- Type of Pose : Pagbarug, pagbalanse, pagbaligya
- Mga Benepisyo : Nagpalambo sa pangunang kalig-on ug balanse, nag-uswag sa quadriceps ug hamstrings.
Ang advanced yoga poses sa kasagaran maghiusa sa daghang mga mahagiton nga mga elemento sa bag-ong mga pamaagi aron dili ka komportable. Kung ang usa ka pose nahimong sayon, adunay kanunay nga usa ka paagi aron sa pagpatid niini sa usa ka notch aron ang imong praktis dili gayud mahimo nga makalaay o makadaot.
Ang tubo nga pose naghimo niini alang sa tunga sa bulan nga pose . Ingon sa usa ka standing balance, tunga sa bulan na nga adunay daghan nga pag-adto sa. Apan kung andam ka alang sa dugang, sulayi ang pagdugang sa kusog nga quad ug backbend, ang tanan samtang magpabilin ang imong balanse, siyempre, sa tubo pose. Dili kinahanglan nga isulti, ang pagdugang niining mga bag-ong elemento hingpit nga nag-usab sa usa ka pose nga mahimo ka nga nagpraktis sulod sa mga katuigan, nga nagapagawas kanimo gikan sa imong komportable nga kahimtang, nga nagpugos kanimo sa pagbag-o sa imong balanse ug sa imong panglantaw.
Ang tunga nga bulan nga pose gitawag nga ardha chandrasana sa Sanskrit. Ang tubo gitawag nga ardha chandra chapasana . Ang pagdugang sa chapasana nga lagmit naggikan sa capa , nga nagpasabot sa arko o pana, nga nagtumong sa porma sa ibabaw nga lawas ug gibayaw ang bitiis samtang ang imong gulugod moabut.
Panudlo
- Magsugod sa tunga sa bulan nga pose, nga nagatindog sa imong tuo nga paa nga ang wala nga paa pareho sa salog ug ang wala nga bukton gibayaw.
- Guntinga ang imong wala nga tuhod ug buhian ang imong wala nga bukton aron makuha ang tumoy sa imong wala nga tiil sa likod sa imong bukobuko pinaagi sa imong wala nga kamot.
- Hupti ang imong wala nga paa nga susama sa salog. Kini ok kung ang gitaas sa usa ka gamay, apan ang pagpataas sa paa dili ang nag-una nga tumong sa pose.
- Ibutang ang imong wala nga tiil padulong sa imong lawas sa wala nga kamot, apan sa samang higayon pugsa ang imong kamot sa imong tiil. Kini nga aksyon sa pagduso makamugna og usa ka porma sa pana diha sa dugokan, nga magbalik sa pose ngadto sa likod nga liko.
- Paghupot og usa ngadto sa lima ka pagginhawa sa dili pa buhian ang wala nga tiil balik sa posisyon sa katunga sa bulan.
- Ibalik ang wala nga tiil sa salog ug sulayan ang pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Ang usa ka hut-ong sa tuo nga kamot makatabang kanimo sa pagkuha sa pag-alsa nga imong gikinahanglan aron ang imong dughan maabli samtang imong gisusi kini nga postura, bisan kung dili nimo gamiton ang usa alang sa half moon pose.
- Kon ikaw adunay problema sa paghupot sa imong balanse sa imong pag-adto sa pose, pil-as ang tiil nga imong gibarugan sa gamay samtang nagbalhin ug dayon gibag-o ang imong tiil sa dihang ikaw na ang nagbarog sa imong wala nga tiil.
- Ang labing importante nga bahin niini nga pose mao ang pag-abli sa imong dughan ngadto sa kisame sama nga kini anaa sa ardha chandrasana. Kung mahimo nimo makuha ang imong wala nga tiil apan kini mag-uli sa imong dughan padulong sa salog, nawala nimo ang pasukaranan sa postura ug lagmit dili makapangita sa backbend. Tan-awa ang mga tips 1 ug 2 aron mangita og mga paagi aron mapadayon ang imong dughan.
Mga Advanced nga Tip
- Aron mahimo ang imong kinaugalingon nga labaw pa, magsugod sa pagkuha sa timbang gikan sa imong tuo nga kamot. Hinay-hinay nga iisa kana nga kamot gikan sa salog aron ikaw magbalanse lang sa usa ka paa.
- Gikan didto, mahimo ka magsugod sa pagbalhin gikan sa ardha chandras chapasana ngadto sa king dancer nga pose pinaagi sa hinay nga pag-abot sa usa ka posisyon nga nagbarog, nga naghawid sa imong wala nga tiil sa tibuok nga panahon.