Usa ka Masinati nga Pagtan-aw sa mga Epekto sa Pagpalambo sa Pag-ayo
Ang kape usa ka popular nga ilimnon sa mga atleta. Ang uban nga rason alang niini mao ang kultura-ang pagtinabangay human sa pagbansay, pananglitan. (Hinumdomi ang mga siklista nga puno sa mga galamiton nga nagpapilit sa pipila ka mga tindahan sa kape sa usa ka hinapos sa semana human sa usa ka taas nga biyahe.)
Gawas sa kamatuoran nga ang kape -mga kinabuhi, caffeine, java, lapok, ug uban pa-klaro nga usa ka inila nga ilimnon, maayo ang pagtan-aw, ug ingon nga makatampo sa kaayohan ug kalagsik alang sa daghang mga tawo, ang mga benepisyo sa kahimsog Ang pag-inom sa kape mahimong tungod sa stimulant nga caffeine ug uban pang mga natural nga mga tanum nga tanum.
Ang caffeine usa ka Suplemento sa Pagganap
Ang caffeine mao ang usa sa mga suplemento sa dula sa sports nga giila nga luwas ug epektibo sa girekomendar nga dosis. Ang caffeine dili gidili o gilista sa World Anti-Doping Agency alang sa sport. Ang mga rason nga ang tabang sa caffeine dili tin-aw, apan mahimo kini nga buhaton sa paglangan sa kakapoy sa neural / utok-nga dili ka mobati sa kakapoy o kasakit sukad pa sa imong paggawas nga wala ang caffeine dose. Dugang pa, ang caffeine mahimong maghatag og direkta nga epekto sa kalampusan sa kaunuran. Ang una nga teorya nga ang caffeine nga nagdugang sa tambok nga pagsunog daw nga giminosan ingon nga usa ka performance nga mekanismo sa mga atleta. Ang caffeine daw nagpalambo sa pasundayag sa mas taas nga mga panghitabo sama sa mga marathon ug triathlon apan limitado ang kaayohan sa kompetisyon sa mga sports sama sa sprint, o bisan sa bodybuilding ug weightlifting. Bisan pa, ang caffeine mahimo nga makahatag gihapon og kaayohan alang sa mga atleta sa niini nga mga sports nga kusog pinaagi sa pagtugot kanila sa pagbansay nga mas lisud.
Ang katakos sa caffeine sa pagpakunhod sa "rate of directed exertion" (RPE) nga may kalabutan sa kasakit ug pagkadili komportable mao ang pagpadako sa taas nga gidaghanon nga abilidad sa pagbansay.
Dugang pa, ang kape / caffeine mahimong mohatag sa pipila ka mga trainer ug mga kakompetensya sa usa ka pagbati sa kaayohan ug gahum-human sa tanan, kini usa ka epektibo nga utok ug adrenal stimulant, bisan ang epekto mahimong mas psychological kay sa physiological, ug ang linya tali sa duha mahimo nga malibog.
Epekto sa Panglawas sa kape
Diha sa nagkalain-laing pagtuon sa panglawas sa tawo, ang kape ug caffeine nalangkit sa posible nga pagsanta sa nagkalainlaing mga sakit, nga adunay diyutay nga mga epekto sa mga himsog nga tawo ngadto sa 3-4 ka copa sa usa ka adlaw, nga nag-abut sa halos 400 miligramo nga caffeine. (Sa pagmabdos, tingali sa tunga niini aron sa pagpakita sa pipila ka walay kasiguroan mahitungod sa caffeine ug pagkakuha sa gisabak)
Posible nga Kaayohan sa Kaayohan sa Kape:
- Nagpaubos sa risgo sa type 2 nga diabetes
- Nagpanalipod batok sa sakit sa atay
- Nagpanalipod batok sa sakit sa Parkinson
- Makunhoran ang risgo sa kanser sa endometrium
- Nagpanalipod batok sa sakit sa Alzheimer
Kadaghanan niini nga mga benepisyo nagpakita sa umaabot nga mga pagtuon sa tawo ug dili matino nga sigurado tungod sa mga hinungdan nga wala maisip sa niini nga matang sa pagtuon.
Ang papel sa caffeine ug kape sa sakit sa kasingkasing nagpabilin nga kontrobersyal apan dili kaayo kay sa mga naunang dekada, nga ang kasarangan ngadto sa taas nga konsumo nga walay nagpakita nga risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga prospective nga pagtuon sa dagko nga mga populasyon.
Mga Tinubdan:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, ug uban pa. Ang mga epekto sa caffeine sa mga pagsubli ngadto sa kapakyasan ug ang mga pag-angkon sa pag-ila sa pagpaningkamot atol sa pagbansay sa pagbatok. Int J Sports Physiol Magsugod . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kape ug panglawas: usa ka pagribyu sa bag-ong panukiduki sa tawo. Pag-uswag sa Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Pagkonsumo sa koneho ug coronary heart disease sa mga lalaki ug babaye: usa ka umaabot nga pagtuon sa kohort. Circulation . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Ang caffeine ug creatine gigamit sa sport. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Ang epekto sa caffeine usa ka ergogenic nga tabang sa anaerobic exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.