Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 175
Tambok - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Total nga Oras 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Pagkaon 4
Kining makapahupay nga nagluto nga mansanas nga mansanas usa ka showstopper, ug sekreto nga vegan. Ang mga mansanas nagkuha ug duha ka kilo ug puno sa usa ka oat ug tibuok nga harina sa lugas nga naguba sa ibabaw, nga naghatag kanimo sa usa ka dose nga matunaw nga fiber sa imong hinam-is.
Pagtanom og mga pagkaon nga puno sa dietary fiber makatabang sa pagpanalipod kanato batok sa kanser, ilabi na sa colorectal cancer. Ang uban nga matunaw nga mga lanot mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa asukar sa dugo, pagtabang sa pagkasensitibo sa insulin, ug pagtabang sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo.
Ang nagguba nga pangunahan naggamit sa lana sa oliba imbis sa mas tradisyon nga mantikilya aron makunhuran ang saturated fat content alang sa usa ka mas maayo nga pagtambal sa kasingkasing. Alang sa sobra nga pagkadunot, pag-alagad uban sa usa ka scoop sa vanilla ice cream (gamit ang dairy free ice cream kung nagsunod ka sa vegan nga pagkaon).
Mga Sagol
- 1/4 nga tasa oat
- 1/4 ka tasa nga tibuok trigo o gibayog nga harina
- 1/4 ka tasang brown sugar
- 1/4 ka teaspoon nga yuta nga kaningag
- pinch nga asin
- 2 ka kutsara nga lana sa oliba
- 2 medium mansanas
Pagpangandam
- Preheat oven ngadto sa 350F.
- Sa usa ka medium nga panaksan, isagol ang mga oats, harina, asukar, kanela, ug asin. Drizzle sa lana sa oliba ug isagol sa usa ka kakha o sa imong mga tudlo hangtud nga maghiusa ug mahisama sa usa ka tipak nga patatas. Ibutang sa refrigerator samtang imong giandam ang mga mansanas.
- Palunga ang mga mansanas ubay sa ekwador ug kuhaa ang sulod nga mga liso ug kinauyokan sa usa ka kutsara o melon baller.
- Dugtong nga gilabay sa usa ka linuto sa kalaha nga pinggan nga may usa ka rim (ie usa ka 8 x 8 pulgada nga linuto sa kalaha nga pan). Hagtok ang dugmok sa ibabaw nga mga mansanas.
- Ibutang ang linuto sa kalaha nga pinggan sa hudno, ug ibubo ang tubig ngadto sa kalaha nga mga 1/4 ka pulgada ang gitas-on. Pagluto 35 ngadto sa 40 ka minutos hangtud nga ang mga mansanas mahumok ug ang lumpagon nga ibabaw maluto.
- Himoa ang cool nga gamay ug mag-alagad.
Mga substansiya nga gigamit ug mga kausaban
Atol sa mga bulan sa ting-init, sulayi kini uban sa mga peach o nectarine imbis sa mga mansanas. Sa pagkapukan, ang mga pear makahimo og dugang nga pagdugang. Alang sa mga pears , kinahanglan mo nga mag-agi sa dugay nga panahon aron dili sila magkalibanga sa pagluto.
Alang sa usa ka nutty twist sa crumble topping, isagol sa 2 ka kutsara nga tinadtad nga pecans o walnuts. Ang mga nuts makadugang sa kaloriya apan kini usab makadugang sa tambok ug himsog nga tambok sa kasingkasing.
Gusto sa pagkaon niini alang sa pamahaw? Paggamit 4 ka teaspoons nga brown sugar imbes sa usa ka quarter nga tasa, ug isagol sa 2 teaspoons sa kasingkasing nga himsog nga yuta nga flaxseed o chia seeds alang sa usa ka omega-3 boost . Pag-alagad uban ang usa ka yano nga yutuko nga Greek yogurt imbis sa ice cream.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang mga talikala mahimong tipigan sa usa ka lalin nga sudlanan sa refrigerator sulod sa 5 ka adlaw.
Usba ang hurno o microwave.