Kung dili ka aktibo di pa dugay, o nagtinguha nga makadugang sa usa ka bag-o o mas kusog nga ehersisyo sa imong kasamtangan nga rutina, ang PAR-Q makatabang kanimo sa paghukom kon ikaw andam na nga mag-ehersisyo nga luwas, o kung gikinahanglan nimo ang usa ka biyahe sa imong doktor aron sa pagsiguro nga dili ka magpadayon lapas sa imong limitasyon.
Ang PAR-Q, o pisikal nga kalihokan nga panginahanglan nga pangutana, usa ka yano nga himan sa pag-screen sa kaugalingon nga mahimo ug kinahanglan nga gamiton ni bisan kinsa nga nagplano nga magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa ug himoon kini nga moipon .
Kasagaran kini gigamit sa mga fitness trainers o mga coaches aron mahibal-an ang kaluwasan o posibleng risgo nga gamiton alang sa usa ka indibidwal nga gibase sa ilang kasaysayan sa panglawas, ug sa kasamtangan nga mga sintomas ug mga risgo nga mga hinungdan. Makatabang usab kini sa usa ka trainer nga magplano og usa ka sulundon nga reseta nga ehersisyo alang sa usa ka kliyente nga gibase niini nga mga resulta.
Ang PAR-Q gimugna sa Ministry of Health sa British Columbia ug sa Multidisciplinary Board sa Exercise. Kini nga porma gisagop direkta gikan sa ACSM Standards ug Guidelines alang sa Health and Fitness Facilities. Bisan pa nga adunay lainlaing mga questionnaire sa PAR-Q ug uban pang mga pagtimbang sa pagsusi sa kaugalingon nga panglawas nga gigamit sa nagkalain-laing pasilidad, ug sa web, ang mga pangutana nga gikan sa orihinal nga mga pangutana wala mausab. Ang tanan nga mga pangutana gihimo aron sa pagtabang sa pagbutyag sa bisan unsa nga posible nga risgo sa panglawas nga may kalabutan sa ehersisyo Ang mga pangutana nagtumong sa pagbutyag sa kasingkasing, sirkulasyon, balanse , tambal, emosyonal, ug hiniusa nga mga problema nga makahimo sa ehersisyo nga lisud, o gani makuyaw sa pipila ka mga tawo.
Ang labing seryoso nga potensyal nga risgo sa grabe nga ehersisyo mao ang usa ka atake sa kasingkasing o uban pang kalit nga panghitabo sa kasingkasing sa usa ka tawo nga adunay dili madayag nga kondisyon sa kasingkasing.
Ingon nga mapuslanon kini nga mga pangutana, ang pipila ka nagpahiping nga mga isyu sa kasingkasing, ilabi na sa mga batan-ong mga atleta, luwas lamang nga madayagnos pinaagi sa mas daghan nga pagsulay, lakip ang electrocardiogram (ECG) ug usa ka echocardiogram.
Bisan pa, ang yanong pangutana adunay usa ka lugar sa pag-screen sa kadaghanan sa mga hamtong alang sa klaro nga mga risgo sa kaluwasan sa kaluwasan.
Kuhaa ang Pangsanggun-an nga Panghitabo sa Pisikal nga Kalihokan
Ang aktibo sa pisikal hilabihan ka luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang uban nga mga tawo, bisan pa, kinahanglan nga magsusi uban sa ilang mga doktor sa dili pa nila padaghanon ang ilang kasamtangan nga lebel sa kalihokan. Ang PAR-Q gimugna aron mahibal-an ang gamay nga gidaghanon sa mga hamtong nga dili angay ang pisikal nga kalihokan o kadtong adunay medikal nga tambag mahitungod sa matang sa kalihokan nga labing angay alang kanila.
Tubaga ang oo o dili sa mosunod nga mga pangutana:
- Nag-ingon ba ang imong doktor nga ikaw adunay kondisyon sa kasingkasing ug nga kinahanglan ka lamang ang pisikal nga kalihokan nga girekomenda sa usa ka doktor?
- Gibati ba nimo ang kasakit sa imong dughan sa dihang ikaw adunay pisikal nga kalihokan?
- Sa milabay nga bulan, nasakit ka ba sa dughan sa dihang wala ka magtrabaho?
- Nawala ba ang imong balanse tungod sa pagkalipong o nawad-an ka na ba og panimuot?
- Aduna ka ba nga bukog o hiniusa nga problema nga mahimong mas grabe pinaagi sa pagbag-o sa imong pisikal nga kalihokan?
- Sa pagkakaron ang imong doktor nagreseta ba sa mga droga (pananglitan, mga pildoras sa tubig) alang sa imong presyon sa dugo o kondisyon sa kasingkasing?
- Nahibaluan mo bala ang iban pa nga rason kon ngaa indi ka dapat maghimo sang pisikal nga buluhaton?
Kung mitubag ka og oo:
Kon mitubag ka og oo sa usa o labaw pa nga mga pangutana, mas magulang kay sa edad nga 40 ug dili aktibo o nabalaka sa imong panglawas, mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mokuha sa usa ka pasulit sa pagpaugnat sa kusog o sa pagpataas sa imong pisikal nga kalihokan. Kinahanglan ka magpangayo alang sa usa ka medikal nga clearance uban sa impormasyon mahitungod sa piho nga mga limitasyon sa ehersisyo nga mahimo nimo.
Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo gihapon ikaw makahimo sa bisan unsang matang sa kalihokan nga gusto nimo basta sundon nimo ang pipila ka mga giya.
Kon wala ka mitubag:
Kung wala nimo gitubag ang tanan nga mga pangutana sa PAR-Q, mahimo ka nga sigurado nga mahimo ka nga magamit nga luwas ug adunay ubos nga risgo nga adunay bisan unsang medikal nga komplikasyon gikan sa ehersisyo.
Importante gihapon nga magsugod sa pag-anam ug pag-uswag sa hinay-hinay. Mahimo usab nga makatabang ang pag-angkon sa kahimsog sa usa ka personal nga trainer o coach aron sa pagtino kung asa magsugod.
Kung kanus-a ang paglangay sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa:
- Kung dili ka maayo ang imong pagbati tungod sa usa ka temporaryo nga balatian, sama sa usa ka katugnaw o usa ka hilanat, paghulat hangtud nga ikaw mobati nga mas maayo nga magsugod sa ehersisyo.
- Kung ikaw o mabdos, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa ikaw mahimong mas aktibo.
Hinumdomi, nga kung ang imong panglawas mausab, aron imong tubagon ang "YES" sa bisan unsang mga pangutana sa ibabaw, isulti ang imong kaayohan o propesyonal nga panglawas, ug pangutana kon kinahanglan nimo nga usbon ang imong physical activity plan.
Source:
Pagpili ug Epektibong Paggamit sa usa ka Pasilidad sa Panglawas / Kaugalingon. Ang ACSM Fit Society Page. Ang American College of Sports Medicine Spring.