- Type of pose : Gilingkod
- Kaayohan : Nagdugtong ang mga ugat, mga nati, ug likod.
Sa pag-ikyas o dili pag-ikyas, kana ang pangutana. Dili lang sa paschimottanasana apan sa paglingkod sa atubangan naglupad sa kinatibuk-an. Adunay duha ka mga tunghaan sa hunahuna bahin niini nga hilisgutan. Ang matag usa miuyon nga kinahanglan nimo buhaton ang una nga bahin sa imong pag-unay sa likod nga balik kutob sa posible aron nga ang imong pundok moabut gikan sa pagpalawom sa imong balat-ang sa bat-ang, dili makaguba sa imong likod.
Kini nga pamaagi magdala kanimo gikan sa paglingkod nga matul-id ngadto sa punto diin dili nimo mahimo ang bisan unsa pa nga wala nimo itugot ang imong dugokan sa unahan. Ang pipila ka mga magtutudlo nagtuo nga kini mao ang tukma kung asa kinahanglan nimo ihunong ang imong agianan. Gipugngan nimo ang dugay nimo nga dugay, ang imong ginhawa moadto ug magpabilin lang. Ang lain nga pamaagi mao ang pagtugot sa imong utro nga round niini nga punto. Kini sa kasagaran makadangat kanimo ngadto sa usa ka labi ka labi nga mas madalom nga unahan, o labing menos usa ka dapit diin ikaw makapahayahay og gamay. Mao gayud kana ang kinatibuk-an sa kalainan. Ang unang pamaagi magbilin kanimo sa usa ka matang sa dili komportable nga dapit. Ang ikaduha nagtugot kanimo nga tugotan kining tanan.
Dili kinahanglan nga imong itangad ang imong pagkamaunongon ngadto sa usa ka kampo o sa lain. Sulayi ang duha sa gidak-on ug tan-awa kung kinsa ang mas makahuloganon kanimo. Mahimo nimo kini usa ka paagi usahay ug usbon kini sa uban.
Sa kadugayan (o kung abli ka na sa hamstrings karon), mahimo nimong makuha ang usa ka dapit diin ang punto mahimong moot tungod kay ang imong lawas nga lawas nahigmata sa imong mga bitiis sa imong tudling nga tul-id gihapon.
Panudlo
- Sugdi pinaagi sa pag-anhi sa paglingkod sa staff pose - dandasana .
- Dad-a ang imong mga bukton diretso sa mga kilid ug ibutang sa ibabaw sa imong ulo, makaabot sa kisame.
- Pag-pahuway ug dugangi ang dugay nga pag-ulay.
- Samtang nagabugaw, pag-abut sa unahan, nga mag-abot sa imong balat-ang. Hunahunaa ang imong pelvis isip usa ka panaksan nga tubig nga nag-una.
- Sa matag paghinga, dugangan ang imong taludtod nga mahimong mogawas ka sa imong unahan aron buhaton kini. Sa matag hugaw, palaw-i ang imong unahan sa unahan.
- Himoa nga ang liog ingon nga kinaiyanhon nga paglambo sa imong taludtod, ni pag-usik niini sa pagtan-aw o pagpahawa niini sa hingpit.
- Kung mahuman nimo ang dugay nga pagpalapad sa dugdog nga sanga, hukmi kung gusto ka nga magpabilin dinhi o ipaatubang ang imong taludtod sa unahan (tan-awa ang detalyado nga diskusyon sa ibabaw).
- Hupti ang imong mga tiil o mga shins, bisan asa nimo maabot. Mahimo usab nimo gamiton ang tali sa imong mga tiil . Hupting lig-on ang imong mga tiil sa tibuok.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Ibutang ang padding (usa ka habol o bolster) sa ilalum sa imong lingkoranan kon kini lisud alang kanimo nga molingkod nga matul-id sa diha nga ang imong butt flat sa salog.
- Hunahunaa ang imong tiyan nga moabut sa imong mga paa, kay sa imong ilong nga moluhod. Kini makatabang kanimo nga mahuptan ang dugay nimo nga dugay.
Mga Advanced nga Tip
- Kung dali ra nimo makuha ang mga lapal sa imong mga tiil, sulayi ang pagkuha sa usa ka bloke sa likod sa imong mga tiil ug hupti kana.