"Naglaum ako nga mawad-an og gibug-aton ang pagdagan. Pila ka mga kaloriya ang akong sunogon samtang ako nagdagan?"
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa usa ka dagan nag-agad sa daghang mga butang, ang labing importante mao ang imong timbang ug ang imong lebel sa pagpaningkamot.
Kon sa Unsang Paagi Naapektohan ang Timbang sa mga Calorie
Kon mas daghan ang imong timbangon, mas daghang kaloriya ang imong sunogon samtang nagdagan. Ang 140-lb nga tawo nga nagdagan sa usa ka 10-minutos nga milya-matag paso (6 mph) mosunog og 318 ka kaloriya sulod sa 30 minutos.
Pagdagan sa samang paso alang sa samang gidugayon nga panahon, usa ka 180-lb nga tawo ang magsunog og 408 nga kaloriya.
Giunsa Pagsunog sa Kalsiyon sa Kaloriya
Kon mas paspas ka nga modagan, mas daghang kaloriya ang imong sunugon. Ang usa ka 160-libong tawo nga nagdagan sa 12 minutos nga lakang (5 mph) sulod sa 30 minutos mosunog sa 290 ka kaloriya. Ang sama nga tawo nga nagdagan sa usa ka 10-minutos nga kada-milya (6 mph) mosunog og 363 kaloriya sulod sa 30 minutos.
Pila ka Kaloriya nga Imong Nasunog Samtang Nagdagan
Aron makakuha og grabe nga pagbana-bana kon pila ka mga kaloriya nga imong nasunog base sa imong timbang ug katulin, mahimo ka nga mogamit sa calorie expenditure calculator. Anaa usab ang mga app nga anaa nga nagsubay sa imong kaloriya samtang ikaw nagdagan. Ang ubang mga magdadagan usab naggamit sa mga activity tracking device sama sa Fitbit aron sa pagmonitor sa ilang mga kaloriya.
Hinumdomi, hinoon, nga kini usa ka kasarangan nga pagbana-bana sa imong mga kaloriya. Ang mga calculators sa galingan sa kaldero sa linain sagad dili tukma ug gipalabi ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog panahon sa usa ka dagan.
Ayaw paghimo sa sayop nga sobra nga pagbalhin tungod kay gipalabi mo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog .
Busa, Unsaon Nako Pagbugkos ang Timbang Sa Pagdagan?
Kung gusto nimong mawala ang gibug-aton pinaagi sa pagdagan, hinumdomi nga ang usa ka libra katumbas sa 3,500 kaloriya. Busa kinahanglang maghimo ka og 3,500 nga kakulangan sa calorie nga adunay ehersisyo o pagputol sa calorie.
Ang usa ka luwas, himsog nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang mao ang mga .5 ngadto sa duha ka libra matag semana. Kon ikaw mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas kaysa niana, mahimo ka nga mawad-an sa kaunoran gawas sa tambok.
Aron makab-ot ang tumong sa usa ka libra nga nawala sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga maghimo'g 500 ka calorie deficiency, bisan pinaagi sa exercise o calorie cutting, kada adlaw. Kinahanglan nimo una nga mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw aron mapabilin ang imong timbang. Kung dili nimo gusto nga maputol ang kaloriya pinaagi sa pagkaon, nan hunahunaa (gamit ang calorie expenditure calculator) kon unsa ka daghan ang imong gikinahanglan nga modagan kada adlaw aron sa pagsunog sa 500 kaloriya. Aron makamugna ang usa ka 500-calorie nga depisit pinaagi sa pagdagan, pananglitan usa ka 150-lb nga tawo ang kinahanglan nga modagan sulod sa 45 minutos sa usa ka 10 minutos matag kilometro nga gilay-on.
Ang ubang mga magdadagan nakamatikod nga sa kadugayan nakaabot sila sa usa ka pagkawala sa timbang nga gibug-aton sa diha nga, bisan pa sa kanunay nga pagdagan ug himsog nga batasan sa pagkaon, ang ilang pag-uswag sa timbang nawala. Sa diha nga ang mga magdadagan gusto nga modagan sa sunod nga ang-ang pinaagi sa pagdugang sa pipila ka mga buhat sa paglihok , bungtod nga mga ehersisyo , ug mas layo nga mga distansya aron madugangan ang ilang kaloriya nga pagsunog. Ang nagkadako nga gikusgon, paningkamot, ug gilay-on mopuno sa mga kaloriya nga gisunog ug malaumon nga mosangput sa daghang mga pounds nga nawala.
Mga Tinubdan:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: Usa ka Ikaduhang Update sa Mga Code ug MET Values. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2011; 43: 1575.