Mga Abokado nga Nutrisyon nga mga Kamatuoran

Mga Kaloriya sa Avocado ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan

Ang ubang mga eksperto sa nutrisyon nagtawag sa avocado nga usa ka super nga pagkaon. Ang kini nga berry nga bunga naghatag og mga benepisyo sa kahimsog kon imong idugang kini sa imong paborito nga mga pagkaon. Apan kon magtan-aw ka sa nutrisyon sa avocado, mahimo ka matingala. Ang kaloriya sa mga avocado ug ang tambok nga sulod taas.

Mga Abokado nga Nutrisyon nga mga Kamatuoran

Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka avocado magdepende sa gidak-on niini. Ang abokado nga nutrisyon nga mga kamatuoran nga gilista sa label alang sa usa ka tasa sa sliced ​​avocado. Apan daghang avocado ang mas dako.

Sumala sa USDA Nutrient Database, adunay 322 ka calorie sa usa ka gamay nga labaw (201 gram) nga abokado. Ang dagkong prutas naghatag sa 30 gramos nga tambok, 4.2 gramos nga tambok nga saturated, halos 20 ka gramo sa monounsaturated nga tambok, 3.6 gramos nga polyunsaturated fat ug 13.5 gramong fiber .

Apan tingali dili ka mokaon sa usa ka tibuok nga abokado sa usa ka paglingkod. Busa mas makatabang ang pagtan-aw sa mga kaloriya sa avocado kada tsa aron makita kung giunsa ang kaloriya sa abokado nga madugang.

Avocado Calories kada Tablespoon

Kon imong ipakaylap ang nipis nga layer sa avocado sa imong pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon o dugangan ang usa ka gamay nga kantidad sa imong himsog nga taco ingon nga guacamole, mahimo ka nga mag-usik sa halos 30 gramo o 2 ka kutsara nga prutas. Adunay 25 ka calories kada kutsara nga guacamole, mao nga magadugang ka halos 50 ka kaloriya sa imong pagkaon.

Dili kana ingon og dili maayo, dili ba? Dili kini, basta kanang tanan nga guacamole imong idugang. Ang problema mao nga kadaghanan kanato nagdugang. Dugang pa, ang ubang mga tatak sa guacamole mahimong adunay laing mga sambog, sama sa usa ka dash sa asukal.

Sa usa ka paagi, ang usa ka pag-alagad sa duha ka kutsara nga guacamole adunay 50 ka kaloriya, 4.5 gramos nga tambok (2.5 gramong saturated fat), 240 mg sodium, ug 3 gramo nga carbohydrate, ug 1 gram nga protina.

Hangtud nga mahunahuna ang bahin sa gidak-on, mahimong usa ka himsog nga kasingkasing nga dugang sa imong pagkaon.

Ang pagdugang sa imong kaloriya sa avocado kada tasa mahimo nga malisud, tungod kay unsa ka sagad nga gigamit nimo ang usa ka kutsara aron sukdon ang prutas? Kadaghanan kanato lang ang maggunting sa usa ka panit o magbahin sa abokado ngadto sa mga bahin aron makuha ang bahin nga gusto nato. Kon mokaon ka usa sa ikalimang bahin sa usa ka avocado-nga gamay ra sa usa ka ikaupat nga bahin sa prutas-magkaon ka sa 2 ka kutsara sa avocado o 50 ka kaloriya.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Avocado

Bisan kon ikaw mokaon og daghan nga abokado kay sa kinahanglan nimo, nagahatag ka gihapon sa imong lawas og mga benepisyo sa panglawas. Ang mga abokado tambok kaayo, apan dili kini taas sa tambok nga saturated. Hinunoa, kini naghatag sa usa ka himsog nga dosis sa monounsaturated nga tambok , giisip nga usa ka "maayo" nga tambok. Ang mga monounsaturated fat o MUFAs gikan sa mga tinubdan sa tanum ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga cholesterol. Tungod niini nga rason, ang Academy of Nutrition ug Dietetics nagsugyot nga imong pilion ang mga pagkaon nga adunay monounsaturated nga tambok imbes nga saturated fat.

Ang mga avocado usab naghatag og fiber . Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fiber makatabang kanimo nga mobati nga mas bug-os ug mas matagbaw. Ang mga eksperto sa pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an nagsugyot nga ang mga dieter mokaon sa mga pagkaon nga adunay fiber nga makatabang kanila nga dili kaayo mokaon ug makahimo sa kaloriya nga kakulangan nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang.

Ang avocado usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina C, bitamina K, ug folate.

Avocados sa Plan sa Diyeta sa Diabetes

Bisan pa ang mga avocado adunay mga carbohydrates, sila ubos kaayo sa glycemic index-rating dili moubos sa 15- ug dili mag-spike sa imong blood sugar. Ang index sa glycemic usa ka sukdanan gikan sa 1 ngadto sa 100, nga adunay taas nga mga numero nga nagpakita sa mga pagkaon nga nagdugang sa asukal sa imong dugo nga mas paspas.

Ang mga avocado usa ka maayong pagpili kon ikaw adunay diabetes, ilabi na kon gamiton nimo kini aron mapulihan ang mas taas nga pagkaon sa glycemic. Makadugang kini sa imong plano sa pagkaon sa diyabetis, o maghimo og usa ka dali nga snack ingon nga usa ka ituslob alang sa celery, carrots, o uban pang mga utanon.

Ang American Diabetes Association nagsugyot sa pag-ilis sa dairy uban sa avocado alang sa smoothies sa buntag, gamiton kini sa tibuok nga toast nga tinapay ingon nga cholesterol-free nga pagkaylap, sa salads, ug sa paghimo sa sauces alang sa mga panihapon sa panihapon.

Avocados ug Weight Loss

Tungod kay ang mga abokado taas sa mga kaloriya kinahanglan nimo kini ibalhin gikan sa imong pagkaon? Kung nahigugma ka kanila, nan ayaw. Mahimo nimo kining tipigan nga pagkaon sa imong pagkaon, apan kinahanglang mag-amping ka unsa ka daghan ang imong kaonon.

Makagamit nimo ang mga avocado imbis sa uban pang mga spreads o mga toppings nga naghatag og dili kaayo himsog nga tambok, sama sa mantikilya o margarine nga mahimong adunay saturated fats o trans fat. Basta makontrol nimo ang imong kaloriya sa avocado sa pagkontrolar ug kaon lang sa usa ka lamesa sa avocado (o bisan gamay pa), mahimo nimo ang imong pagkaon nga pabor.

Pagpili ug Pagtipig sa Avocado

Ang Hass Avocado Board nagsugyot nga imong gamiton ang kolor ug gibati aron makit-an ang labing maayong bunga. Una, pagpili og usa ka avocado nga adunay ngitngit apan makanunayon nga kolor. Kuhaa kini sa palad sa imong kamot ug hinayhinay nga piliton kini. Kung kini gamay ra, kini hinog na ug andam nga gamiton.

Mahimo nimo nga tipigan ang hinog, wala makuhai nga abokado sa refrigerator sulod sa 2-3 ka adlaw. Aron mapahinay ang abokado, ibutang dayon kini sa brown nga bag sa usa ka apple o saging sulod sa 2-3 ka adlaw.

Kung kan-on nimo ang imong avocado usa lang ka kutsara sa usa ka higayon ug dili ka mag-usik-usik sa pagkaon, gamita ang tipanan sa pagtipig sa tipiganan aron mapreserba ang imong avocado. Daghang mga magluto makadugang duga sa apog o lemon sa ilang prutas aron sila makakaon og gamay nga kantidad ug makaluwas sa uban alang sa ulahi. Mahimo usab nga mo-freeze ang usa ka avocado, apan daghan nga mga cooks moingon nga kini nag-usab sa texture sa bunga.

Kon Unsaon Pagputol ug Paglubag sa Avocado

Ang pinakalisud nga bahin sa pagkaon sa usa ka avocado mahimong magwagtang sa panit. Gamita kini nga mga tip sa pag-ibot sa imong bunga.

• Sugdi sa ibabaw sa abokado ug i-hiwa kini gikan sa taas ngadto sa ubos. Dayon ipilo kini aron mabuak ang duha ka bahin.
• Aron makuha ang gahong, ipilit ang kutsilyo sa sulod niini ug ipilo kini, dayon ilabay kini. Kini kinahanglan nga magresulta sa duha ka halves uban sa unod sa abokado nga karne.
• Itaas ang abokado sa mga laray, pataas ug paubos ug dayon kilid sa kilid aron makahimo og grid. Karon mahimo nimo nga kuhaon kining mga cubes gamit ang usa ka kutsara ug isalibay ang panit.
• Andam na ang imong cubic avocado.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa mga Avocado ug Avocado Recipes

Ang sliced ​​avocado usa ka maayong pagdugang sa himsog nga sandwich o wrap. Naghatag kini og usa ka creamy texture ug nagtugot kanimo sa pagwagtang sa mantikilya o mayo. Daghang mga tawo usab ang makadugang sa avocado sa usa ka omelet o sa kilid sa mga itlog. Sulayi kini nga mga resipe sa avocado nga maglakip sa prutas sa mas daghang pagkaon.

• Classic nga Guacamole
• Lemon-Zested Shrimp sa Avocado Toast
• Nag-Curried Tuna Salad Avocado Boats
• Avocado Chicken Salad

Usa ka Pulong Gikan

Ang mga avocado mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Samtang sila adunay tambok ug kaloriya, kini maayo nga kapuli alang sa mga spreads ug mga dips nga mogamit sa mayonnaise o uban pang mga sagol nga adunay dili kaayo himsog nga fat profile. Bantayi ang gidak-on sa imong bahin ug tagamtam ang abokado kon angay.

> Mga Tinubdan:

> Avocados: lamian ug masustansya . American Diabetes Association. Web. 2016.

> Pilia ang mga himsog. Academy of Nutrition and Dietetics. Web. 2016.