Ang bitamina C, nga nailhan usab nga ascorbic acid, usa ka sakop sa pamilya sa mga bitamina nga matunhay sa tubig. Gikinahanglan kini alang sa normal nga pagtubo ug pagmentenar sa kadaghanan sa mga tisyu sa imong lawas, lakip na ang collagen, nga gikinahanglan alang sa himsog nga connective tissue ug sa pagkaayo sa samad.
Ang Vitamin C usab makatabang nga lig-on ang imong mga bukog ug ngipon. Gikinahanglan usab ang paghimo sa pipila ka neurotransmitters ug alang sa metabolismo sa protina.
Ang imong immune system nagsalig sa bitamina C alang sa himsog nga function. Plus adunay usa ka bonus alang sa mga vegetarians . Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan sa bitamina C makatabang sa imong lawas nga masuhop ang dugang nga puthaw gikan sa mga tinubdan sa tanum sama sa spinach, nuts, ug binhi.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Divisiyon sa Panglawas ug Medisina nakahukom nga ang dietary reference intake (DRI) alang sa bitamina C. Gipasukad kini sa adlaw-adlaw nga nutritional nga panginahanglan sa kasagaran nga himsog nga tawo. Kung dunay mga medikal nga isyu, kinahanglan nga makigsulti sa imong health care provider mahitungod sa imong mga kinahanglanon sa bitamina C.
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 15 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 25 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 45 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 75 miligramo kada adlaw
19+ ka tuig: 90 miligramo kada adlaw
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 15 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 25 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 45 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 65 miligramo kada adlaw
19+ ka tuig: 75 miligramo kada adlaw
Ang natural nga Vitamin C makita sa mga prutas ug utanon , ilabi na ang mga bunga sa citrus, strawberry, sili, kamatis, broccoli, ug patatas. Ang mga tawo nga wala mokaon og igo nga mga prutas ug utanon nameligro nga makahimo og kakulangan.
Deficiency sa Vitamin C
Ang kakulang sa kakulangan sa Vitamin C mahimong moresulta sa scurvy, usa ka seryoso nga sakit nga gihulagway sa anemia, hemorrhages sa panit (mga dugo sa dugo) ug gingivitis (sakit sa kusog).
Kini dili komon, apan kini mahitabo sa mga tawo nga kulang sa sustansya o alkoholiko.
Ang mga indibidwal nga dili makaangkon og igong bitamina C matag adlaw (mga 75 ngadto sa 90 ka miligramo) mahimong mag-antus sa bisan unsang mga problema sa panglawas:
- nagdugo nga mga gum
- dali nga pagsamad
- hinay nga pag-ayo sa samad
- nosebleeds
- kakapoy
- nagpaluya sa sistema sa imyunidad
- uga, bagis nga panit
- uga nga buhok nga adunay mga tumoy nga bahin
Ang kanunay nga pagkaon sa usa ka pagkaon sa mga giproseso nga mga pagkaon nga adunay dili igo nga gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon mahimong moresulta sa kakulangan sa bitamina C. Tungod kay ang bitamina C malaglag sa tubig, ang imong lawas dili makatago niini, busa kini kinahanglan nga mapuno matag adlaw.
Ang scurvy kinahanglan nga pagatambalan nga adunay taas nga dosis sa mga suplemento, apan ang usa ka kakulangan sa milder mahimo nga matul-id pinaagi sa pagdugang sa konsumo sa mga prutas ug mga utanon nga taas sa bitamina C, ilabi na ang mga bunga sa citrus, strawberry, patatas, broccoli, kamatis, ug sili.
Ang bitamina C mokunhod kon ang preskong mga prutas ug mga utanon maladlad sa hangin o kainit, busa ang presko / hilaw nga mga prutas ug mga utanon adunay mas daghang bitamina C kay sa mga lutoon o lata.
Suplemento sa Vitamin C
Ang bitamina C usa ka antioxidant, ug kini girekomendar isip usa ka suplemento alang sa paghupay sa mga sip-on ug flu ug ingon nga alternatibong tambal alang sa pipila ka matang sa kanser.
Bisan pa, ang panukiduki wala maghatag igong ebidensya alang niining mga rekomendasyon. Bisan pa ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga adunay pipila ka mga matang sa kanser adunay ubos nga lebel sa dugo nga bitamina C kay sa kadaghanan sa publiko, wala'y ebidensya nga ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina C makunhud sa imong risgo sa kanser.
Mahimo nimong laktawan ang supplemental form - mas maayo ka nga mokaon og dugang nga mga prutas ug utanon - kini dato sa bitamina C, ug adunay uban pang mapuslanon nga mga compound nga dili nimo makita sa usa ka tipikal nga suplemento sa pagkaon.
Apan, kon naghunahuna ka nga kinahanglan nimo ang mga suplemento, likayan ang pagpamaligya sa bitamina C. Ang pagkuha sa daghan nga supplemental vitamin C mahimong moresulta sa diarrhea o loose stools.
Ang Institute of Medicine mi-establisar sa 1,800 ngadto sa 2,000 miligramo kada adlaw ingon nga ang lebel nga masulub-on nga lebel sa pagkaon.
Mga Tinubdan:
MedlinePlus.com. "Scurvy." Gi-access Marso 19, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Gi-access Marso 19, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Vitamin C Fact Sheet alang sa mga Health Professionals." Gi-access Marso 19, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.