Ang labing popular nga paagi sa pagkaon sa mga prutas nga citrus, sama sa mga kahel ug grapefruits , anaa sa usa ka baso sama sa juice, ilabi na sa pamahaw . Daw ang asosasyon sa orange juice ug juice sa grapefruit ingon nga mga pagkaon sa pamahaw kusgan kaayo nga ang mga tawo dili maghunahuna nga mokaon sila sa nahibilin nga adlaw. Kana usa ka kaulaw tungod kay ang mga bunga sa citrus medyo dili mahal, masustansya, ug anaa sa tibuok tuig.
Ang mga bunga sa sitrus ang dato sa bitamina C, phytochemical, ug fiber . Ang labing popular nga citrus nga prutas mao ang orange, nga kasagaran nagsilbing orange juice sa buntag. Ang mga limon, limes, ug grapefruits hilabihan ka ubos sa kaloriya. Ang mga oranges, tangelos, ug tangerines adunay pipila ka mga kaloriya, apan dili pa kini taas nga kaloriya.
Nagkalainlain ang bunga sa sitrus sa ilang gidaghanon. Ang mga limon ug limes humok kaayo, mao nga lisud kan-on kini sa ilang kaugalingon. Ang grapefruits dili ingon ka maaslom, apan kini komon nga mag-alagad sa grapefruits nga adunay usa ka gamay nga asukar. Ang mga oranges ug tangerines tam-is kaayo.
Pagpili, Pagtipig, ug Pag-andam sa Citrus Fruit
Ang citrus nga mga prutas kinahanglan nga lig-on ug mobati og gamay nga gibug-aton alang sa ilang gidak-on sa diha nga imo kining kuhaon. Pagpili sa mga prutas nga dili maputol ug adunay mga dili maayo nga mga panit.
Kadaghanan sa citrus sayon nga ibutang tungod kay mahimo nimo kining ibutang sa temperatura sa lawak basta ang mga panit dili maayo. Sa higayon nga kini gipanitan o gihiwahi, ang unod kinahanglan ibutang sa refrigerator.
Kaon kini sulod sa 3 ngadto sa 4 ka adlaw.
Panit ang imong mga kahel ug ibulag ang mga seksiyon. Mahibal-an usab ang grapefruit niining paagiha, apan mahimong magkinahanglan sila og dugang nga asukar o laing pangpatam-is. Mahimo usab nimo gamiton ang mga oranges ug grapefruit sa mga resipe, o mag-alagad sa duga isip usa ka ilimnon. Timan-i nga kon mopalit ka og juice sa grapefruit, kasagaran kini nakadugang sa sugars - basaha ang lista sa mga sangkap aron makita kung unsa ang anaa niini.
Daghang mga Ideya alang sa Citrus Fruits
Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga magdugang sa ilang pagkaon ug mga prutas ug mga utanon, mao nga ang pagkaon nga mga oranges sa pipila ka mga adlaw matag semana usa ka labing maayo nga paagi sa pagtagbo niana nga panginahanglan. Ania ang pipila ka mga tip sa pagkuha sa mas daghang mga kahel sa imong himsog nga pagkaon:
- Hupti ang mga kahel nga walay bunga sa usa ka prutas nga panaksan (hangtod sa 4 o 5 ka adlaw nga wala ang mga panit) alang sa sayon nga mga snack nga mag-ilog.
- Isablig ang tabunon nga asukar sa ibabaw sa mga hiwa sa grapefruit ug ihawa kini sa oven
- Ang mga tango ug mga clementine hingpit alang sa mga bata tungod kay kini sayon nga panit ug tam-is kaayo.
- Ibutang ang mga hiwa nga orange sa usa ka gamay nga plastik nga sudlanan ug pakita ang uban sa usa ka bagol nga paniudto.
- Panit sa usa ka orange, tipahi ang mga bahin sa tunga ug idugang kini sa usa ka lab-as nga salad.
- Idugang ang mga hiwa sa lemon o apog ngadto sa sparkling o yano nga tubig.
- Himoa ang mga frozen nga meryenda nga may frozen nga bitamina pinaagi sa pagpayelo sa juice sa orange sa mga molds o gamay nga papel nga tasa nga adunay mga kahoy nga mga tukon.
> Source:
> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference (Release 28, gibuhian Septyembre 2015, gamay nga gibag-o sa Mayo 2016)