Ang Imong Giya sa Carb Hinungdan alang sa Guava

Impormasyon sa nutrisyon ug mga benepisyo sa panglawas sa bayabas

Adunay daghang mga matang sa bayabas. Gawas sa komon nga bayabas, adunay strawberry guava ug pinya nga guava o feijoa. Ang komon nga bayabas adunay usa ka kahayag nga berde o dalag nga panit, nga adunay unod nga gikan sa puti ngadto sa rosas o pula ngadto sa lawom nga kolor sa salmon. Nailhan ingon nga usa ka tropikal nga bunga, ang gigikanan niini dili matino bisan ang pipila ka mga teksto nagtala sa habagatang Mexico o Sentral Amerika ingon nga gigikanan niini.

Makita kini karon sa tibuok kalibutan sa mainit nga mga klima, bisan kini uga o humid, apan dili makalahutay sa sobra pa sa usa ka wala madugay nga katugnaw.

Ang Carbohydrate ug Fiber Counts alang sa Guava

Glycemic Index alang sa Guava

Usa ka siyentipikong pagtuon sa glycemic index sa guavas nakit-an nga kini mga 33 sa mga subject nga may type 2 diabetes ug 31 alang sa himsog nga mga subject, nga walay mahinungdanong kalainan tali sa duha ka grupo.

Gibanabana nga Glycemic Load of Guava

Ang glycemic load nagpunting sa glycemic index ug sa gidak-on sa pagserbisyo. Ang usa ka glycemic load nga ubos sa 10 giisip nga nagpakita nga ang pag-alagad adunay gamay nga epekto sa blood sugar o insulin.

• 1/2 tasa nga bayabas: 4

• 1 medium nga bayabas, lakip na ang mga liso ug panit (mga 2 ounce): 2

Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Guava

Ang mga Guavas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, nga adunay usa ka bunga nga naghatag sa sobra sa 200 porsyento sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw. Sila usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina A, folate, potassium, magnesium, ug tumbaga. Ang mga Guavas adunay daghang mga phytonutrients , lakip na ang mga carotenoids ug polyphenols, nga makapanalipod sa mga selula gikan sa kadaot ug makahatag sa ubang mga benepisyo sa panglawas.

Unsaon sa Pagpakaon sa Guava

Human sa paghugas sa imong tibuok nga bayabas sa ilawom sa bugnaw nga tubig, tapara kini nga uga sa mga tualya nga papel. Guntinga kini sa tunga ug ihiwa kini uban sa usa ka kutsilyo nga serrated nga kinahanglan nimo ang mga hiwa sa mansanas. Ang panit mahimong makaon ingon man sa unod. Ang uban nga mga tawo mitulo sa mga hiwa sa guava diha sa salty condiments sama sa toyo, asin sa dagat, o bisan suka.

Pagpili sa Labing Maayo nga Guava

Aron makapili sa labing maayo nga bayabas, pagpalit kini sama nga kini mahinungdanon. Sa wala pa kini mahumog, ang bayabas mahimong lisud sa gawas, sa sulod sa kusina, ug hilabihan ka mahigalaon. Ang hinog nga bayabas adunay tam-is nga kahumot ug kinahanglan nga humok. Mahimo kini nga lingin, porma sa pear, o ovoid ug mahimong motubo ngadto sa dos ngadto sa upat ka pulgada. Ang kolor sa unod sa sulod mahimong magkalain gikan sa pink ngadto sa yellow nga pula. Hangtud nga ang imong bayabas walay blemishes ug anaa sa taliwala sa usa ka kahayag nga berde ngadto sa dalag nga kolor, ikaw adunay usa ka maayong pagpili. Ang usa ka gamay nga kolor sa rosas usa ka bunganga nga gikuha sa kinatumyan niini.

Guava Storage

Ang mga Guavas adunay mubo kaayo nga kinabuhi. Paglabay sa duha ka adlaw human mapalit ang humok, hinog nga bayabas, mahimong dili maayo. Mahimo nimong ibutang sa refrigerated sulod sa pipila ka mga adlaw human sa pag-scrape, apan human niana, kini dili maayo. Mahimo usab nimo nga mapugngan ang pag-freeze ug kini makahatag kanimo og walo ka bulan aron matagamtam kini.

> Mga Tinubdan:

> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. International Tables of Glycemic Index ug Glycemic Load Values: 2008. Pagtambal sa Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.

> Chen YY, Wu PC, Weng SF, Liu JF. Glycemia ug peak incremental indices sa unom ka mga popular nga prutas sa Taiwan: ang mga himsog ug ang mga klase sa diabetes sa Type 2 gitandi. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition . 2011; 49 (3): 195-199. doi: 10.3164 / jcbn.11-11.

> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.