Posible ba nga ang pagkaon sa saging makahatag kanimo sa maayong buot? O nga tingali mobati ka nga gigglis human sa pagkaon sa usa ka piraso nga chocolate? Tuohi kini o dili, ang tubag mao ang oo, posible kini. Sa pagkatinuod, adunay daghan nga mga pagkaon nga nalambigit sa mood, lakip ang mga mapuslanon sa mga plano sa pagtambal alang niadtong adunay depresyon. Samtang ang mga pagkaon dili mahimo nga tambal-ang tanan alang sa mga sakit, sama sa depresyon o uban pang mga sakit sa pangisip, adunay igo nga ebidensya nga nagpakita sa usa ka sumpay tali sa pagkaon ug kondisyon.
Ang Pagdugtong Taliwala sa Pagkaon ug Mood
Adunay mga walay katapusan nga mga sitwasyon diin ang kaangtanan sa pagkaon ug pagbati makita. Ang bisan kinsa sa usa ka pagkaon mahimong magpamatuod sa mga pagbati sa pagkasuko nga mahimong gigutom. O unsa man ang mahitungod sa mga pagtuon kon unsaon nga ang mga pagkaon nga sugyug makapahimo sa pagkadaling mapikal sa mga kabataan nga tingali dali nga mahimong sobra ka aktibo? Bisan ang pagka-produktibo sa buhatan kasagaran gipakita nga magdugang kung ang mga empleyado magpalabay sa usa ka snack sa hapon. Ang uban tingali makiglalis, nga ang pagkaon adunay usa ka epekto sa placebo, apan ang ebidensya nagpaluyo sa kamatuoran nga ang pagkaon adunay usa ka papel sa unsa ang reaksyon sa atong utok.
Ang mga pagkaon nga naglangkob sa atong pagkaon gipakita nga adunay epekto sa atong utok gikan sa panglantaw sa chemistry ug physiologic. Ug kini nga mga pagbag-o nga mahimong mosangpot sa mga kalainan sa unsay atong gibati ug unsa ang atong gibuhat.
Ang depresyon, nga nagsakit sa kapin sa 19 ka milyon nga mga Amerikano, tungod sa usa ka kemikal nga pagkawala sa timbang mao nga tingali ang usa ka kausaban sa pagkaon mao ang han-ay. Ang Autism nalambigit sa pagtuon sa pag-obra sa utok ug chemistry sa utok, mao nga dili katingad-an nga daghang plano sa pagtambal naglakip sa mga kausaban sa pagkaon.
Adunay daghan pang mga kondisyon diin ang pag-usab sa pagkaon mao ang usa sa mga rekomendasyon.
Dugang pa, sa unsa nga paagi ang chemistry sa utok alang sa usa ka tawo nga adunay alerdyi sa pagkaon? Aduna ba'y koneksyon sa mood usab? Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang mga sintomas sa itchy throats, hives, aches, ug mga labad sa ulo, mga taho sa gitawag nga "brain fog" ug mga isyu nga may kalabutan sa mood nga nag-uban sa alerdyi sa pagkaon.
Sa kaso sa usa ka alerdyi sa pagkaon, ang imong lawas nagsalikway sa pagkaon ug nagsugod sa pagpakig-away niini, ingon nga kini usa ka langyaw nga lawas. Kini nga reaksyon mahimong direktang makaapekto sa kemika sa utok sa lawas ug pagprodyus sa mga hormone ug mga neurotransmitter. Sa mga kaso sa mga alerdyi sa pagkaon ug mga pagkasensitibo, adunay ebidensya sa mga kausaban sa panagway ug mga panagway sa panagway.
Ang mga pasyente nga Celiac dugay nga nagtaho sa "utok nga kabugnaw" sa dihang sila nasayop sa pag-ut-ot sa gluten. Ang kasuko ug pagkadaling masukod kanunay makita sa mga bata nga adunay alerdyi sa dairy. Daghang mga nasod ang nagdili pa sa paggamit sa artipisyal nga kolor sa mga pagkaon, tungod kay kini adunay makadaot nga kinaiya sa mga bata.
Alang niadtong adunay mga alerdyi sa pagkaon, importante usab nga dili lamang pagsusi sa mga sintomas sa alerdyi apan sa pagtan-aw sa kinatibuk-ang pagkaon. Sa higayon nga ang usa ka pagkaon o pagkaon nga grupo gikuha gikan sa pagkaon, adunay usa ka higayon nga kini mao ang kakulangan nga karon nagpahinabo sa usa ka kasamok sa ilang pagbati.
Ang utok mao ang atong labing komplikado nga organ nga naghimo sa kadaghanan nga buhat. Kini kinahanglan nga magtrabaho sa tanan nga mga panahon, bisan kon ikaw natulog. Tungod niini nga rason, kung unsa ang imong gikaon adunay direkta nga epekto sa pag-obra sa imong utok ug kinaiya, mao ang mood.
Ang serotonin mao ang neurotransmitter nga responsable sa pagkontrol sa mga butang sama sa kahinam, pagbati, pagkatulog ug pagkontrol sa kasakit.
Uban sa hapit tanan nga serotonin sa imong lawas nga gipatungha diha sa imong tract sa tiyan, dili ikatingala nga ang imong pagkaon adunay mahinungdanon nga papel sa paggama niini.
Ang Adenosine usa ka laing neurotransmitter nga anaa sa utok nga mahimong usa ka natural nga depresyon. Ang caffeine, sa laing bahin, nalambigit sa pag-ali, pagprodyus sa adenosine, usa ka kemikal nga makapugong sa enerhiya nga makapa-usbaw sa utok, nga makapasamot sa depresyon. Bisan pa niana, laing paagi diin ang pagkaon ug pagbati nalangkit.
Ang mga Pagkaon Makapalig-on sa Mood
Busa unsa ang makakaon sa usa ka tawo aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon ug sa usa ka maayo nga buot? Adunay daghang mga opsyon sa pagkaon aron mapalambo ang kinatibuk-ang panglawas
Apan kini sama ka mahinungdanon sa pagpabilin sa mga pagkaon nga makahatag sa imong pagbati. Ug alang niadtong adunay mga alerdyi sa pagkaon, labi pang hinungdanon ang pagtan-aw pag-ayo kon unsa ang imong madugangan aron mapalambo ang imong pagkaon ug mas malipayon ka.
Tingali sugod sa kini nga yano nga mga sugyot sa pagkaon makapahimo kanimo sa imong dalan ngadto sa usa ka mas dako nga pahiyom.
Mga saging
Kini nga prutas sustansyado ug dato sa tryptophan, nga mao ang kemikal nga gihimong serotonin. Labing importante nga ang mga tryptophan nga mga kinabig ngadto sa serotonin sa diha nga ang saging maut-ot, nga mobati nga ikaw malipayon ug dili magpahayahay sa bisan unsang panahon.
Salmon
Kini nga isda dato sa omega-3 fatty acids, ilabi na ang gitawag nga EPA. Kini nga omega-3 nga tambok nga asido gipakita aron mapalig-on ang imong utok ug mahupay ang depresyon.
Dark Chocolate
Ang pagkaon sa kini nga tambal makapahigayon gayod sa imong pagbati. Kini nga pagkaon nagdasig sa paghimo sa mga endorphin, nga mao ang mga kemikal sa utok nga nagdala sa mga pagbati sa kalipay.
Mga Blueberries ug Blackberries
Ang duha niini nga mga berry dato sa mga antioxidant , nga nagsilbi sa pagtabang sa imong utok sa paggama og kemikal nga gitawag dopamine. Ang dopamine adunay importante nga papel sa panumduman ug pagbati.
Mga itlog
Ang usa ka dako nga taas nga biolohikal nga kantidad sa protina makatabang sa pagtipig sa imong sugars sa dugo bisan pa, aron makatabang nga mahuptan ang usa ka maayong pagbati.
Gregong Yogurt
Kini nga pagkaon nga dagaya sa calcium sigurado nga makatabang nga makapataas sa imong buot. Kon ang imong lawas adunay igong gidaghanon sa lebel sa kalsiyum, kini nagpadala og usa ka signal alang sa imong lawas nga buhian ang mga neurotransmitters nga makahimo kanimo nga mobati nga maayo. Kon walay igong lebel sa calcium, kasagaran ang depresyon ug kabalaka mahimo nga makapasamot.
Sa sunod higayon nga makakuha ka og snack ug gusto nga ibutang sa usa ka malipayon nga nawong, paghuna-huna mahitungod sa unsa nga mga pagkaon nga sa pagkatinuod makapabayaw sa imong buot.