Kon ikaw magminyo, tingali nabutyag ka na sa tanang detalye. Usa ka dakong kalisud?
Ang imong timbang.
Mahimo ka magsugod sa panic sa usa ka gamay nga ingon nga ang dako nga adlaw moabut, naghunahuna kon adunay usa ka butang nga imong mahimo aron mawala ang timbang ... paspas.
Ania Kini Ang Tanan
Kon ang imong kasal pipila lamang ka adlaw o mga semana ang gilay-on, dili makatarunganon nga magpaabut nga mag-usab sa dagko nga kausaban sa ingon ka mubo nga panahon.
Sa laing pagkasulti, ayaw gubot ang imong kaugalingon o laktaw ang pagkaon ... nga kasagaran mosibog. Bisan pa niana, mahimo nimo ang mga butang aron makaangkon ka og gamay nga pag-uswag:
1. Guntinga ang walay sulod nga mga kaloriya
Guntinga ang mga soda, juice, kape nga ilimnon, alkohol o uban pang ilimnon nga may kaloriya. Paghupot og usa ka journal sa pagkaon ug tan-awa ang ubos nga kaloriya nga mga kapilian alang sa mga pagkaon nga pagkaon sama sa gatas, keso, yogurt o tinapay.
2. Mag-ehersisyo
Kon nag-ehersisyo ka na, dugangi ang kasarang sa imong kasamtangan nga mga ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa dugang nga oras, usa ka dugang nga adlaw sa pagbansay o pinaagi sa pagtrabaho og mas lisud. Pag-focus sa mga ehersisyo nga naghatag kanimo sa labing bang para sa imong kwarta sama sa pagbansay sa interval o pagbansay sa sirkito. Pag-amping sa pagdugang sa intensity sa imong ehersisyo. Daghan kaayo ang makahimo sa usa ka overload injury nga mahimong mobiya nimo, busa paminawa ang imong lawas ug balik kon ikaw mobati og kasakit, kakapoy o sobra nga kasakit.
Mga Ideya sa Pag-ehersisyo:
- Ang Boredom Buster 30-Minute Treadmill Workout
- Labaw nga Intensity Sprint Interval
- Fat Burning Circuit
Kon ikaw usa ka bag-o nga mag-uuma, pahuway ngadto sa ehersisyo . Ang katapusan nga butang nga imong gusto mao ang pag-hobble sa aisle sa usa ka gibira nga kaunuran o nahigot nga tikod.
Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagtukod sa kalig-on ug paglahutay nga imong gikinahanglan alang sa kanunay, grabe nga mga ehersisyo. Ang pinakamaayo nga pagsugod sa usa ka yano nga cardio ug kusog nga pagbansay nga programa ug plano alang sa dugang nga mga adlaw sa pagkaayo aron sa pagsagubang sa kaunoran nga kasakit .
Mga Ideya nga nagsugod sa Pag-ehersisyo:
- Cardio Interval Workout alang sa mga Magsugod
- Ang Bag-ong Kusog sa Pag-ehersisyo
- 30-Day nga Pagsugod sa Programa sa Pagsugod
3. Pag-inom og tubig
Ang dehydration makahimo gayud nga ang imong lawas magpabilin sa tubig. Ang pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw makatabang kanimo sa paglikay sa bloating ug mahimo pa gani kini nga makatabang kanimo nga mokaon ug diyutay. Kon giuhaw ka, mahimo nimong masaypan nga ang pagbati alang sa kagutom ug mokaon og mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan.
Kon nag-ehersisyo ka, kinahanglan nga moinom ka labaw pa sa normal, busa siguroha nga ikaw magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw.
4. Guntinga ang asin
Ang sobrang asin makahimo kanimo nga magpabilin ang tubig, nga mahimo nga magamit sa dugang nga mga libra.
5. Kaon sa timbang nga pagkaon
Tingali matintal ka sa paglaktaw sa pagkaon o pag-adto lang sa tibuok adlaw, apan mas maayo ka sa regular, timbang nga pagkaon. Mahimo ka usab nga makakaon sa labing diyutay nga kaloriya kon ikaw mokaon sa makapatagbaw nga mga pagkaon nga naghatag kanimo og kusog ug nagpadayon kanimo:
- Sample Menu alang sa Healthy, Balanced Diet
- Kon Unsaon Pagluto ang Maayo, Madali nga Pagkaon
- Pagbalhin sa Pagkain nga Makaluwas sa Kaloriya
Kon Unsaon nga Dili Mabug-at ang Timbang
- Pag-eskuyla sa mga pagkaon : Tingali maghunahuna ka nga dili ka mokaon kon dili ka mokaon, apan mahimo nimong pugngan, nga makagutom ka nga makakaon ka. Ayaw kalimti, kung dili ka makakaon og igo nga mga kaloriya, ang imong lawas dili mosunog sa daghang kaloriya.
- Pagkaon sa pagkaon : Ang sobrang pagkaon nagsaad dayon sa pagkawala sa timbang, apan daghan ang dili maayo ug giputol ang imong mga kaloriya nga ubos kaayo, ang imong lawas mahimong magpabilin sa tambok aron makapagana ang kaugalingon.
- Mga pildoras sa pagkaon o tambok nga mga suplemento nga pagkaon: Daghang mga pildoras sa pagkaon ug mga suplemento usab mosaad sa dali nga pagkawala sa timbang, apan daghan ang wala magtrabaho ug dili kini regulated, mao nga walay paagi nga mahibal-an kon makuha ba nimo ang nalista sa mga sangkap.
- Sobra nga pag-ehersisyo Dunay daghan nga mga pangasaw-on nga pag-adto gikan sa sedentary ngadto sa 2-oras nga mga ehersisyo aron sa pagkunhod sa timbang sa madali. Hinoon, kon ikaw makahimo sa labaw pa kay sa mahimo sa imong lawas, ikaw adunay risgo nga pagkasunog, kasakit ug kadaot . Ang pag-ehersisyo sulod sa daghang mga oras sa usa ka adlaw sa taas nga mga intensidad mahimong sama ka daotan nga wala mag-ehersisyo.