Si Niacin usa ka sakop sa pamilya nga matunaw sa tubig nga B-complex nga mga bitamina . Gikinahanglan kini alang sa normal nga pag-obra sa digestive, pag-usab sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa enerhiya ug alang sa himsog nga panit ug sistema sa nervous function. Maayo usab kini alang sa sirkulasyon sa dugo, ug ang imong adrenal glands nagkinahanglan sa niacin sa paghimo sa stress ug sex hormones.
Ang kakulang sa Niacin talagsaon sa modernong mga pagkaon sa Kasadpan - kasagaran kini mahitabo ingon nga sangputanan sa alkoholismo.
Ang mga simtoma sa kakulangan sa mild niacin naglakip sa digestive upset, kakapoy, sakit sa tiyan, pagsuka, ug depresyon. Ang Pellagra gipahinabo sa usa ka bug-os nga blangko sa niacin. Ang mga simtoma naglakip sa mga problema sa panghunahuna, diarrhea, ug mga samad sa panit.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagtakda sa adlaw-adlaw nga dietary reference intakes alang sa mga bitamina ug minerales. Ang DRI alang sa niacin gitino pinaagi sa edad ug sekso. Ang mga kababayen-an nga nagsabak o nag-breastfeeding nagkinahanglan sa kinadak-ang kantidad.
Ang mga DRI gibase kung unsa ang gikinahanglan sa usa ka kasagaran nga himsog nga tawo - kon aduna ka'y kondisyon sa panglawas kinahanglan nga imong isulti sa imong health care provider bahin sa imong mga kinahanglanon sa niacin.
Pagkaon sa Reference Reference
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 6 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 8 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 12 miligramo kada adlaw
14+ ka tuig: 16 miligramo kada adlaw
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 6 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 8 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 12 miligramo kada adlaw
14 ka tuig: 14 milligrams kada adlaw
Mga babayeng mabdos: 18 milligrams kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 17 milligrams kada adlaw
Ang Niacin makita sa nagkalainlain nga mga pagkaon lakip na ang mga produkto sa dairy, manok, isda, mga karne, mga nut, mga itlog, mga itlog ug mga fortified fortified nga pagkaon. Tungod kay kini dali nga makuha gikan sa daghang nagkalainlain nga mga pagkaon, kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan nga magdala og suplemento aron sa pagsiguro sa usa ka igong pag-inom.
Niacin Supplement ug Cholesterol
Kung gikuha sa daku nga dosis, ang mga supplement sa niacin mahimong gamiton sa pagpakunhod sa taas nga triglyceride ug LDL cholesterol (ang dili maayo nga kolesterol) nga lebel sa dugo ug sa pagdugang sa lebel sa HDL cholesterol (ang maayo nga matang).
Bisan tuod kini anaa sa ibabaw sa counter supplement, ang pagkuha sa niacin niining paagiha makahimo sa mga suliran sa paggamit niini nga matang sa niacin, busa pakigsulti sa imong doktor kon naghunahuna ka sa pagkuha sa niacin alang sa kolesterol. Ang pagdani sa dako nga kantidad sa supplemental niacin mahimong moresulta sa pagkadaut sa atay, mahimo nga makig-uban sa pipila ka matang sa mga tambal, ug makadugang sa lebel sa glucose sa mga tawo nga adunay diabetes.
Ang pagkuha sa niacin sa daghang kantidad makahimo usab nga dili komportable nga reaksyon nga gitawag nga niacin flush , nga naglakip sa pagsunog ug pag-itik sa sensasyon sa nawong ug mga lutahan. Kini dili delikado, apan kini mahimong makahahadlok sa unang higayon nga kini mahitabo.
Tungod sa mga reaksyon ug mga problema sa kaluwasan, ang Institute of Medicine nagtukod og 35 milligrams kada adlaw ingon nga ang taas nga lebel nga pag-inom alang sa mga hamtong. Bisan unsa nga porma sa niacin ang gigamit, dako nga dosis ang angay gamiton lamang ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.
Mga Tinubdan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
National Institutes of Health Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
National Institutes of Health Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.