Sa pag prop na o dili pag-prop. Mao kana ang pangutana sa pagdaro sama nga kini anaa sa abaga sa abaga . Ang matag magtutudlo adunay iyang kaugalingon, kanunay nga lig-on kaayo, opinyon kon kinahanglan ba nimo nga gamiton ang usa ka gipilo nga habol ubos sa imong mga abaga sa niini nga pose. Ang mga gibansay sa Iyengar yoga mga ligal nga tigpaluyo alang sa prop (walay katingala didto). Ang ideya mao nga ang paggamit sa habol naghatag og dugang nga lawak alang sa liog aron dili kini ma-compress ug makahimo alang sa usa ka straighter spine.
Tungod kay nahimo kining duha nga mga paagi, gipalabi ko kini sa habol apan kini kinahanglan nga tukmang tukuron.
Ang habol kinahanglan nga ipilo ngadto sa usa ka rectangular nga porma nga ingon ka lapad sa imong yoga nga banig. Mahimo ka mag-stack sa pipila ka nipis nga mga habol nga habol kung gusto nimo ang taas nga gitas-on. Ibutang ang habol sa tumoy sa imong higdaanan o paingon sa tunga-tunga sa banig uban ang banig nga gipilo. Sa bisan unsang paagi, ang importante nga butang mao nga ang imong mga abaga anaa sa habol ug ang imong ulo anaa niini, nagpahulay sa hawan nga salog. Mao kini ang mahimo sa imong ulo kung gikinahanglan. Ibutang ang imong kaugalingon niini nga paagi ug dayon iisa ang mga bitiis sa ibabaw.
Kon dili nimo gusto ang habol, mahimo nimo kining susama nga epekto pinaagi sa pagsiguro nga ang imong mga abaga sa abaga lig-on nga nahimo, nga naghimo sa usa ka gamay nga plataporma alang sa imong likod sama sa ilang gihimo sa tulay nga pose .
- Type of pose : Inversion
- Mga Benepisyo : Nagdugtong ang mga abaga, likod, liog, mga ugat, ug mga nati.
Panudlo
- Dali sa paghigda sa imong likod. Kon ikaw naggamit og habol, ipatindog ang imong mga abaga sa habol ug ang imong ulo ug liog sa salog. Ibitay ang imong abaga sa abaga.
- Ibayaw ang imong mga bitiis sa 90 degrees ug ihunong didto. Dayon iisa ang imong butt ug gamita ang imong abs aron ibutang ang imong mga tiil ug ibutang ang imong ulo hangtud nga ang imong mga tudlo mohikap sa salog sa imong ulo. Tul-ira ang imong mga tiil.
- Ilakip ang imong mga tudlo sa imong likod ug tul-id ang imong mga bukton.
- Paligira ang imong mga abaga ilalum sa tagsa-tagsa.
- Ang imong hips kinahanglan nga ilaray sa imong mga abaga.
- Sa higayon nga anaa ka sa posisyon, ayaw ibutang ang imong ulo sa pagtan-aw sa palibot sa lawak ingon nga kini mahimong makuyaw sa liog. Hupti nga tul-id ang liog ug tan-aw sa itaas.
- Tungod kay ang diaphragm gihulma, lisud ang pagginhawa niini nga posisyon. Sulayi nga magpabilin sa lima ka lalom nga pagginhawa.
- Aron mogawas, buhian ang imong mga bukton, ipataas ang imong mga tiil, ug i-roll ang taludtod usa ka vertebra sa hinay nga panahon ngadto sa imong higdaanan. Tul-ira ang imong mga tiil ug magtapad.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
Kung ang mga tudlo sa tiil dili makaabot sa ibabaw sa salog, kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka butang nga angay nila nga ipahulay.
- Usa ka kapilian mao ang pagpraktis sa pose nga duol sa usa ka kuta aron ang imong mga tiil makahikap sa bongbong ug magpahulay didto kon kini moabut sa ibabaw. Mahimong gikinahanglan ang pipila ka pagsulay ug sayup aron makit-an ang husto nga distansya gikan sa kuta.
- Ang lain nga kapilian mao ang pagbutang sa usa ka lingkuranan sa luyo nimo nga mokuha sa mga tiil samtang kini molabay sa imong ulo. Pag-usab, tingali kinahanglan ka nga mag-eksperimento sa pagpangita sa hustong dapit alang sa lingkuranan.
Mga Advanced nga Tip
- Ang plow usa ka maayong paglansad alang sa shoulder stand. Human makatindog ang imong abaga, paggawas pinaagi sa karnapidasana .