Gitampo ni Alisa Wyatt
Ang gitawag nga Rowings mga intermediate level Pilates reformer exercises . Adunay unom ka pagbansay sa pagbugsay sa klasikal nga Pilates rowings sequence. Sa ubos mao ang mga instruksyon alang sa unang duha nga pagbansay sa rowing sequence. Ang Rowings 1 ug 2 gipahigayon uban sa ubos nga mga bitiis tali sa mga bloke sa abaga. Siyempre, ang mga paghugpong kasagaran nahimo sa konteksto sa usa ka hingpit nga Pilates reformer workout .
Kami adunay pribilehiyo nga adunay mga litrato ug mag-ehersisyo nga mga instruksyon alang sa mga rowings gikan sa Pilate instructor nga si Alisa Wyatt. Si Alisa usa ka inila nga instruktor sa Pilates ug ang founder sa Pilatesology.com. Gikan sa Alisa: Ang serye sa rowing ang tanan mahitungod sa pagkonektar sa imong sentro ug pagpakita sa kalig-on gikan sa base sa imong hips sa imong likod ug sa imong mga bukton. Ang mga bukton ingon ka lig-on sama sa imong koneksyon sa imong center mao nga kung mas daghan ang imong mahimo ug palibutan ang imong dugokan sa kalig-on, mas maayo nga ikaw molihok. Ang tanan nga ehersisyo mogamit sa 1 tingpamulak.
Kini nga han-ay gipakita sa usa ka paagi nga nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa agianan sa mga pagbansay.
Pilate Reformer Rowing 1 - Ngadto sa Sternum - Lakang 1
Lingkod nga matul-id. Hupti ang mga gunitanan sama sa usa ka parisan nga mga bugsay, mga kumagko, mga sikbit nga gipataas sa taas nga abaga.
Pagbugsay 1 - Lakang 2
Pinaagi sa paggamit sa imong tiyan, lingkuranan, ug sa ubos nga likod nga kurl balik nga ingon sa imong pag-duyan sa usa ka sakayan, mga kamot sa sternum. Ang imong ubos nga likod mahisama sama sa usa ka letra C. Timan-i nga ang imong lawas nga nagpalihok sa karwahe, ang imong mga kamot gamay ra ang nausab.
Pagduko 1 - Lakang 3
Hupti ang lawas ug buksi ang mga bukton ngadto sa gamay nga mas layo kay sa karwahe.
Pagduko 1 - Lakang 4
Gamit ang kalig-on sa imong gut ug lingkoranan, hupti gihapon ang lawas ug pugngi ang mga bukton. Ang karwahe molihok kutob nga ang mga armas makabalik.
Timan-i nga kining lahi nga kalihokan nagkinahanglan og usa ka lawom nga koneksyon sa imong sentro ug mahimo nga adunay daghang praktis aron makab-ot.
Pagduko 1 - Lakang 5
Sa diha nga ang mga bukton ug karwahe molihok kutob sa mahimo, magsugod sa paglipat sa unahan, mag-atubang sa mga tuhod, kanunay nga mag-scooping sa tiyan gikan sa mga paa samtang ang mga kamot mobiyahe balik ug magtapok sa likod sa lingkuranan.
Pagbugsay 1 - Lakang 6
Padayon nga ibutang ang tiyan sa C-curve aron iisa ang mga kamot paingon sa kisame, mag-abli sa dughan ug abaga. Paggunit sa mga kamot aron pagtabang sa pagsaka (o usa ka batid nga instruktor mahimo usab nga motabang).
Pagduko 1 - Lakang 7
Uban sa pagkontrol, ablihi ang mga bukton ug lingini sila ingon ka taas ug halapad samtang ang mga abaga hayahay nga magtugot, dili gayud mawad-an sa pagdala sa abs .
Pagduko 1 - Lakang 8
Pagtapos sa pag-abot sa mga tiil.
Balik aron magsugod sa posisyon.
Usba pag-usab ang ehersisyo.
Padayon sa Pagbugsay 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Step 1
Paglingkod nga matul-id, sungkod nga gibawog sa usa ka 90 degree nga anggulo, mga palma nga nag-atubang kanimo.
Pagbugsay 2 Lakang 2
Ang paghupot sa dugokan hingpit nga taas ug tul-id, nga nagabalik sa usa ka piraso gikan sa hawak. Ang gidak-on nag-agad sa imong abilidad sa pagpugong sa kalihukan samtang nagpadayon ang dugay.
Pagbugsay 2 Lakang 3
Samtang magsugod ka sa pag-usab sa pag-usab, palihoka ang mga palad sa pag-atubang ug pag-abut sa mga bukton sa dungan nga paglihok ug sa unahan paingon sa halayo nga bahin sa repormador. Ang pagkab-ot sa mga bukton naggikan sa ubos nga likod.
Paggaod sa 2-Step 4
Pagdala sa unahan samtang ang mga bukton nagpadayon sa pagkab-ot sa unahan ug dayon sa tupad sa karwahe.
Pagbugsay 2 Lakang 5
Padayon nga ibayaw ang tiyan gikan sa mga paa samtang ang mga bukton mobalik aron makigkita sa imong lingkuranan.
Pagbugsay 2 Lakang 6
Padayon sa pag-scoop sa C-curve aron iisa ang mga kamot paingon sa kisame, ablihan ang dughan ug abaga. Paggunit sa mga kamot aron pagtabang sa pagsaka (o usa ka batid nga instruktor mahimo usab nga motabang).
Paggaod sa 2 - Lakang 7
Uban sa pagkontrol, ablihi ang mga bukton ug lingini sila ingon ka taas ug lapad samtang ang mga abaga hayahay nga tugotan.
Paggaod sa 2 Lakang 8
Pagtapos sa pag-abot sa mga tiil.
Balik aron magsugod sa posisyon.
Usba pag-usab ang ehersisyo.
Padayon ngadto sa Pilates Reformer Rowings 3 ug 4
o Rowings 5 - 6 (pagpamalbas ug paggakos)
Mubo nga mga sulat ug mga Link
Daghang salamat sa among gitudlo nga instructor nga si Alisa Wyatt. Si Alisa usa ka co-founder sa Pilatesology.com, nga naghalad sa mga klase sa Pilates online. Usa usab siya ka nailhan nga instruktor sa Pilates nga nagpatik sa upat ka Pilates DVDs: Beginner, Intermediate, ug Advanced Pilates Workout ug Pilates for Men
tan-awa ang mga review:
Advanced Pilates DVD
Ribyuha: Ang Intermediate Pilates DVD
Si Alisa Wyatt usab gipakita sa mga instruksyon alang sa Pilates nga pag-ehersisyo ang gibug-aton sa liog ug ang iyang Mga Tala gikan sa mga Masters sa Pilates nga gibug-aton sa leeg usa ka dakong kontribusyon dinhi.