Ang Pipila Niini Makahibulong Kanimo
Ang Division sa Health and Medicine sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine miingon nga ang mga hamtong nagkinahanglan lamang og mga 1,500 ka miligramos nga sodium kada adlaw ug nga ang bisan unsa nga sobra sa 2,300 miligramo kada adlaw daghan kaayo. Kon nakahukom ka sa pagputol sa imong sodium (ug tingali ang kadaghanan kanato), nahibal-an nimo kung unsa ka lisud kini, ilabi na kung gigamit ka sa pag-usik sa usa ka patas nga kantidad sa salty snacks ug pagkaon .
Apan, ang asin usa lang ka sodium-puno nga hinungdan. Ang nagkalainlaing preserbatibo ug mga enhancer sa palami adunay daghan nga sodium, mao nga kinahanglan nimo buhaton labaw pa sa pagtago sa salt shaker.
Ang pinakamaayong paagi sa pagtan-aw sa imong sodium mao ang pagbasa sa label sa Nutrition Facts ug mga lista sa mga sagol sa mga pagkaon nga imong gikaon. Dugang pa, mahimo nimong mapalitan ang slideshow nga makita ang usa ka hugpong sa mga pagkaon nga taas ang sodium. Ang bisan unsa niining mga komon nga pagkaon nakapahingangha kanimo?
1 - Sausage
Ang mga sausages, ingon man ang kadaghanan sa mga giproseso nga karne, taas sa sodium tungod sa asin, preservatives ug enhancers sa palami. Ang tipikal nga 3-ounce nga sausage adunay labing menos 500 milligrams nga sodium ug mahimong sobra sa 1,500 milligrams. Kana usa ka dako nga kantidad nga gikonsidera nga ang average nga tawo kinahanglan nga magtinguha og dili moubos sa 2,300 miligramo kada adlaw.
O, bisan ang mas himsog nga mga sosyedad, sama sa turkey sausage kasagaran taas sa sodium, usab.
2 - Blue Keso
Ang keso mahimong medyo taas sa sodium, ilabi na kon ikaw mokaon labaw pa sa usa ka usa ka ounce nga pag-alagad, nga usa lamang ka tipik. Ang pipila ka matang sa keso, sama sa cheddar, mozzarella, brie, ug provolone dili daotan. Apan, usa ka onsa nga asul nga keso adunay 325 milligrams. Nagpasabut kana nga ang pag-topping sa imong salad nga adunay usa ka quarter nga copa sa blue crush sa keso makadugang sa mga 400 milligrams nga sodium.
3 - Dill Pickles
Ang dill pickles mahimong taas kaayo sa sodium. Ang usa ka gamay nga bangkaw mahimo nga adunay dili mokubos sa 300 miligramo, apan ang usa ka dako nga dill pickle (mga upat ka pulgada ang gitas-on) adunay labaw sa 1,000 miligramo. Bisan ang usa ka gamay nga tipik sa dill pickle adunay halos 60 miligramo. Ang maayong mga sagbot magdepende sa mas maayo - usa ka dako nga Gherkin (mga tulo ka pulgada ang gitas-on) adunay mga 160 miligramo.
4 - Burritos
Ang usa ka burrito usa ka tortilla nga puno sa mga beans ug keso, ug tingali ang pipila ka karne o manok. Kini mahimo usab nga adunay usa ka gamay nga sour cream, lettuce ug salsa tucked sa sulod. Kini adunay daghan usab nga sodium. Ang usa ka burrito gikan sa usa ka restawran sa fast food adunay sobra sa 1,000 milligrams nga sodium.
5 - Rings sa sibuyas
Ang mga singsing sa sibuyas mogawas gikan sa taas nga sodium ngadto sa buang nga taas nga sodium depende kung asa nimo makuha kini. Ang usa ka restawran nga nagsilbi sa mga singsing sa sibuyas mahimong adunay gikan sa 1,000 milligrams ngadto sa 2,000 milligrams o sobra pa. Ang maayong balita mao nga ang frozen nga singsing sa sibuyas gikan sa usa ka tindahan sa grocery moabot sa mga 200 milligrams matag pag-alagad.
6 - Fried Chicken
Ang piniritong manok taas nga sodium, bisan pa kon imong makuha ang panit. Ang usa ka dahon sa fried chicken nga adunay panit adunay mga 1,300 milligrams nga sodium. Ang pagbiya sa panit magaluwas kanimo mga 400 milligrams nga sodium. Ang usa ka drumstick sa panit adunay sobra sa 400 milligrams nga sodium.
7 - Ramen Noodles
Kadtong dili mahal nga gagmay nga mga bag sa ramen noodles taas kaayo sa sodium. Ang usa ka pakete, nga tingali giisip nga duha ka pagkaon, adunay mga 1,500 miligramo nga sodium. Mahimo nimo nga makit-an ang mga tatak nga adunay dili kaayo sodium, apan bisan pa niana, basaha ang mga label - tingali taas pa kini sa sodium.
8 - King Crab
Ang karne sa crab nagkalainlain ang mga espisye. Pananglitan, ang 3-ounce nga pag-alagad sa Dungeness crab adunay dili mokubos sa 400 milligrams nga sodium, apan ang samang gidaghanon sa karne sa king crab adunay 900 milligrams nga sodium. Ang usa ka king crab leg adunay mga 1,400 milligrams sodium.
9 - Veggie Burgers
Ang Veggie burgers mahimo nga tasty ug gihimo uban sa himsog nga mga sangkap, apan kini usab usa ka gamay nga taas nga sodium. Ang usa ka veggie burger patty adunay mga 400 milligrams nga sodium - nga sa wala pa kini ibutang sa usa ka bun ug puno sa lami nga mga toppings, nga makadugang labing menos 200, o labaw pa, milligrams nga sodium.
10 - Pot Pies
Kadtong mga gamay nga frozen nga mga pie nga pie kombenyente tungod kay ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton mao ang kainit kanila sa imong hudno. Apan ang usa ka frozen pot pie adunay daghan nga sodium. Usa ka nag-inusarang manok, karne o turkey pot pie nga 1,000 o labaw pa nga milligrams nga sodium. Ang usa ka piraso sa homemade pot pie mahimo nga adunay dili kaayo sodium, apan kini nag-agad sa unsa nga mga pisi ang gilakip.
11 - Baked Beans
Ang mga lata nga lata nga giluto nga lami mao ang labing maayo nga tinubdan sa fiber ug protina, apan kadaghanan sa panahon nga kini taas usab sa sodium. Ang usa ka tasa sa mga lata nga lata nga may lata adunay kapin sa 1,000 miligramo nga sodium. Ikasubo, ang usa ka tasa sa lutong lutoon nga lugas adunay susama, gawas kung makakita ka og resipe sa ubos nga asin.
12 - Clam Chowder
Ang labing komon nga porma sa clam chowder mao ang creamy New Clam chowder ug ang estilo sa manhattan nga base sa tomato. Pareho sila nga lami, apan kini taas usab sa sodium. Ang usa ka kopa sa bisan unsang matang adunay bisan asa gikan sa 600 hangtud 800 milligrams nga sodium, depende sa brand.
13 - Almusal sa Sandwich
Ang usa ka tipikal nga pagkaon sa pamahaw nga sandwich nga hinimo sa ham, bacon, o sausage ug itlog ug keso adunay mga 1,000 milligrams nga sodium, apan ang gidaghanon mahimong moabot sa 2,000 miligramo. Ang aberids nga frozen nga breakfast sandwich nga imong mapalit gikan sa grocery store adunay mga 600 milligrams nga sodium.
14 - Patatas nga patatas
Ang mga humok nga patatas nga giandam nga adunay keso, mantekilya, ug gatas o cream. Ang usa ka tasa sa scalloped nga patatas adunay mga 800 milligrams nga sodium. Ang gidaghanon sa sodium susama ra kon himoon nimo kini gikan sa wala o kon ikaw mogamit sa usa ka panagsama.
15 - Pagsulud sa Russian ug Thousand Island
Kadaghanan sa mga dressing sa salad adunay ubos sa 200 milligrams matag duha ka kutsara nga pag-alagad, apan ang pagsulpot sa Russian ug Thousand Island dunay duolan sa 400 milligrams matag pag-alagad. Ug, sa tinuud, kung nagkaon ka og usa ka dako nga salad, adunay usa ka maayo nga kahigayunan nga magamit nimo ang labaw pa sa usa ka pag-alagad.
Mga Tinubdan:
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Na access sa Abril 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Serbisyo sa Kagaw sa Agrikultura sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. Gi-access Abril 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.