Kon Unsaon Pagbug-os ang Presyon sa Imong Dugo Uban sa Pagkaon ug Pag-ehersisyo
Ang hypertension sagad gitawag nga silent killer tungod kay ang mga tawo nga adunay kini kasagaran walay mga ilhanan o sintomas. Sa pagkatinuod, mga usa sa lima ka mga Amerikano nga adunay sakit ang wala gani masayud nga sila aduna niini. Apan usa kini ka kondisyon nga kinahanglan natong paningkamutan nga pugngan o kontrolon. Ang diagnosis sa hypertension nakaamot sa atherosclerosis o pagpagahi sa mga arteriya ug nagbutang kanimo sa mas taas nga risgo alang sa sakit sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney ug stroke.
Unsa ang Hypertension?
Ang hypertension mao ang medikal nga termino alang sa taas nga presyon sa dugo. Sa diha nga ang dugo nga gibomba gikan sa kasingkasing, kini nagapugos sa mga bungbong sa ugat. Kon adunay sobra nga pagpamugos sa mga bongbong, adunay kondisyon nga gitawag nga "high blood pressure" o hypertension.
Ang presyon sa dugo gisukod atol sa pumping phase sa heartbeat (systolic) ug sa panahon sa pagpahulay tali sa mga beats (diastolic). Ang numero gitala uban sa systolic number sa numero sa diastolic.
Ang normal nga presyon sa dugo mao ang 120/80 (nag-ingon "120 sa 80"). Nasayran nga ang hypertension sa dihang ang mga pagbasa kanunay nga moabot sa 140/90 o labaw pa. Sa diha nga ang mga pagbasa nahulog sa taliwala sa duha nga mga numero sa mga numero, mahimo ka nga madayagnos nga adunay pre-hypertension.
Unsay Angay Kong Buhaton Kung Na-diagnosed ako sa Hypertension?
Ang una nga butang nga imong buhaton kung ang imong doktor moingon kanimo nga ikaw adunay hypertension nga makapahupay sa kahupayan. Lahi nga tingog? Dili kini. Dili nimo mahimo kini kung dili nimo mahibal-an nga anaa ka niini.
Ang pagdayagnos usa ka tawag sa pagpahuway aron mahimong himsog.
Ang imong doktor mahimong morekomendar sa tambal. Apan dunay mga kausaban usab sa kinabuhi nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa hypertension. Sumala sa Centers for Disease Control (CDC) nga mga pamaagi sa kinabuhi, lakip na ang pagkab-ot ug pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton , ingon ka importante usab sa pagkontrol sa presyon sa dugo ingon tambal.
Si Mary Moon, MD, usa ka doktor nga nag-practice sa pamilya, nagsugyot nga ang mga pasyente nagtan-aw sa mga hinungdan nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Alang sa kadaghanan sa iyang mga pasyente, kini naglakip sa sobrang timbang. Siya nagtrabaho uban sa daghan kanila aron sa pagpalambo sa epektibo nga mga estratehiya sa pagkawala sa timbang
Ang Pagkawala sa Timbang Makapaayo sa Alta-presyon?
Ang sobra nga timbang o tambok nagdugang sa imong risgo sa taas nga presyon sa dugo. Sumala sa CDC ug sa National Institutes of Health, ang pagkawala bisan sa usa ka gamay nga gibug-aton makatabang kanimo sa pagkontrol sa hypertension ug pagpaubos sa imong presyon sa dugo.
Apan si Dr. Moon nagpatin-aw nga dili kini kabahin sa pagkawala sa timbang, kini usab mahitungod sa mga kalihokan nga imong giapilan aron mawad-an sa gibug-aton. "Mahimo ka nga normal nga timbang o kulang sa timbang ug adunay taas nga presyon sa dugo kon magpabilin ka nga dili aktibo ug dili motan-aw sa imong pagkaon," siya miingon. "Apan sa diha nga ang usa ka sobra sa timbang nga tawo nagsugod sa pagsagop sa himsog nga mga batasan sa pagkawala sa gibug-aton sila lagmit makakita sa pagpalambo sa ilang presyon sa dugo."
Unsa ang Labing Maayo nga Pagbug-at sa mga Estratehiya alang sa mga Tawo nga adunay Hypertension?
Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo ug ang imong doktor nagsugyot nga imong gibuhian ang pipila ka mga libra, adunay duha ka estratehiya sa timbang nga kasagaran gipalabi. Daghang mga doktor, apil si Dr. Moon, nagrekomendar sa pagkaon sa DASH alang sa pagkawala sa timbang ug sodium restriction, ug usa ka regular nga programa sa kasarangan nga ehersisyo .
- DASH Diet: Ibabaw ang Presyon sa Imong Dugo ug Mabug-atan Ang usa ka programa sa panukiduki nga gitawag Dietary Approach sa Paghunong sa Hypertension miresulta sa pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Naglakip kini sa daghang mga prutas, mga utanon, mga lugas, ug mga tambok nga gatas sa dairy.
- Mataas nga Presyon sa Dugo? Mawad-an og Timbang uban sa ehersisyo Pagkat-on mahitungod sa mga butang nga labing importante kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo ug gusto nga magsugod sa pagtrabaho.
Unsaon Ko Paglikay sa Hypertension?
Kon ikaw nahiling nga adunay pre-hypertension o kung ikaw adunay kasaysayan sa hypertension sa imong pamilya, walay panahon sama sa karon aron makakat-on kung unsaon pagkontrol sa imong presyon sa dugo.
Ang sama nga batasan sa kinabuhi nga gigamit sa pagpugong sa hypertension usa usab ka maayo nga mga pamaagi aron masiguro nga dili nimo makuha ang sakit sa una.
Hinumdomi nga magtrabaho uban sa imong healthcare team sa proseso sa paghimo sa mga pagbag-o aron mapalambo ang imong panglawas. Siguroha nga makakuha og medikal nga clearance sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa ug ipaambit ang bisan unsa nga dili kasagaran nga mga sintomas o mga kausaban sa imong panglawas samtang imong gihimo ang mga kausaban sa imong pagkaon ug adlaw-adlaw nga kalihokan.
Mga Tinubdan:
Tungod sa High Blood Pressure. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interbyu. Agosto 21, 2012.
Pagpugong ug Pagtambal sa High Blood Pressure. Titulo sa Pahina. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ang Imong Giya sa Pagpakunhod sa Presyon sa Dugo. National Heart Lung ug Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.