdagan nga tindahan sa imong lugar ug ipaangay sa usa ka espesyalista sa sapatos.
Komon nga Sinina
Dili nimo kinahanglan nga magsul-ob og hugot nga spandex o mahal nga atletiko nga sinina sa pagbuhat sa South Beach Diet workout. Apan kinahanglan nga magsul-ob ka og breathable nga workout nga makapahimo sa imong lawas sa paglihok nga komportable.
Pag-ehersisyo Mat
Ako sa kasagaran dili morekomendar sa paggamit og tualya alang sa paglangoy ug pagpalig-on sa mga ehersisyo tungod kay kini mawala sa pipila ka mga andana. Sulayi ang paggamit sa sticky mat (yoga mat) alang sa mas maayo nga kaluwasan.
Timbang sa kamot
Dili nimo kinahanglan ang paggamit sa mga gibug-aton hangtud sa phase 2 sa plano sa pag-ehersisyo. Hinumdomi nga mahimo usab nimo gamiton ang gadgets sa panimalay sama sa mga botelya sa tubig o mga sopas nga sabuto kon dili nimo gusto nga mopalit og mga gibug-aton.
Kalendaryo
Imong i-iskedyul ang imong mga sesyon sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ikaw adunay panahon sa pagtrabaho. Ang usa ka papel kalendaryo mao ang labing maayo tungod kay mahimo nimo kini i-post sa usa ka dapit diin imong makita kini kada adlaw. Apan mahimo usab nimo gamiton ang online nga kalendaryo kon gusto nimo.
Sa higayon nga imong gitigum ang imong mga kinahanglanon sa pag-ehersisyo, sugdi ang imong plano sa pag-ehersisyo pinaagi sa pag-iskedyul sa imong mga ehersisyo sa umaabot nga semana. Pangitaa ang usa ka 20 minutos nga block sa matag adlaw ug pen sa oras aron magamit. Dayon pasidunggi kana nga pasalig sa samang paagi nga imong mapasidunggan ang usa ka miting sa trabaho, usa ka kalihokan alang sa imong mga anak o usa ka mahinungdanon nga pagtudlo.
4 - South Beach Diet Phase 1 Mga Ehersisyo
Ang plano sa ehersisyo sa South Beach Diet Phase 1 sayon ra. Atol sa Phase 1 ang imong pokus kinahanglan sa plano sa pagkaon. Kini nga yugto mao ang pinakalisud nga bahin sa programa nga gibug-aton sa timbang alang sa daghang mga dieter, mao nga dili nimo gusto nga ang imong ehersisyo nga programa makadugang sa tensiyon. Busa ayawg kabalaka bahin sa pagsul-ob sa kaugalingon uban sa ehersisyo sulod sa unang pipila ka mga semana.
Atol sa Phase 1 maningkamot nga makakuha og 15-20 minutos nga ehersisyo kada adlaw. Makita nimo ang usa ka eskedyul nga gihan-ay sa The South Beach Diet Supercharged . Apan kung wala nimo ang libro nga okay. Maghimo lang usa ka sayon nga paglakaw sa trabaho usa ka adlaw ug dayon usa ka tibuok nga lawas ug pagpalig-on sa sesyon sa mosunod nga adlaw. Pag-focus sa dugang sa pagkamakanunayon ug dili kaayo mabalaka mahitungod sa paghimo sa hingpit nga mga ehersisyo. Ang imong tumong panahon sa Phase 1 mao ang pagtukod og usa ka himsog nga pamatasan sa ehersisyo.
5 - Mga Tip sa Ehersisyo sa South Beach Phase 1
Sa diha nga magsugod ka sa plano sa pag-ehersisyo sa South Beach Diet Phase 1, sunda ang pipila ka mga batakang mga tip aron mahimo ang kadaghanan sa matag sesyon sa ehersisyo.
Pagpraktis og Maayo nga postura sa Dihang Ikaw Naglakaw
Pagbarug nga taas uban sa imong mga abaga nga malipayon gikan sa imong mga dalunggan ug himoa ang imong mga bukton nga kinaiyanhon nga maglakaw sa imong kilid sa matag lakang. Ang maayong mekanismo sa paglihok makatabang kanimo nga magpabilin nga kusog ug lig-on atol sa sesyon.
Paggamit ug Watch
Mas maayo nga gamiton ang usa ka relo sa sports sa panahon sa paglakaw sa mga oras. Gisugyot usab ni Dr. Agatston ang paggamit sa mas sayon nga "one-Mississippi" nga pamaagi sa pag-ihap sa matag segundo, apan kon ikaw nagapaminaw sa musika mahimo nga sayon nga mawala ang track.
Porma Hinungdan
Sa diha nga ginahimo nimo ang imong pagbansay ug paglig-on nga mga ehersisyo, ang maayong porma makahimo og dako nga kalainan, ilabi na sa panahon sa Phase 1. Sa diha nga ikaw magsugod sa bisan unsa nga bag-o nga pag-ehersisyo, himoa nga ang kalihukan nga walay timbang unang makat-on sa husto nga mekaniko. Dayon dugangi ang gibug-aton kon ikaw komportable sa maayong porma.
Gamita ang Mini-Workouts nga Magkauunlod
Adunay mga adlaw nga bisan ang 20 minutos nga pag-ehersisyo dili mohaum sa imong iskedyul. Busa unsa ang solusyon? Bungkaga ang imong workout ngadto sa mini-sesyon. Pagdala og 5 minutos nga paglakaw atol sa imong kape sa trabaho ug dayon human sa paniudto. Pagdugang og 10 minutos nga paglakaw human sa panihapon ug ang imong pag-ehersisyo alang sa adlaw kompleto. Sa paglig-on ug paglig-on sa mga adlaw, buhata ang usa ka dali nga yoga sa imong lamesa o paghimo sa pagpalig-on sa imong lingkuranan.
6 - Plano sa Pagpahigayon sa South Beach Diet Phase 2
Ang plano sa pag-ehersisyo sa inyong South Beach Diet Phase 2 maglakip sa mga ehersisyo nga magtukod og kalig-on ug molambo ang kalig-on ug balanse. Adunay mga upper ug lower exercises sa lawas nga gilatid sa The South Beach Diet Supercharged ug alang sa mga miyembro sa online. Apan kon ikaw anaa sa Phase 2 sa South Beach Diet mahimo ka usab makompleto ang imong kaugalingong simple nga ehersisyo sa balay aron mapahimuslan ang imong mga resulta sa timbang
Atol sa Phase 2 magpadayon ka usab sa paglihok sa interval workouts apan imong dugangan ang intensity sa imong mga lat-ang aron masunog ang mas daghang tambok ug kaloriya. Ang sinemana nga eskedyul magpabilin nga pareho. Matag adlaw mag-ehersisyo ka sulod sa 20-30 minutos nga alternating interval walking days kauban ang total body workout days.
Samtang magpabilin ka nga nahiuyon sa imong programa kinahanglang magsugod ka nga mobati og dugang nga pagsalig ug kusog kon ikaw mag-ehersisyo ug sa tibuok adlaw. Pahinumdumi ang imong kaugalingon niining mga positibo nga mga benepisyo sa mga adlaw nga gitintal ka nga mohunong.
7 - South Beach Diet Phase 3 Exercises
Panahon sa plano sa ehersisyo sa South Beach Diet Phase 3 imong makat-unan kung unsaon pagtukod ang usa ka dugay nga plano alang sa pagpalambo sa kalig-on ug dugay nga panglawas . Gihimo nimo kini pinaagi sa pag-iskedyul sa usa ka "semana nga pagtukod sa usa ka semana" diin ang imong paglakaw sa pag-ehersisyo hinay-hinay nga molambo, nga gisundan sa 1 ka semana nga "supercharged phase" diin magtrabaho ka sa pinakataas nga intensidad. Ang semana human sa imong supercharged nga semana mao ang gitawag ni Dr. Agatston nga usa ka "mellow phase." Niini nga semana, padayon ka nga mag-ehersisyo apan magpaubos sa imong kainit ug tuguti ang imong lawas nga maulian.
Ikaw usab magpadayon sa paghimo sa hingpit nga lawas nga pagbatyag ug paglig-on nga mga ehersisyo aron maporma ang imong lawas. Adunay usa ka kompleto nga plano nga adunay detalyado nga mga ilustrasyon sa ehersisyo nga gilatid sa The South Beach Diet Supercharged ug online alang sa mga miyembro. Apan hinumdomi nga ang pagbuhat sa usa ka butang mas maayo kay sa dili pagbuhat. Busa kung wala ka maka access sa libro o sa mga serbisyo sa membership, mangita og libre nga mga himan ug online nga ehersisyo aron makakuha og ehersisyo kada adlaw.