Tingali nakadungog ka nga ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Apan nagpasabot ba kini nga kinahanglan nimo nga mag-usik-usik sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa buntag? Unsa ka daghang kaloriya ang imong kan-on sa pamahaw? Ang tubag nag-agad sa pipila ka mga butang.
Kalkulahin ang Adlaw-adlaw nga Kaloriya
Sa dili pa nimo mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kaonon alang sa pamahaw, kinahanglan imong mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kaonon matag adlaw.
Ang matag tawo adunay nagkalainlain nga kinahanglanon sa kaloriya. Ang imong total nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya gibase sa imong resting metabolic rate (RMR) ug sa imong daily activity level . Kon naningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton, imong gikunhuran ang imong kaloriya nga gikinahanglan aron makab-ot ang negatibo nga balanse sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa pagbug-aton
Aron makalkulo ang imong girekomendar nga pag-inom sa kaloriya mahimo ka maggamit sa usa ka online calculator o paghimo sa pipila ka simple nga matematika ug mahibal-an ang numero nga imong kaugalingon . Bisan kon wala ka mag-ihap sa kaloriya nga mawad-an sa timbang, makatabang ang pagkahibalo sa imong numero. Makatabang kini sa paghatag kanimo sa usa ka kinatibuk-ang ideya kung unsa ka daghan ang makaon sa matag pagkaon, lakip ang pamahaw.
Sa higayon nga mahibal-an nimo kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikinahanglan sa matag adlaw , kinahanglan imong bahinon ang gidaghanon tali sa mga pagkaon ug mga panimpla nga imong giplano nga pagaut-oan. Kon giunsa nimo pagbahinbahin ang mga kaloriya nag-agad sa imong estilo sa kinabuhi, sa imong mga binuhatan sa kinaiya ug sa imong pagkaon.
Pila ang Kaloriya alang sa Breakfast?
Daghang mga babaye nga naningkamot nga mawad-an og gibug-aton nakakaon og mga 1,200 ngadto sa 1,400 ka mga kaloriya kada adlaw.
Ang mga lalaki kasagarang mokaon sa 1,600 ngadto sa 1,800 kaloriya kada adlaw. Daghang mga tawo ang magbahin sa ilang mga kalori parehas sa tulo ka adlaw-adlaw nga mga kan-anan aron sa paghimo sa ilang pamahaw, paniudto ug mga kaloriya sa panihapon nga yano.
Kung nagsunod ka sa usa ka popular nga komersyal nga pagkaon, sama sa Jenny Craig o Nutrisystem , imong makita nga ang mga kaloriya gibahinbahin nga parehas sa tunga sa tulo ka kan-anan ug usab nagtugot alang sa usa o duha ka adlaw nga paniudto.
Nagpasabut kana nga ang usa ka babaye mahimong mokaon og 300 ngadto sa 400 kaloriya sa matag pagkaon ug dayon mokaon og duha ka 100 ka calorie nga mga snaks sa buntag ug hapon. Ang usa ka tawo mogamit sa 400 ngadto sa 500 nga kaloriya sa pamahaw, paniudto, ug panihapon ug dayon malingaw sa duha ka 150 ka calorie nga mga snaks sa adlaw.
Apan dili kinahanglan nga mosunod ka sa usa ka piho nga plano kung magbahin ka og kaloriya alang sa imong mga pagkaon. Mahimo nimo mahibal-an kung gikinahanglan nimo ang imong mga kaloriya ug dayon ibahin kini aron matubag ang imong mga panginahanglan. Pananglitan, kung ikaw usa ka dieter nga mag-agi sa kagutom, tingali kinahanglan ka nga mag-una sa daghang kaloriya sa buntag. Ang usa ka pagkaon nga adunay mga pagkaon nga puno sa mga itlog nga puno sa protina o sobra ka tambok nga oatmeal mahimong makatabang kanimo sa pag- skip sa mga high-calorie nga meryenda o paghimo og mas maayo nga mga pagpili kon ang mga cravings naigo.
Ang Sample nga Pag- ihap Alang sa Calorie
Aron makakuha og usa ka ideya kung unsaon nimo pagbahin ang imong mga kaloriya aron mapahimutang ang imong estilo sa kinabuhi ug iskedyul, ania ang pipila ka mga kasagaran nga mga sitwasyon. Niining unang pananglitan, ang usa ka babaye nga nagkonsumo og 1200 kaloriya matag adlaw nagkinahanglan og pipila ka mga kaloriya sa buntag tungod kay siya adunay sayo nga ehersisyo. Mahimo niyang bahinon ang iyang kalori nga sama niini:
- Pre-workout snack: 100 kaloriya
- Pag-ehersisyo sa pamahaw: 400 kaloriya
- Panihapon: 300 kaloriya
- Dinner 300 kaloriya
- Snack: 100 kaloriya
Ang sayo nga snack naghatag sa usa ka dali nga pagsabwag sa enerhiya sa wala pa ang iyang pag-ehersisyo. Ug dayon ang mga ehersisyo sa pag-ehersisyo human sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-usab sa iyang lawas. Kini makatarunganon nga siya mokaon og daghang kaloriya sa pamahaw tungod kay kini mao ang labing aktibo.
Apan kon ang usa ka dakong panihapon sa pamilya kabahin sa iyang adlaw-adlaw nga ritwal, tingali siya gusto nga mokaon og diyutay nga kaloriya sa buntag . Kung siya mokaon sa usa ka himsog nga kahayag nga pamahaw, siya adunay mas daghang lugar aron makakaon sa usa ka mas dako nga panihapon ug sa gihapon makaabot sa negatibo nga balanse sa enerhiya alang sa pagbug-at sa timbang. Mahimo niyang bahinon ang iyang mga kalori nga sama niini aron makaabot sa usa ka 1200 nga target sa calorie:
- Pamahaw: 200
- Snack: 100
- Panihapon: 300
- Snack: 100
- Panihapon: 500
Gipangita ba ang Mga Kaloriya sa Breakfast?
Ang pamahaw usa ka importante nga pagkaon tungod kay kini makatabang sa pipila ka mga tawo sa pagpadayon sa mas kasarangan nga batasan sa pagkaon sa tibuok nga adlaw. Apan dili kini mao ang hinungdan sa tanan. Ang mga kaloryo sa buntag nag-isip sama sa kaloriya sa paniudto, kaloriya sa panihapon ug mga kaloriya nga kinahanglan nimong kan-on gikan sa snaks. Kung daghan ka kaon sa pagkaon, bisan kanus-a, dili ka mawad-an sa timbang.
Paggahin og lima ka minuto aron mahibal-an ang imong adlaw-adlaw nga balanse sa enerhiya. Dayon susiha ang imong pamaagi sa pagkinabuhi ug ang imong pagkaon sa paghimo og allowance alang sa matag pagkaon aron kaonon ang imong kaloriya sa usa ka panahon sa adlaw nga makatabang kanimo nga mahuptan ang usa ka himsog nga pagkinabuhi ug kasarangan nga batasan sa pagkaon.