Pagkat-on sa Gidaghanon sa mga Carbs kada Adlaw sa Pagbug-at
Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang pinaagi sa pag-adto sa usa ka ubos nga carb diet, adunay usa ka lisud nga gubat nga nag-una kanimo. Ngano? Tungod kay ang tipikal nga pagkaon nga Amerikano mao ang una nga gihimo sa carbohydrates. Ang pagsulay sa pagpakunhod sa pinakadako nga gigikanan sa mga kaloriya sa imong pagkaon mahimong usa ka hagit. Dugang pa, lisud mahibal-an kon pila ka carbs ang anaa sa ubos nga diyeta sa carbine. Ang tubag mahimo nga malisud.
Unsa ang Diyeta sa Carbohydrates?
Walay opisyal nga kahulugan alang sa diyutay nga pagkaon sa carbohydrate o "low carb". Kana nagpasabot nga walay opisyal nga gidaghanon sa gramo sa carbohydrate sa usa ka ubos nga carb diet. Ang mga programa sa pagbuhin sa timbang nga naglimite o nagkinahanglan kanimo nga mag-ihap sa mga carbohydrate kasagaran gitawag nga low-carb diets.
Ang kasamtangan nga mga giya sa pagkaon nagsugyot nga kita magkaon sa 40-60 porsyento sa atong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrates. Busa kung mokaon ka og 1500 kaloriya matag adlaw, makakaon ka sa 600-900 nga calories sa carbohydrate o 150 - 225 ka gramo sa carbohydrate matag adlaw aron mahimamat ang giya. Sa teknikal, bisan unsa nga butang sa ubos nga mahimong giisip nga ubos nga diyeta sa carbohydrate.
Ang ubang mga diyeta hilabihan ka ubos sa carbohydrate. Ang ketogenic diet , kasagaran gitawag nga "keto nga pagkaon" mao ang labing ubos nga plano sa pagkaon sa carbohydrate. Diha sa programa, ang labing kaon (kasagaran 90 porsyento) sa imong mga kaloriya gikan sa tambok ug ang uban gikan sa protina ug carbs. Ang pagkaon usahay gireseta sa mga doktor aron sa pagdumala sa mga sakit sa pag-atake, apan ang uban nga mga dieter mahimo nga mawad-an sa timbang sa programa.
Pila ka mga Carbs ang anaa sa usa ka Low Carb Diet?
Ang labing ubos nga mga diyeta sa carbohydrate nga nakita nimo nga gi-advertise sa online o sa mga magasin nagsugyot nga imong limitahan ang pag-inom sa karbada sa ubos sa giya nga girekomenda sa gobyerno. Ug kung makita nimo ang mga headline mahitungod sa ubos nga mga diet sa carbohydrate sa balita, ang mga ubos nga carb diet nga gitun-an kasagaran mas ubos sa mga carbohydrates usab.
Pananglitan, sa usa ka dakong pagtuon sa mga diyeta, ang mga tigdukiduki naghubit sa usa ka diyutay nga pagkaon sa carbohydrate sama sa bisan unsang pagkaon nga nagtugot sa maximum nga pagkaon nga 60 gramos nga carbohydrates kada adlaw. Samtang ang laing bag-ong pagtuon naghubit sa usa ka diyutay nga diyeta nga carbohydrate nga dili moubos sa 40 gram matag adlaw.
Naglibog? Wala ka mag-inusara. Gihangyo nako ang nutrition expert Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD sa pagpatin-aw sa ubos nga kalibog sa carb sa simple nga termino.
"Walay universal nga kahulugan sa usa ka diyutay nga diyeta sa carbohydrate apan ang diyutay nga diyeta sa carbohydrate usahay gihubit pinaagi sa gidaghanon sa mga carbohydrate gram nga gikaon ug sa ubang mga panahon kini giisip nga usa ka porsiyento sa kinatibuk-ang pagkaon sa calorie. nga adunay 20 - 70 gramo nga carbohydrate matag adlaw. Ang usa ka ubos kaayo nga pagkaon sa carbohydrate adunay ubos nga 20 gram matag adlaw. "
Kon Unsaon Pagpakunhod ang Kabug-at
Kung nakahukom ka sa pag-ihap sa mga carbs aron mawad-an sa timbang , siguroha nga maihap mo kini sa husto. Hinumdomi nga adunay usa ka kalainan tali sa gramo sa carbohydrates ug kaloriya gikan sa carbohydrates.
Sa label sa Nutrition Facts, gikinahanglan ang mga tiggama og pagkaon nga ilista ang gramo sa carbohydrate sa ilang produkto. Ang matag gramo sa carbohydrate naghatag og 4 kaloriya sa enerhiya. Busa ang pagkaon nga adunay 15 gramos nga carbohydrate magahatag sa imong lawas og 60 kaloriya gikan sa carbs.
Ug kon seryoso ka nga mawad-an ka sa timbang, gusto nimo nga monitoron ang imong pagkaon sa maayo nga mga carbs ug mga dili maayo nga mga carbs, ingon man. Ang uban nga mga programa sa pagkawala sa timbang, sama sa popular nga programa sa Atkins , makatabang sa mga dieter sa pagpili sa mas maayo nga mga carbs pinaagi sa pagtudlo sa mga dieter unsaon sa pag-ihap sa limpyo nga mga carbs . Bisan unsa nga plano ang imong pilion, sulayi nga limitahan ang imong pagkaon sa refined carbohydrates, sugaryong mga ilimnon ug mga tam-is. Hinoon, pagkuha sa imong mga carbohydrate nga kaloriya gikan sa fibrous nga mga utanon ug tibuok nga lugas alang sa labing maayo nga mga resulta.