Ang kahayupan sa iho usa ka kinahanglanon sa yoga ug may maayong katarungan. Kini naglangkob sa pagbalhin sa dugokan gikan sa usa ka rounded posisyon (flexion) sa usa ka arched nga usa (extension). Kini usa ka batakang paglihok, apan usa nga dako kaayo nga mapuslanon sa pagpugong sa kasakit sa bukobuko ug pagpabilin sa usa ka himsog nga dugokan, ilabi na kon mogahin ka og daghang oras nga paglingkod.
Ang matag kalihokan nahimo nga inubanan sa bisan usa nga inhalasi o paghuboy sa gininhawa, nga naghimo niini nga usa ka yano nga vinyasa . Kon nahutdan na nimo ang kasakit, susiha ang imong doktor sa dili pa magsugod aron masiguro nga kini nga mga lihok angay alang sa imong kondisyon.
Pagsugod sa All Fours nga adunay Neutral Spine
Type of Pose: Pagluhod
Mga Benepisyo : Nagpalambo sa pagkalalom sa taludtod ug kalig-on sa tiyan.
Usab Nahibal-an Ingon nga : Chakravakasana
Mga Panudlo alang sa Cat-Cow Stretch
1. Pagsugod sa imong mga kamot ug mga tuhod, ilaray ang imong mga pulso sa ilalum sa imong mga abaga ug ang imong mga tuhod sa ilalum sa imong mga bat-ang.
2. Hunahunaa ang mga taludtod ingon nga usa ka tul-id nga linya nga nagkonektar sa mga abaga ngadto sa hawak. Sulayi ang paghuna-huna sa linya nga nagapadulong pinaagi sa purongpurong sa ulo ug paatras pinaagi sa tailbone. Mao kini ang posisyon sa neyutral nga dugokan.
3. Hupti ang liog nga dugay, ingon nga natural nga extension sa dugokan.
Pagpahulay
1. Pakurkot ang imong mga tudlo sa tiil.
2. Ikiling ang imong pelvis pabalik aron ang imong ikog molahutay.
3. Himoa nga kini nga lihok mo-ripple gikan sa imong tailbone sa imong dugokan aron nga ang imong liog mao ang katapusan nga butang nga mobalhin.
4. Ang imong tiyan nagakahulog, apan hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan nga naggakos sa imong dugokan pinaagi sa pagdala sa imong pusod.
5. Pagtan-aw pag-ayo ngadto sa kisame nga dili maputol ang imong liog.
Pagmata ug Pagbalhin
1. Biyai ang mga tumoy sa imong mga tiil sa salog.
2. Sugdi ang imong pelvis sa unahan, pagtipig sa imong tailbone. Pag-usab, himoa kini nga lihok nga magpadayon sa imong taludtod.
2. Ang imong taludtod kinaiyanhon nga hugna.
3. Drowinga ang imong pusod paingon sa imong taludtod.
4. Ihulog ang imong ulo.
5. Pagtan-aw sa imong pusod.
Balika ang tuhod sa iring sa matag usa nga makahugaw ug paghuboghubog, nga magtumbas sa kalihokan sa imong kaugalingong gininhawa.
Padayon alang sa 5-10 nga mga gininhawa, pagbalhin sa tibuok utok. Human sa imong katapusan nga paghuboghubog, balik ngadto sa neyutral nga dugokan.
Cat-Cow sa usa ka Chair
Kung adunay kasamok nga pag-abot sa imong mga kamot ug tuhod o kung gusto ka nga magpalayo sa usa ka pila ka bahin sa trabaho , mahimo nimong ipahiangay ang cat-cow ngadto sa pose yoga pose. Ang mga lihok parehas ra sa ilang paglutaw.
Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Pagdala og pipila ka gininhawa sa pagtukod og usa ka posisyon uban sa imong mga abaga ibabaw sa imong mga bat-ang ug usa ka nindot nga taas nga dugokan
Pagpahulay
1. Ikiling ang imong pelvis balik, nga gipasiugda ang imong ikog. Ang imong tiyan magalibut.
2. Ibutang ang imong mga abaga ug balik.
3. Tan-aw ngadto sa kisame.
Paggawas
1. Ikiling ang imong pelvis pagbalik, pagtikubo sa imong ikog. Ang imong taludtod maglibut.
2. Ibutang ang imong pusod.
3. Itukmok ang imong mga abaga sa unahan ug ibutang ang imong panan-aw ngadto sa imong tiyan.
Balika kini nga mga lihok sa matag pahinga ug pagginhawa alang sa 5-10 nga gininhawa.