Mga Lakang sa Lakang sa Pag-ehikutdo sa Band

1 - Usa ka Arm Rotating Chest nga Bihagon nga adunay mga Band sa Paglupig

Kini nga rotating usa ka bukton sa dughan sa bukton dili lamang magamit sa dughan, kini usab naglangkob sa kinauyokan ug ubos nga lawas . Pinaagi sa pagdugang sa usa ka rotation, imong gihimo ang paglihok nga labaw nga dinamiko ug naglakip sa mas daghang mga grupo sa kaunuran, nga naghimo usab nga mas praktikal.

1. Pagbaton og usa ka suga nga tunga sa tensiyon sa usa ka lig-on nga butang sa taas nga dughan. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka attachment sa pultahan kon ikaw adunay usa.
2. Pagbarug uban sa wala nga bahin nga nag-atubang sa angkla nga tuldok, mga bukton nga tul-id, mga tiil bahin sa hilit nga distansya ug huptan ang kuptanan sa wala nga kamot.
3. Pagbarug nga igo na kaayo nga adunay tensiyon sa banda. Mahimo nga kinahanglan ka mag-adjust kung unsa ka layo / duol ikaw sa anchor point sa paghimo sa ehersisyo nga buhat alang kanimo.
4. Piho ang wala nga kamot ngadto sa tuo nga kamot, huptan nga tul-id ang mga bukton.
5. Pivot sa mga tiil samtang naglikay ka aron malikayan ang pagluhod sa mga tuhod.
6. Sulayi ang paghikap sa wala nga mga tudlo sa tuo, pagbati sa ehersisyo sa wala nga bahin sa dughan, abaga, ug bukton.
7. Ipagawas ug balikon ang tanan nga reps sa wala nga kilid ug dayon ibalhin ang mga kilid.
8. Kompletoha ang 1-3 nga mga set sa 8-16 reps.

2 - Usa ka Dughan Ar

Ang press usa ka dughan nga dughan usa sa akong paborito nga pagbansay sa mga banda. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagtrabaho sa dughan ug abaga ug ikaw usab makakuha og pipila ka mga kinauyokan ug kalig-on nga buhat pinaagi sa pagbuhat sa usa ka bahin sa lawas sa usa ka higayon.

1. Hupti ang usa ka tumoy sa usa ka suga nga tunga sa tension sa usa ka lig-on nga butang sa taas nga dughan.
2. Hupti ang laing tumoy sa wala nga kamot ug lakang pipila ka pye ang gilay-on gikan sa anchor point hangtud nga adunay tensiyon sa banda.
3. Sugdi ang kalihukan nga gibawog sa wala nga bukton, band nga nagpailalom sa bukton (imbes sa ibabaw sa bukton) ug ang siko sa tuo nga bahin sa lawas.
4. Sigi ang dughan aron pug-on ang wala nga bukton sa imong atubangan nga dili makaigo sa siko.
5. Pagbalhin ug pag-usab alang sa tanan nga reps sa dili pa mag-ilis.
6. Kompletoha ang 1-3 nga mga set sa 8-16 reps.
7. Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo sa usa ka superset gamit ang usa ka paglupad sa usa ka pusil nga gipakita sa miaging panid, nga gigamit ang matag ehersisyo.

3 - Pag-uswag sa Lapsag nga Lapis sa Uban sa mga Band sa Paglupig

Ganahan ko niini nga lakang alang sa pag-target sa gawas nga mga paa. Usa kini sa malimbungon nga mga paglihok nga sayon ​​ra, apan kini maayo gayud. Mahimo usab nimo nga usbon ang ehersisyo pinaagi sa pag-usab sa tensyon sa banda. Hupti ang mga gapos duol sa mga tiil alang sa dugang intensidad, o dugang pa alang sa dili kaayo intensity.

1. Paghigda sa imong likod ug tan-awa ang usa ka banda sa pagbatok sa ilalum sa duha ka mga tiil.
2. Tul-ira ang mga tiil diha sa hangin ug pagtabok sa mga gapos aron ikaw maggunit sa pikas nga bahin. Karon, ibira ang mga siku ngadto sa salog ug ibutang kini didto sa tibuok ehersisyo. Kung kinahanglan nimo, ibalanse ang mga pisi sa palibot sa imong mga kamot sa pipila ka mga higayon alang sa dugang nga tensyon o ibutang lamang ang mga gapos duol sa mga tiil.
3. Padayon ang abs nga gisandigan ug ang pang-ibabaw nga lawas nga makapahulay samtang imong ablihan ang mga tiil, nga magdala niini kutob sa mahimo.
4. Hupti ang mga tiil sa paglihok ug tul-id sa tibuok lakang. Sulayi ang paglikay sa mga bukog. Pag-focus sa pagkontrata sa glutes, hips ug sa gawas nga mga paa uban sa matag rep.
5. Balik balik aron pagsugod ug pag-usab alang sa 1-3 nga hugpong sa 8-16 reps.