Marso unsa?
Nakadungog ka nga husto. Marso MAT.
Kung wala ka makagawas sa miaging tuig, ayaw kabalaka, kini balik.
Kada tuig ang mga mahigugmaon ni Pilates gikan sa tibuok kalibutan magtigum sa ilang kolektibo nga kaalam, talento, ug makapadasig nga mga tidbits ngadto sa usa ka higanteng kampanya aron madala ang mga tawo ngadto sa ilang Pilates Mat.
Gipasiugdahan ni Benjamin Degenhardt, ang Marso Matness niining tuiga usa ka makina nga makina nga makina sa gerilya.
Kadtong anaa sa pagmando ang mag-ambit sa kadaghanan nga mga butang nga makita aron madani ang imong mata ug makapukaw sa kasina sa imong Pilates Mat .
Sa kinauyokan (pasayloa ako, tinuod) sa tibuok ideya mao ang buhat ni Joseph Pilates gikan sa iyang orihinal nga teksto, Return to Life. Katloan ug upat ka mga piho nga mga lihok nga gituyo nga ipahigayon isip usa ka kompleto nga han-ay. Ug sa sulod niini ang mga rub. Ang buhat sa ulahing bahin, ang talagsaong Uncle Joe nahimong mas lisud ug mas lisud pangitaon. Tinuud ang mga tawo nagabuhat sa buhat sa Mat ingon nga iyang gimando sa iyang kaugalingon nga basahon. Gihatud sa tawo ang panahon sa paghatag sa tanan, pagsubli, han-ay, pagginhawa ug daghan pa. Ang kamatuoran gisulti, ug kini mao ang, sa pagkatinuod, ang matuod nga kamatuoran sa mga dios, kini gayud lisud kaayo. Ang bug-os nga higdaanan, sa hingpit nga pagkahan-ay, gidisenyo alang sa normal, himsog nga lawas ug giputos kini sa usa ka wallop. Kung gusto ka nga moapil sa Marso Matness, kinahanglan nimo nga mag-una sa praktis.
Ania ang akong 5 nga pinakamaayo nga rekomendasyon aron makasugod ka sa husto ug makatabang sa pagtan-aw kanimo pinaagi sa 31 ka adlaw sa makalilisang nga buhat sa Mat nga gidisenyo lamang sa Agalon ni Pilates mismo, si Joseph Hubertus Pilates.
1) Pagbaton sa Libro
Dili gayud. Kuhaa kini. Dili ka mahimong mas duol sa tinubdan. Ania ang buhat ni Joe nga gihulagway matag lakang sa iyang kaugalingong tingog. Daghan ang mahingangha nga makita ang ekonomiya sa mga pulong nga iyang gipili, nga naghatag sa pinakasimple ug pinakaparehong instruksyon aron matuman ang matag lihok. Kung dili ka makahulat nga dugay, usa kini ka sumpay nga mopalit kanimo sa pipila ka panahon hangtud nga moabut ang libro.
2) Pagkuha sa Stock
Hibal-i ang imong mga limitasyon sa dili pa ikaw molubog niining kusog nga pag-ehersisyo. Lingkod sa libro o lista. Hunahunaa pag-ayo ang usa sa matag ehersisyo. Gamita ang imong panahon. Ang bugtong katuyoan niini mao nga makahimo sa pag-umol sa imong kaugalingon nga batasan nga kasagaran sa Mat mao nga dili paghukom sa imong kaugalingon, pagtan-aw lang sa mga lihok nga imong madumala, ug kadtong dili nimo mahimo. Ayaw pagpalabi ang proseso. Sulayi paghimo ang usa ka lihok sa matag lihok aron masusi ang imong abilidad.
3) Paghimo sa Imong Mga Listahan
Kinahanglan nimong himoon ang labing menos duha ka lista alang sa bulan. Ang "Oo nga akong mahimo" mao ang paglista sa tanan nga mga lihok nga mahimo nimong mahimo karon dayon. Ang ikaduhang listahan mao ang imong "Working on It" list. kung kinahanglan nimo ang lista sa mga lihok nga dili sa imong personal nga listahan alang sa partikular nga mga hinungdan, padayon ug himoa ang lista.
4) Mapa ang imong Timeline
Ang Marso maoy 31 ka adlaw. Paghimo og kalendaryo sa imong timeline. Palihug tan-aw sa akong timeline diin akong gipaambit ang akong mga plano alang sa Marso Matness, Ang imong sulud nga eskedyul makahatag kanimo sa hingpit nga listahan nga posible sa katapusang adlaw. Pagplano sa paghabol sa bag-ong mga paglihok matag ika-2 ngadto sa ika-3 nga adlaw.
5) Paghimo og Timer
Ang Mat dili 60 ka oras nga pag-ehersisyo. Kini nga higdaanan gituyo nga pagahimuon nga hapsay ug kusog sa usa ka gamay nga pagkalibang sa mga lakang. Ibutang ang imong timer sa 30 Minutos maximum. Pag-agi sa daghan nga mga lihok nga mahimo nimo makompleto sulod sa 30 minutos.
Kada adlaw, sulayi ang pagdugang sa laing lakang. Kung gibunalan nimo ang oras ug mahimo nimong tapuson ang tanan sulod sa 30 minutos, dayon putlon kini balik sa 20 minutos ug padayon sa pagduso sa imong kaugalingon aron makompleto ang tibuok nga tisa sa rekord nga oras.
Panapos nga mga Hunahuna
Hinumdomi nga usa ka praktis ang Pilato, nga nagpasabot nga mahimong mas maayo ug mas maayo ug ipahibalo ang tanan nimong mga kalihokan. Kini ang hingpit nga bulan aron makadiskobre o makadiskobre sa tanan nga mga benepisyo nga gitanyag sa Mat.
Pag-apil sa kalihokan ug ipaambit ang Marso Matness sa tanan.