Nutrition Facts & Healthy Tips About Pineapple

Ang mga Benepisyo sa Kalusugan ug Kaloriya nga Makit-an sa Kini nga Tropikal nga Bunga

Ang maayong balita mao nga ang mga pinya maayo ug masustansya. Nahibal-an mo ba nga sila parehas usab sa asukar? Tungod niini, kung ikaw adunay diabetes o mosunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbata , labing maayo nga pagdumala pag-ayo sa imong mga bahin sa pinya.

Unsa ka Healthy ang Pineapple?

Ang panapwa medyo ubos sa mga kaloriya, apan daghan nga mga kaloriya nga gikan sa mga carbohydrate. Depende kon giunsa nimo kana pagtipig, ang gibag-on ug lapad makausab sa gidaghanon sa carbohydrate nga imong gikuha. Kini usab dali nga mokaon.

Kini labing maayo nga magpabilin uban sa 1/2 ngadto sa 3/4 nga tasa nga nagsilbi sa mga pinutol nga pinya. Usab, paningkamuti ang pagkaon niini nga prutas uban ang pagkaon o usa ka dato nga pagkaon sa protina sama sa ubos nga tambok nga Greek nga yogurt o keso sa cottage.

Ang mga santano usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C , nga adunay kapin sa usa ka adlaw nga kantidad sa usa ka tasa nga gisudlan. Sila usab adunay manganese ug usa ka maayong tinubdan sa thiamin. Ang Thiamin usa ka B-vitamin nga matunaw sa tubig nga nalambigit sa mga proseso sa metabolismo, lakip na ang carbohydrate ug pagpanulin sa protina.

Ang Health Benefits of Pineapple

Ang mga sungo adunay pipila nga makapaikag nga mga benepisyo sa panglawas tungod sa mga sustansya nga makita sa bunga.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa tuig 2000, nagsusi sa thiamin sa 2,900 nga mga lalaki ug babaye nga Australiano sa edad nga 49.

Gitapos niini nga ang mga labing taas nga quintile sa intiamin intake 40 porsyento nga dili kaayo adunay mga nuklear nga katarata kay sa labing ubos nga ikalimang bahin sa pagtuon. Usa ka pagtuon sa 2005 sa 408 Amerikano nga mga babaye ang nagpaluyo niini nga mga kaplag.

Ang pinya usab nailhan nga naglangkob sa anti-inflammatory substance nga bromelain.

Kini nga pagsagol sa mga enzyme gituohan nga labing epektibo sa mga kondisyon nga makapahubag sama sa artraytis, sinusitis, ug bisan pa ang mga kaunoran sa kaunoran, mga pagbati, ug ubang mga kadaot. Si Bromelain giingong motabang usab sa paghilis. Ang sayo nga ebidensya nagpakita nga kini mapuslanon sa mga pagtambal sa kanser, bisan pa kinahanglan ang dugang panukiduki.

Bisan pa niana, ang mga tigdukiduki nagtimaan nga ang gidaghanon sa bromelain nga nakit-an sa pinya dili pa igo nga molihok isip tambal. Ang mga suplemento sa Bromelain ug mga pagpaayo nga pang-topikal anaa alang niini nga katuyoan. Bisan pa, dunay mga epekto, mga interaksyon sa droga, ug mga panagana alang sa pipila nga kondisyon sa medikal. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton kini.

Tinuod ba Nga Ang Pagkaon sa Pinya Makapadali sa Pagtrabaho?

Ang pagdahom sa mga inahan kanunay nga makadungog nga ang pinya makapadali sa paghago. Gituohan nga ang enzyme bromelain makapahumok sa cervix.

Bisan pa, adunay gamay nga lisud nga siyentipikong ebidensya kalabutan sa pagka-epektibo niini. Sa pagkatinuod, usa ka kritikal nga pagtuon sa nagkalain-laing mga complementary therapies atol sa pagpanganak nga mga nota nga ang gidaghanon sa bromelain sa pinya dili importante. Kinahanglan ka nga mokaon sa daghan nga bunga nga posibleng madala sa trabaho.

Pagpili ug Pagtago sa Pineapple

Ang kadaghanan sa mga pinya gikan sa Hawaii. Makalaum ka nga makakita og lab-as nga pinya matag tuig, apan ang peak season gikan sa Marso hangtod sa Hunyo.

Ang panapton dali nga madala. Importante nga gamiton ang bunga sa wala madugay human sa pagpalit niini ug mag-amping sa imong proseso sa pagpili. Pagpili sa prutas nga mabug-at alang sa gidak-on, kini nagpasabut nga kini mahimong nindot ug dugaon. Kini kinahanglan nga adunay usa ka lig-on, matam-is nga kahumot ug usa ka dato nga kolor.

Likayi ang pinya nga gipaaslasan sa fermented o sour. Pag-abut sa mga prutas nga adunay uga nga mga dahon, mga bun-og, mga dapit nga mangitngit, o mga humok nga lugar.

Ingon nga kapilian, mahimo ka mopalit sa lata nga pinya ingon nga mga hiwa o mga cubes. Makita usab kini nga nahugno, uga, o gahi. Sulayi ang pagpili sa pinya nga walay gidugang nga asukar. Siguroha ang pagbasa sa mga label aron makatabang sa pagdumala sa bahin.

Maayo ang Naa nga Tinipian nga Pineapple?

Ang liso sa pinong mga lami mahimong tugob sa asukar. Sa dili pa kini kaonon, siguroha ang paghubas sa likido ug hugasan ang bunga. Kana nga juice o syrup makadugang bisan asa gikan sa 5 ngadto sa 15 gramo sa asukal (halos usa ngadto sa upat ka teaspoons). Ang mas maayo nga pagpili mao ang pagpangita alang sa canned nga pinya nga walay asukar.

Unsaon Pagputol sa Pineapple

Ang mga peste mahimo nga usa ka intimidating nga prutas aron maputol, apan sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, kini dili usa ka problema.

1. Guntinga ang mga dahon ug tukog.
2. Patindoga ang bunga nga matul-id ug putlon ang panit diha sa bertikal nga gilis.
3. Guntinga ang mga bunga gikan sa kahoy nga kinauyokan-kasagaran kini gihimo sa mga bahin.
4. Guntinga ang unod sa prutas ingon nga gitinguha.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Pineapple

Talagsaon kaayo ang tanan nga mga paagi nga imong matagamtam ang pinya isip usa ka snack o alang sa pamahaw, paniudto, o panihapon.

Ang mga pineil maayo kaayo kon kan-on nga hilaw ug makahimo og maayo kaayo nga dugang sa mga salad. Mahimo usab nga putlon ang bunga ug idugang kini sa ubos nga tambok nga yogurt, cottage o ricotta nga keso, o gamiton kini sa usa ka paborito nga resipe sa smoothie. Ang mga sanga mahimo usab nga lutoon, lutoon, o ilakip sa nagkalain-laing mga sabaw ug mga stew.

• Piso sa Pinya nga Parfait
• Tropical Tilapia nga May Pinya nga Kiwi
• Pineapple Teriyaki Chicken

> Mga Tinubdan:

> Higdon J, et al. Thiamin. Micronutrient Information Center, Oregon State University. 2013.

> Ehlrich SD. Bromelain. University of Maryland Medical Center. 2014.

> Evnas M. Postdates Pregnancy and Complementary Therapies. Mga Complementary Therapist sa Clinical Practice. 2009; 15 (4): 220-224.